7 Dukan diéta recept, amely bármilyen étrendben használható
A „10 ok, amiért nem érdemes kipróbálni a Dukan-étrendet” cikkben a Dukan-étrend ellen felhozott minden érv ellenére örökséget hagyott számunkra, amelyet felhasználhatunk.
A Dukan Diet receptjeire utalok, különösen a Dukan édességekre, amelyek alacsony kalóriatartalmúak.
Az alábbiakban bemutatunk 10 Dukan diéta receptet, amelyeket magabiztosan használhat, ha fogyni szeretne:
1. Zab és banán keksz
Elkészítés: A banánt villával ledaráljuk, és összekeverjük zabpehellyel. Tedd őket kerek formájúra sütőpapírra, és süsd az előmelegített sütőben 10-15 percig. Adhat hozzá fahéjat, áfonyát vagy néhány diót.
Ez az egyik legkönnyebben elkészíthető Dukan Diet recept.
2. Sajttorta dukan
A klasszikus verzióval versenyző recept a dukani étrendből.
Hozzávalók: 400 gramm 2% zsírtartalmú sajt (Ehrmann vagy Dairy), 2-3 tojás, ízlés szerint természetes édesítőszer (Stevia vagy Xylitol), 3 evőkanál goji, narancshéj és/vagy narancsíz, vanília.
Elkészítés: A tojásokat összekeverjük édesítőszerrel. Ezután adjuk hozzá a többi hozzávalót: krémsajt, narancshéj, só, vanília, narancsesszencia. A végén adjuk hozzá a goji bogyókat. Helyezze a tálcát a sajttorta (sütőpapírral bélelt) a sütőbe, és süsse kb. 40 percig. Hidegen tálaljuk.
3. Sárgarépa torta
Hozzávalók: 200 gramm reszelt sárgarépa, 13 evőkanál zabkorpa, 3 tojás, szódabikarbóna vagy sütőpor, vanília, fahéj, természetes édesítőszer (stevia vagy xilit).
Elkészítés: A tojásfehérjét habosra verjük. Egy másik tálban keverje össze a sárgáját az édesítőszerrel, az ízesítőkkel, a szódabikarbónával, a korpával és a reszelt sárgarépával egy kis reszelőn. Adja hozzá a tojásfehérjét a keverékhez. A kompozíciót sütőpapírral bélelt tálcába helyezzük, és az előmelegített sütőben körülbelül 50 percig sütjük.
4. Clatite dukan
Ideális Dukan recept reggelire.
Hozzávalók: 2 tojás, 4 evőkanál zabkorpa, vaníliaeszencia, sópor, egy teáskanál sütőpor és természetes édesítőszer
Elkészítés: A tojásokat addig ütjük fel, amíg szétválasztják, és hozzáadjuk a négy evőkanál zabkorpát, édesítőszert és egyéb összetevőket. Teflon serpenyőben sütjük.
5. Okos torta
Hozzávalók: 4 tojás, 4 evőkanál zabkorpa, 500 ml zsírszegény tej, 200 g alacsony zsírtartalmú sajt, ízlés szerint természetes édesítőszer, keményítő- és citromeszencia
Elkészítés: A sajtot összekeverjük az édesítőszerrel és a négy sárgájával. Az összetételen felül adjon hozzá tejet, keményítőt, korpát és esszenciát. Habverjük meg a tojásfehérjét, majd alaposan keverjük hozzá a kezdeti összetételhez. Sütőpapírral bélelt tálcába tesszük, és kb. Egy órán át sütjük.
6. Almatorta
A recept könnyen elkészíthető, mint a Dukan étrend összes receptje.
Hozzávalók: két alma, két tojás, 2 evőkanál természetes édesítőszer, 80 g kukoricakeményítő, 90 g teljes kiőrlésű liszt, 60 g zabkorpa, 120 ml alacsony zsírtartalmú tej, 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurt, por sütés és fahéj.
Elkészítés: Keverjünk össze egy tálban tojást, édesítőszert, keményítőt, zabkorpát, teljes kiőrlésű lisztet és sütőport. Hozzáadjuk a tejet, a joghurtot és a fahéjat, és addig keverjük, amíg homogén összetételt nem kapunk. Ezután adjunk hozzá egy kockára vágott almát. A tortaformát kibéleljük sütőpapírral, és a kapott tésztát kb. 35 percig sütjük a sütőben.
7. Káposzta Dukan krémmel
Fánk összetevők: 5 tojásfehérje, 2 tojássárgája, 2 evőkanál kukoricakeményítő, 4 evőkanál sovány tejpor, 2 evőkanál zabkorpa, természetes édesítőszer, vanília esszencia, sütőpor.
Tejszín édesítőszerek: 250 ml alacsony zsírtartalmú tej, 3 tojássárgája, természetes édesítőszer, 4 evőkanál sovány tejpor, vanília esszencia
A tojásfehérjét kevés sóval keményre verjük. Hozzáadjuk a sárgáját és összekeverjük.
Ezután adjuk hozzá a keményítőt, a tejport, a zabkorpát, az édesítőszert, a vaníliaesszenciát és a sütőport.
Öntsük a kompozíciót muffin formákba, és süssük 25 percig a 180 fokosra melegített sütőben.
A krém elkészítéséhez forraljon fel 200 ml alacsony zsírtartalmú tejet. A tojássárgáját összekeverjük az édesítőszerrel, keményítővel, tejporral, vaníliaeszenciával és a többi tejjel. Amikor a tej forr, adjuk hozzá a sárgáját, és folyamatosan keverjük, amíg megsűrűsödik.
Miután a fánk lehűlt, vágja le a tetejét, és töltse meg a kapott hideg vaníliás krémmel.
Légy nyugodt és egyél Dukan édességeket.
A Dukan receptek soha nem fognak versenyezni egy krémmel, de mindenképpen talál egy olyat, amely tetszik neked, és kielégíti az édesség utáni vágyat. Vigyázzon azonban az adagokkal és a kalóriák számával. Ne feledje, hogy a mennyiség hízik, nem pedig étel.