Fascia jóga Egyszerű gyakorlatokkal finoman lazítsa meg a kötőszövetet
A Fascia jóga remek lehetőséget kínál a test és a lélek otthon edzésére a saját négy falában. Amikor kint sötét, hideg és kényelmetlen, belül egyre szebb és csendesebb lesz. Ideális fascia edzéshez.
Jóga és fascia
Ebben a cikkben pihentető gyakorlatokat állítottam össze a fasciák és az izmok számára, mivel testünk a hideg miatt hajlamos gyorsabban feszülni a téli hónapokban. A test és az izmok a természet körforgásában élnek. A rövid napok lehetőséget kínálnak a kikapcsolódásra, a kötőszövet és a feszültség fellazítására, a hátfájás enyhítésére, az erő és a tartalékok felépítésére.
Az immunrendszer hatalma
A téli jóga másik pluszpontja az immunrendszerre gyakorolt pozitív hatás. Egy nemrégiben készült norvég tanulmányban be lehet bizonyítani, hogy a fascia jóga tartja fenn az immunrendszert.
Mi a fascia jóga?
A Fascia nem új találmány. Mindig nálunk volt, csak soha nem vettük észre. A fascia a kötőszövetünk. Sokáig kevés figyelmet fordítottak erre a szövetre, és a nyújtást elhanyagolták. Az új tudományos kutatásoknak köszönhetően azonban kiderült, hogy a kötőszövet nagyon él, és rendkívül fontos egészségünk és jólétünk szempontjából. Fascia szövetünk átfut és beborítja az egész testet.
Minden befogja és összeköti a testben: az izmokat, a szerveket, az idegeket és még sok minden mást. Egyszerűen fogalmazva a fascia kollagénből, elasztinból és vizes anyagból áll. A kollagén és az elasztin biztosítja, hogy a fascia hálózat stabilizálja az egész testet, de mégis rugalmas marad. Formálja testünket. A forma követi a funkciót (a forma függ a funkciótól) alapelv szerint a fasciákon keresztül befolyásolhatjuk testtudatunkat. A test azonban alul-, túl- vagy helytelen terhelésekre is reagál.
Fascia jóga télen: fontos az izmok, a test és az elme számára
Stretch, ugrál, bob és hinta!
Fasciáink szeretik a különféle mozgásokat, különösen szeretik, ha egymástól messze nyújtják és minden irányba nyújtják őket. A kollagénnek és az elasztinnak köszönhetően ezek is nagyon rugalmasak, és szeretik a kis rugókat, lengéseket és a fogzási mozgásokat.
A Fascial Yoga hatásai és előnyei: előnyös és pihentető
A következő jógagyakorlatok hasznosak és pihentetőek. Az összes hosszú fascia lánc foglalkozik.
Megkülönböztetünk:
| • | hátsó fascia lánc (gyakorlási példa előre hajlítás) |
| • | spirális fascia lánc (gyakorlási példa csavart galamb) |
| • | laterális fascia lánc (gyakorlási példa sellő) |
| • | elülső fascia lánc (kis harcosok gyakorlási példája) |
Az előrehajló kanyarban a billegés kifejezetten a hát alsó részén található thoracolumbalis fasciát célozza meg. A fascia rugalmasságát elősegíti a gyengéd felfelé és lefelé történő mozgás. Egyébként az is érdekes, hogy a fascia kutatói képesek voltak megállapítani, hogy az egész testen átfutó hosszú izom-fascia traktusok 80% -ban megegyeznek az ázsiai gyógyszergyógyászat meridiánjaival. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12467083)
A jógában a következő gyakorlatok nem ismeretlenek. Az enyhe variációk nagyszerű gyakorlatokká teszik a fascia hálózat számára. Amire szüksége van: kényelmes ruhák és jógaszőnyeg. Nincs szükségünk fascia tekercsre, például a Blackrollra! Most már semmi sem akadályozza a fascia terápiát.
Fascia húzódik az ülő előre hajlóban
Üljön be hajlított, előre hajlított helyzetbe, és kezdje a jobb és bal lábát kissé előre tolni. Húzza előre a karját a lábbal szemben. Nyálkálás és nyújtás minden irányba. Extra fascia jóga tipp: Hagyja, hogy a mozgás nagyobb legyen, és próbálja ki a gerinc minden mozgásirányát.
Jólét forduljon a galambban
Helyezze a jobb lábát szögben (kb. 45 °) elé, és nyújtsa ki bal lábát hátrafelé. Feküdjön le felsőtestével előrefelé. A bal kar előre van nyújtva. Csúsztassa a jobb karját a bal karja alá úgy, hogy a felsőteste balra forduljon. Jobb vállát fektesse nyugodtan a szőnyegre, és élvezze.
A test oldalai hosszú ideig élnek egy sellőben
Fektesse le mindkét lábát szögben. Hajoljon a felsőtesttel ugyanarra az oldalra. Húzza hosszában a bal karját. A vállak nyugodtak maradnak. Extra fascia tipp: ringassa kissé oldalra a felsőtestét.
A kis harcosban kinyílik a szív és a csípő
Induljon mélyen (jobb első). A bal lábát fektesse a lehető legnyújtottabban a szőnyegre. Emelje fel a bal karját és a bordaketrecet úgy, hogy az egész elülső része hosszú legyen. A csípő kissé lejjebb süllyed, úgy, hogy a csípőcsontok és a szegycsont messze vannak egymástól. Élvezze a szív és a csípő kinyílását.
Pihentető akasztás az álló kanyarban
Engedje le a felsőtestét lefelé. Csak hagyja magát nyugodtnak. A fej is lazán lóg és átadhatja magát a gravitációnak. Kezdje finoman és óvatosan a felsőtestét a lábak felé irányítva. A ringatás az egyik lábától a másikig laza ingyá válhat. Érezd, hogyan oldódott a feszültség és a kötőszövet lazábbá vált a nyújtás miatt?
Tippünk a Trainingsworld szerkesztőségétől:
A jóga fascia edzés online program
A program a következőket tartalmazza:
- Számos különböző gyakorlat a holisztikus fascia képzéshez
- Három különböző teljesítményszint a kezdőktől a jóga szakemberekig
- Oktatóanyagok a jógával és a fasciával kapcsolatos különféle témákról
- Tippek az egészséges táplálkozáshoz és a kiegyensúlyozott életciklushoz
- Minden egység Katharina Brinkmann jóga szakértő vezetésével