FAST BAND BACK (II) - Fit4Pro - Étrend-kiegészítők

band

VISSZA A GYORS ÖVEN (II) - KERET HOLLYÁVAL

CÉL: Hát alsó része

Valószínűleg a legnagyobb hiba, amelyet ebben a gyakorlatban látunk, az, hogy a súlyzót a padlóról közvetlenül a mellkasra hozzuk. A hát megfelelő leeresztéséhez fel kell húznia a súlyt a csípője felé. Utánozza a kasza mozgását, előre-hátra húzva. Amikor a súlyzó megérinti a csípőt, meghúzza a hátát.
Leereszkedő készletek alatt csak addig pihenjen, amíg a következő súlyzóra tekeri a hevedert.

KEZDÉS:

Hajlítsa meg a derekát, és tegye az egyik térdét és tenyerét ugyanazon az oldalon egy vízszintes padra. Tartsa másik lábát a padon a pad mellett. Szabad kezével megragadott egy súlyzót, és lehajtotta kinyújtott karját.

AKCIÓ:

Csak azt a karját mozgassa, amellyel dolgozik, húzza a súlyt a csípő felé, miközben a könyököt a test közelében tartja. Húzza a könyökét a lehető legmagasabban, közelebb hozva a vállát, hogy teljes összehúzódást kapjon. Aztán a súlyzó ugyanazon az úton halad. Végezze el a megadott számú ismétlést, majd cseréljen gazdát.

Kiképzés. SZAKÉRTŐ HÁTRA.

Ramat 4-es súlyzóval (szettek) 10,8,6,4 2 (ismétlések)