Fascia gyakorlatok • Edzés a rugalmas kötőszövetért
Hogyan segíthet a fasciádon
Az összes bemutatott gyakorlatot speciális (Pilates) hengerből (habhenger) hajtjuk végre, amelyet szaküzletekben lehet megvásárolni. Egy szorosan feltekert törülköző ugyanezt teszi.
Fascia gyakorlat 1
Az ágyéki gerinc enyhítésére helyezze a lábait a tekercsre. A hát alsó részén lévő feszültségeket előre-hátra gördüléssel masszírozzák.
Fascia gyakorlat 2
A hátsó lábszár masszázsához helyezze a görgőt a comb alá. Mért módon dolgozzon a meghosszabbított láb hátán a görgőn.
Fascia gyakorlat 3
A vállöv mozgósításához helyezze a görgőt a test alá, mint az 1. gyakorlatban, és mozgassa előre-hátra - de ezúttal a lapockák szintjén. Támassza a fejét a nyakára tett kézzel.
Fascia gyakorlat 4
Merev vállaival felváltva helyezze a tekercset fekvő helyzetbe az egyik hóna alatt, és óvatosan nyomja előre és vissza a vállát. Ez meglazítja a vállakat és megerősíti a hátat.
Fascia gyakorlat 5
Ha térdfájdalmai vannak az oldaltámaszban, helyezze a felső lábat a test elé, mozgassa az alsó lábat előre és hátra a tekercs felett a comb külső részével.
"Az új nyújtási útmutató"
Még több gyakorlatot találhat az egészséges és rugalmas fascia számára Stefan Rieth "The new stretching" útmutatójában (Gräfe und Unzer Verlag; 19,99 €).
Gräfe és Unzer Verlag
Hosszú autóutak, magas sarkú cipők, stressz és kevés sport: a mindennapokban nagyon sok hátsó ellenség leselkedik rájuk
Mi a Pilates Fotósorozatunk betekintést nyújt a képzés kinézetébe
A láz és a köhögés mellett ismernie kell ezeket a tüneteket is!
Milyen intézkedéseket tehetünk ősszel és télen saját magunk és környezetünk védelme érdekében?
Ha a húgysavszint emelkedik, például köszvény esetén, figyelmet kell fordítani az alacsony purintartalmú étrendre.
A köhögés kíméletesen kezelhető bevált homeopátiás gyógyszerekkel
Kezdőlap> Táplálkozás és fitnesz> Fascia> A legjobb fascia gyakorlatok a rugalmas kötőszövet számára
Ezek a gyakorlatok erősítik a fasciát, fittek és rugalmasak. Habgörgő vagy feltekert törülköző segítségével fellazíthatók a fasírák és fellazult szerkezetek.
Hatékony, de kíméletes terápiák a hát és a nyak közötti betegségekre.
Hosszú autóutak, magas sarkú cipők, stressz és kevés sport: sokkal több a hát ellensége leselkedik a mindennapi életre.
Mi a Pilates Fotósorozatunk betekintést nyújt abba, hogyan néz ki jobban a képzés.
A fascia az izmaink körüli kötőszöveti hüvely - és eddig kevés figyelmet fordítottak rájuk.
- feloszt
- csipog
- feloszt
- csap
Beszéljen online az orvosi szakemberekkel és más szakértőkkel.
Az egészségével kapcsolatos aktuális témák ingyenesen e-mailben.
Ajánlatunk megfelel az afgis átláthatósági kritériumoknak.
Az afgis logó az interneten elérhető magas színvonalú egészségügyi információkat jelenti.