Fascia tréning keleti táncban; 2. rész; Hastánc és még sok más Frankfurtban
A sorozat második részében néhány gyakorlatot szeretnék bemutatni nektek, amelyeket táncórákon használok a fascia aktiválására, érzésére és edzésére.
Biztosan vettél táncórát, mert táncolni szeretnél. Ha gimnasztikát akartál csinálni, tornaórát vettél volna. Valószínűleg nem érdekel, hogy egy bizonyos fokú edzés, amely nem azonnal hasonlít a táncra, egy megalapozott táncóra része, és amely elsősorban a gyönyörű táncot teszi lehetővé. Nem kell. Táncolni akarsz.
Az én feladatom előadóként, hogy ezt a képzést úgy csomagoljam és ajánljam fel, hogy élvezd. Ezért megpróbálom a táncóráim minden elemét a lehető legjobban táncolni.
Én is ezt teszem, ha fasciákról van szó. A sima, rugalmas fascia fontos a táncunk szempontjából. Sok-sok gyakorlat van, amelyekkel nagyon hatékonyan edzhetem a fasciákat. Ha fascia edzésre vágyik, akkor minden bizonnyal az első választás. De ha valóban táncolni akarsz, akkor a fascia tekercsek és a torna valószínűleg nem megfelelő.
Ezért itt csak olyan gyakorlatokra szorítkozom, amelyeket táncórákon használok, anélkül, hogy szem elől téveszteném a "tánc" aspektusát.
Rebound Elasticity - táncolj, mint egy ninja!
Szeretem a Saidi komlót használni a visszapattanó rugalmasság edzésére és a katapult hatás érzésére.
Talán (még mindig) azon kurzus résztvevői közé tartozol, akik ügyetlennek és ügyetlennek érzik magukat a Saidi ugrálás során, akik gyorsan elfáradnak, miközben az előadó még mindig könnyedén ugrál?
Ennek nem kell lennie, mert talán 20 évvel fiatalabb;). Egyszerűen megtanulta aktívan használni és maximalizálni a súlyemelésben rejlő fasciás összehúzódást. Ezt hívják katapult effektusnak. Megvan az időzítés is. Ennek eredményeként az izmai kevésbé fáradnak el, a mozgás könnyednek és elegánsnak tűnik.
A következő gyakorlathoz a legjobb a nem túl gyors saidi/makloub ritmust használni.
Vegyük az alapállást, és időben térdeljünk magatokkal, minden ütemnél lemegyünk. Keresse meg az optimális helyzetet, feszültséget és mozgásméretet a fáradtság és az izomfájdalom elhalasztására.
Szükség lehet több kísérletre, szünetekkel ehhez.
Ezután vegye fel a mozgást a lábában. Hajtson magával a lábgolyón, és ringatás közben ne engedje, hogy sarka a padlóhoz érjen (de nagyon közel állnak hozzá). Sétálj így a szobában. Úgy érzi magát, mint egy rajzfilm ninja. Csendesedj - nézz kicsit viccesen;).
Most ugyanígy próbálkozzon a Saidi ugrással. Tegyen egy lépést jobbra oldalra az 1-en (billenőkkel). Helyezze a jobb lábán lévő két billenőt a helyére, és egyidejűleg emelje a bal térdet olyan magasra, hogy a csomagtartó és a láb között kb. 90 ° -os szög keletkezzen.
A térded előre mutat, a bal alsó lábad nyugodtan lóg lefelé (a térddel 90 ° (vagy annál nagyobb) szögben).
Ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalon. Ezt a gyakorlatot lassan és zene nélkül is elvégezheti.
Saidi hop a színpadon - Fotó: R. Jedamzik
Fontos: Hangsúlyozza a robogást és az ebből fakadó enyhe ugrálást a "lefelé menés" során. Tehát nem ugrunk fel, hanem le. Dolgozzon ezzel a felfogással. Ugorj le egy vastag, a földön heverő könyvről (mint egy ninja;)), így megfelelő érzést kapsz a mozgás iránt. Tartsa meg a felső test alapvető testtartását és felállítását. Büszke.
Úgy landolj, mint egy ninja, nem úgy, mint egy nedves zsák - nem hallod a Saidi komlót!
Talán ismered a Saidi visszatérő ugrását?
Itt használhatja a „ninja elvét” is. És minden más komlóval vagy ugrással a táncban. Csendes és kitartó - táncolj, mint egy ninja!
Fasciális szakasz
Ezek dinamikus szakaszok. Néhány másodpercig testhelyzetet vesz fel az utolsó szögekben.
Ezt tudhatja a keleti táncból, ha a lehető legnagyobb és legpuhább mozdulatot akarja végrehajtani.
0-10-es skálán a keleti táncban általában az egészségtudatos területen haladunk 8-ig, maximum 9-ig, a sérülések és a túlterhelés elkerülése érdekében.
Most menj a 10. Nagyon lassan. De kérem, anélkül, hogy megváltoztatná a mozgás végrehajtását, pl. Elzárja a térdét. Gyere el a határaidig, és érezd a nyújtást. Amikor eléri ezt a határt, dolgozzon rétegezéssel, végezzen rajta egy másik, kis mozgást a test ugyanazon területén.
Oldalsó kismedencei csúszás - 8. szint - itt több van - Fotó: private
Vegyük példaként az oldalsó kismedencei csúszást.
Vegyük az alapvető testtartást, és kivételként legfeljebb a medencét toljuk az egyik oldalra. Próbálja meg a térdeket átjárhatónak/hajlékonynak hagyni, és ne blokkolja őket, és a csúszó mozdulattal vízszintesen maradjon. A mellkas elszigetelt marad. Érezd az oldalsó húzást, mert a medencén át a combig futhat.
Építsen ebben a helyzetben egy kismedencei ingát vagy libikót. Érzi a változást a szakaszon?
Gyakorolja folyékonyan és a másik irányt/oldalt is. Próbáld ki ezt más mozdulatokkal. Nagy körök, nyolcasok és és. Menj a maximális mozgásodhoz és lendíts, bobozd, döntsd. És mindig vigyázzon, nehogy eldugja a térdét. Lassan és tudatosan edz.
A keleti táncból származó sok réteg felhasználható a fascia dinamikus nyújtására az alapmozgás maximális méretével.
kilátások
A sorozat harmadik részében bemutatom a fascia képzés egyéb képzési vonatkozásait a keleti tánccal kapcsolatban, és remélhetőleg további ötleteket tudok nyújtani Önnek saját edzéséhez vagy óráihoz.