Fascia táplálék Erősítse a kötőszövetet EAT SMARTER

Úgy tűnik, hogy a vékony szövet számos panaszban szerepet játszik, például hátfájásban vagy fejfájásban. De amúgy mik a fasciák, és miért okozhatnak problémákat? Tudja meg, mi segít a feszültség ellen, és milyen lehet a fascia diéta.

Tartalomjegyzék

1. Mi a fascia?
2. Nem csak támasztó szövet
3. Miért ragadnak össze a fasciák?
4. Hogyan válnak a fasciák újra rugalmassá?
5. Fascia táplálkozás: mire kell figyelnie
   1. Négy aminosav a fascia számára
   2. Illesszen ásványi anyagokkal és nyomelemekkel
   3. A Fascia imádja a másodlagos növényi anyagokat
   4. Jó szénhidrát, rossz szénhidrát
   5. Fascia inni akar
6. Tudás elvitelre

A fasciát sokáig csak értelmetlen védőburkolatként tekintették, amelyet a sebészek figyelmen kívül hagytak, és az anatómusok elbontották. Ma már tudjuk, hogy a kötőszövet finom hálóval veszi körül az embereket és behatol a belső szervekbe. Még a mozgássorozatokban és a fájdalom kialakulásában is központi szerepet játszik - az ok gyakran ragacsos fascia. Tudjon meg többet a titokzatos szövetről és arról, hogy az étrend milyen hatással van a fasciára.

Mi a fascia?

Ezek finom kötőszöveti rostok, amelyek vékony bőrként körülveszik az egész testet, izmokat, csontokat, ízületeket és még a belső szerveket is. Borítékoló és átható hálózatot alkotnak, amely különféle zsebekre és kamrákra oszlik, és mindent összekapcsol egymással, mint egy narancs: A fehér körülveszi a belsejét és összetartja. Azonban a cellulózon egyes szerkezetek is átfutnak.

A fascia szövet többek között kollagénből, elasztinból, vízből és különféle ragasztókból áll. Ez a kombináció biztosítja a stabilitást, rugalmasságot és siklási képességet. Ily módon a fasciák támogatják a testünket és lehetővé teszik a gördülékeny mozgást. De a fascia feladatai messze túlmutatnak a kötési funkción és formán.

Nem csak támasztó szövet

A kötőszövet biztosítja, hogy a szervek és testrészek előre meghatározott helyükön maradjanak, de szükség esetén kíméletes mozgatását teszi lehetővé. Olyan követelmény, amely lehetővé teszi például a légzést, az emésztést vagy a terhességet.

Érdekes módon a fasciák hatszor több idegsejtet tartalmaznak, mint az izmok, és képesek regisztrálni a nyomást, a feszültségváltozásokat és a fájdalmat. A fasciák proprioreceptorok (az űrben történő mozgás érzékelésének receptorai) segítségével lehetővé teszik a test tudatosságát: Felfoghatjuk testünket és minden mozgást koreográfálhatunk anélkül, hogy tudatosan kellene irányítanunk minden egyes lépést.

Ezenkívül a kötőszövet a test vizének negyedét tárolja, a sejteket és szerveket táplálékkal látja el, és maga tartalmaz védelmi és nyiroksejteket. Futás, ugrás vagy futás közben is profitálunk a fasciákból. Az inak energiát tárolhatnak és szabadíthatják fel, mint egy katapult - hasonlóan a forráshoz.

Miért ragadnak össze a fasciák?

Az, hogy a fascia jól működik-e, attól függ, mennyire hajlékonyak. Érzékenyek azonban a stresszre, a sérülésekre, a túlterhelésre és a testmozgás hiányára. Ekkor a finom kötőszöveti rostok összetapadhatnak és megkeményedhetnek. Az idegsejtek reagálnak erre, és jelenthetik a nyak, a váll, a hát, a fej vagy az ízületek fájdalmát.

Ha az izmok, az inak és a fasciák kölcsönhatása zavart, akkor úgynevezett trigger pontok is felmerülhetnek. Az észrevehetően megkeményedett izmok és az ínrögzítések ezután érzékenyen reagálnak a nyomásra, és a test teljesen különböző részeibe is sugározhatnak. A motorháztető izomzatát (trapéz) gyakran befolyásolja a helytelen testtartás, az edzés ekkor fejfájást okoz.

A váll-kar szindrómát gyakran kiváltják a váll vagy a nyak területének kiváltó pontjai is. Az intervertebrális lemezek mellett gyakran vannak ragadós fasciák és a hátfájás kiváltója. A nagy hátsó fascia, más néven lumbodorsalis fascia, itt meghatározó szerepet játszik.

Hogyan válnak a fasciák újra rugalmassá?

A célzott mozgásterápia és masszázsok segítik a fasciák újra rugalmasságát. A kötőszövet rendkívül érzékeny a tolásra, húzásra és dagasztásra. Az akupunktúra, az osteopathia, a jóga, az erősítő gyakorlatok és a dinamikus nyújtás szintén rugalmassá varázsolja a ragacsos és matt matt fasciákat. Különösen hatékonyak a hosszú láncú nyújtási gyakorlatok, amelyek például a talptól a hát alsó részéig terjednek.

A legismertebb valószínűleg a Self Myofascial Release (SMR) - kívülről gördülő. A habgörgőkkel, botokkal vagy golyókkal végzett önmasszázs nyomást és nyújtó ingereket fejt ki a szöveten, és folyadékcserét okoz a fasciában. Annak érdekében, hogy az önmasszázs ne okozzon többet, mint használjon jót, tartásának, légzésének és sebességének megfelelőnek kell lennie.

