Fascia henger A helytelen használat visszérgyulladáshoz vezethet
Mire kell vigyázni
Fascia henger: a helytelen használat visszérgyulladáshoz vezethet
2019. október 12., 15:12 | dpa-tmn
Gyakorlat fascia hengerrel: A modelltől függően például relaxációra vagy stimulációra használják őket. (Forrás: Christin Klose/dpa)
Számos szabadidős és versenyző sportoló esküszik a fascia rollra, más néven "Blackroll" -ra, és annak jó érzésére. A sportorvoslás továbbra is küzd az edzéssel és a terápiás eszközökkel. Különösen hosszú távú következményeit még nem vizsgálták jól.
Paul Reinborn egy tornaszőnyegen ül, kinyújtott bal lábbal. A borjú alatt fekete kemény hab tekercs van - az úgynevezett fascia tekercs. A stuttgarti olimpiai edzőközpont gyógytornásza mindkét kezét megtámasztja, felemeli az alját, és lassan előre és hátra tolja az alsó lábát, hogy a borjút a görgő megmasszírozza.
Gyakorlatok hatása fascia hengerrel
Azok a hatások, amelyeket Reinborn és más efféle gyakorlatok a fasciával együtt ígérnek. Arra lehet:
- Kiengedni a feszültséget,
- növelje a mobilitást,
- javítja a koordinációs készségeket és
- erősödni.
Alkalmazhatja azt a szerepet, amely a "Blackroll" vállalattól eltérő gyártóktól is elérhető, lábtól fejig. Reinborn csak a hasi terület ellen tanácsolna a szervekre nehezedő nyomás miatt.
Mi a fascia?
A fascia az a rostos kötőszövet, amely hálózaton keresztül fut át az egész testen. Nemcsak az összes izmot, hanem a szerveket és az ízületeket is magába zárja. Ahhoz, hogy egészséges maradjon és ne tartson össze, mozgásra és ingerlésre van szükség. A fascia tekercset elsősorban az edzés utáni regenerációban használják. Reinborn azt javasolja, hogy hetente kétszer vagy háromszor, öt percig használja őket.
A szerző, Kay Bartrow a fascia tekercs jó közérzetét és egészségügyi előnyeit több oknak is tulajdonítja. Egyrészt a szövetre nehezedő nyomás javítja a vérkeringést - magyarázza a balingeni gyógytornász. Másrészt a szerep biztosítja, hogy a kötőszövet egyes rétegei elmozduljanak egymás ellen, és ezáltal lazítsák az adhéziókat - legalábbis ez az elmélet.
Különböző keménységi fokok
A Fascia tekercsek különböző keménységi fokozatokban kaphatók. "Valójában csak egy fokú keménységre van szüksége, maga változtathatja meg a nyomást" - mondja Reinborn. Másrészt hullámos vagy gömbölyített felületű tekercseket nem használtak fel a regeneráláshoz - magyarázza Bartrow. Éppen ellenkezőleg: Rezgést generáltak a szövetben, és ezáltal nagyobb mélységhatást, amelyet a sportolók a verseny előtt felhasználtak fasciájuk stimulálására. Ezenkívül a fascia edzés során a nagyok mellett kis görgőket és golyókat használnak a test kisebb részeinek, például a felkarnak vagy a nyaknak a masszírozására.
Wilhelm Bloch professzor a kölni német sportegyetemről is látja a fascia roll pozitív hatásait. Ez azonban többnyire rövid távú - mondja a Keringési Kutató és Sportorvosi Intézet vezetője. Tartsa tehát a mobilitás növekedését csak 10 vagy 15 percig.
csökkenti a fájdalmat
A fájdalmat viszont hengerekkel vagy golyókkal lehet jól enyhíteni, ha nem gördül, hanem sokáig nyomja a fájdalmas ravaszt. "A nyomás stimulálja a fájdalom receptorokat és leállítja őket" - magyarázza Bloch.
Gyakorlat gömbökkel: A gömbök vagy a kicsi, speciális alakú hengerek alkalmasak kisebb területekre, például nyakra vagy vállra. (Forrás: Christin Klose/dpa)
Ugyanakkor rámutat, hogy a fascia tekercs hatásainak tudományos bizonyítékai "nagyon rosszak". Kutatás céljából a kötőszövetben bekövetkezett, a "blackroll" okozta változások továbbra is "fekete doboz".
A helytelen használat visszérgyulladáshoz vezethet
Minden szakértő azt javasolja, hogy egy szakember mutassa be, hogyan kell először felhasználni a szerepeket. Fontos, hogy mindig a teste felé gördüljön - magyarázza Bloch. Tehát, ha masszírozza a combot, akkor a csomagtartó felé kell gurulnia.
Ennek oka: a véráramlást szabályozó vénás szelepek a fenék felé nyílnak, nem az alsó láb felé. "Ha nyomással gördülne az alsó lábszára felé, a vénás szelepek eltörnének az évek során, ha továbbra is rossz irányba tekerne" - figyelmeztet Bloch. Ez vénás elégtelenséget eredményezhet - például visszér.
A relaxációs hatás tudományosan a legjobban bizonyított - mondja Bloch. "Amikor nyomást gyakorolnak, az izmok feszültségérzékelői stimulálódnak, és visszajelzést adnak a gerincvelőnek. Ez aztán megváltoztatja az izmok tónusát, vagyis ellazulnak."
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.