Fascia táplálkozás: mire kell figyelnie

Nemcsak az edzés tartja egyensúlyban a fasciát, hanem a táplálkozás is fontos szerepet játszik. A megfelelő étel biztosítja a kötőszövetet az összes nélkülözhetetlen tápanyaggal annak egészséges és funkcionális fenntartása érdekében.

Négy aminosav a fascia számára

A fasciák a kollagén és az elasztin szerkezeti fehérjéiből állnak, amelyek megadják nekik tulajdonságukat. Különös figyelmet kell fordítani az olyan aminosavakra, mint az arginin, a glutamin, a lizin és a prolin.

Míg az arginin javítja a regenerálódás képességét, a glutamin fontos a sejtek megújulásához és az izomfehérje felhalmozódásához. Jó források a diófélék, a hal, a marhahús és a csirke. A lizin biztosítja a kollagén számára a szükséges stabilitást, és megtalálható tojásban, gombában, dióban, halban, marhahúsban, csirkében, kvarkban és sajtban. Az egyik legfontosabb aminosav a prolin, amelyet legjobban C-vitaminnal kombinálhatunk - csorgasson citromlevet a halra, fogyasszon napraforgómagot vagy sajtot egy darab narancssal.

Illesszen ásványi anyagokkal és nyomelemekkel

A C-vitamin mellett más mikrotápanyagok is fontosak az egészséges fasciák szempontjából. A nyomelemek, például a cink vagy a réz elősegítik a kötőszöveti sejtek helyreállítását és regenerálódását; A réz emellett javítja a kollagén és az elasztin hálózatba jutását.

Az olyan ásványi anyagok, mint a magnézium, kálium, nátrium vagy magnézium, támogatják a sejtek anyagcseréjét és növekedését, és szabályozzák a víz-elektrolit egyensúlyt. Nemcsak a tej és a tejtermékek jó kalciumadományozók, hanem brokkoli, gomba, édeskömény, kelkáposzta, mandula, spenót és szezám is.

A szilícium, ismertebb nevén szilícium-dioxid adja a fasciák szilárdságát és rugalmasságát. A szilícium nagy szállítói körte, karfiol, eper, köles, zab, póréhagyma, pitypang, paprika, spenót és szőlő.

A Fasciae szereti a másodlagos növényi anyagokat

Élvezze mindennap három adag zöldséget és két adag (alacsony cukortartalmú) gyümölcsöt - itt a másodlagos növényi anyagok teljes bőségszaru látható.

Ide tartoznak például a hagymából és fokhagymából származó allicin, vagy a vörös szőlőből, áfonyából vagy áfonyából származó oligomer proantocianidinek (OPC). Az ételeket chilivel vagy kurkumával is lekerekíthetjük. A benne lévő kapszaicin vagy kurkumin szintén jót tesz a fasciának.

Jó szénhidrát, rossz szénhidrát

A kenyér, a tészta, a rizs és hasonlók a test számára szükséges energiát adják. A teljes kiőrlésű változatban a testnek több időre van szüksége a szénhidrátok lebontásához és belőlük energiatermeléshez. A folyamatos és fenntartható energiaellátás optimálisan látja el a fasciát.

Viszont a fehér lisztből készült termékek, édes sütemények, csiszolt rizs vagy gumi állatok szénhidrátjai gyorsan bejutnak a vérbe, a vércukorszint felemelkedik, majd visszamegy a pincébe. Ez az energiahullám rövid életű. Ezenkívül az édességekben található cukor elősegíti az alacsony fokú gyulladást, amely kontraproduktív a fascia regenerálásakor.

Fascia inni akar

Nem csak az számít, hogy mit eszel, hanem az is, hogy mit iszol. Végül is a fascia 70–80 százalékban vízből áll. Fogyasszon legalább 2,5 liter vizet naponta, különösen a fascia edzés és az önmasszázs után: a kezelés szivacsként megszorítja a kötőszövetet, és eltávolítja az anyagcsere termékeit és a nyirokot. Ezután a fasciák új folyadékkal töltődnek fel, és ennek megfelelően kell ellátni őket. A víz mellett a zöld tea egészséges, mivel katekint is biztosít. A cukrozatlan gyümölcs és gyógyteák vagy az infúzióban lévő víz szintén remek szomjoltó.

Tudás elvitelre

A fasciák kötőszöveti rostok hálózatát alkotják, amelyek beburkolják, behatolnak és összetartják a testrészeket. Ezenkívül a kötőszövet érzékeli a fájdalmat, lehetővé teszi a test tudatosságát, támogatja a mozgást és még az immunrendszer része is. Ha a fasciák megkeményednek vagy mattodnak, térdproblémákat, hátfájást vagy fejfájást okozhatnak.

Erősítő gyakorlatok, dinamikus nyújtás vagy önmasszázsok a habtekerccsel a ragacsos fasciákat ismét rugalmassá teszik. Ezenkívül a fasciának és a táplálkozásnak több köze van egymáshoz, mint gondolná: A kiegyensúlyozott étrend tápanyagokkal és hatóanyagokkal látja el a fasciát, amelyek felépítik, regenerálják és fenntartják a kötőszövet működését. A kötőszövet új folyadékkal való feltöltése érdekében különösen fontos az elég ivás a fascia edzés és masszázs után.

Intelligens partnerek - TK és EAT SMARTER
A TK-val együtt nagyon szeretnénk tájékoztatni Önt az egészséggel és a táplálkozással kapcsolatos fontos témákról. Az együttműködésről és a TK-ról itt tudhat meg többet.

---