Fast Beach Diet egészséges táplálkozás, szabadság diéták nőknek
Ahhoz, hogy boldog lehessen, amikor fürdőruhába öltözve néz a tükörbe, időben el kell kezdenie a hibátlan sziluett felépítését. Azonban, ha gyorsan szeretne lefogyni néhány kilót, a következőket kell tennie.
A recept egyszerű: távolítsa el a gyorséttermet az étrendből, és gyakoroljon többet - lehetetlen nem észrevenni a fogyást és a test testformálását ezek után.
A fogyás legegyszerűbb módja, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Heti fél kilogrammot fogyhat el, ha napi étrendjéből 500 kalóriát vág le, ami egyáltalán nem nehéz.
Egy pohár savanyú lé, egy fánk vagy egy darab sült csirke 150-250 kalóriát tartalmazhat.
Ha körülbelül 3,2 kilométert gyalogol, 200 kalóriát éget el. Tehát, ha nem eszi meg azt a fánkot desszertként, és abbahagyja a pohár gyümölcslevet, és elindul munkába és hazafelé, akkor biztosan lefogy.
Jobb, ha naponta öt kis adagot eszel, kétórás különbséggel. A titok nem az éhezés, ezek a gyakori étkezések megakadályozzák a túlevést, és az agynak 20 percre van szüksége ahhoz, hogy regisztrálja, hogy jóllakott, ezért álljon meg, mielőtt jóllakna. Egyensúlyozza étlapját szénhidrátokkal és fehérjével.
Győződjön meg arról, hogy a napi kalória 40% -a fehérjéből (csirke, hal, mogyoróvaj, hüvelyesek) származik, 40% -ban „tiszta” szénhidrátból (édesburgonya, zöldség, barna rizs, teljes kiőrlésű gabona) és 20% -ban zsírból származik. természetes ételek, például avokádó, dió, tojás.
Naponta 2-3 liter vizet kell fogyasztania. Ez nem csak a fogyásban segít, de ragyogni is fogja a bőrt.
Fuss, ússz vagy biciklizj minden nap 15-20 percig. A könnyű kardio gyakorlatok kalóriákat fogyasztanak és növelik az anyagcserét, így gyorsabban égetsz zsírt. A napi testmozgás nemcsak a tökéletes tengerparti testhez, hanem az egészségi állapotához is elengedhetetlen.
Használjon HIIT gyakorlatokat - intenzív edzés, rövid időre összpontosítva.
Koncentráljon a „fürdőruha izmokra” - vagyis a hasra, a lábakra és a karokra. Könnyen otthon edzhet ezeken a csoportokon.
A szakember véleménye
Florin Cujbă - Fitness Szakértő Optimize Testközpont
"Kerülje a szénhidrátokat és az édességeket, és végezzen heti 4-5 edzést"
"Az egyensúly követõje voltam, vagyok és maradok. De rövid idő alatt csak vasfegyelemmel és alkalmazkodó étrenddel érhetünk el eredményeket. Néhány radikális döntésről van szó, amelynek egészségügyi következményei vannak. Nem jó radikálisnak lenni. Legalább hat hét fogyás szükséges, majd két hétig folytassa az izmok enyhe szivattyúzásával, a többi pedig jól néz ki. Az elveszett éjszaka visszahúz bennünket, és egy hétre van szükségünk a felépüléshez. Jól kell pihennünk, hogy a test reagáljon erre a stresszre. Motiváló eredményeket csak akkor lehet elérni, ha az étrend is szigorú. Kerülnünk kell a gyorsan felszabaduló szénhidrátokat, édességeket, gyümölcsleveket, nagy mennyiségű ételeket és tápanyagok nélkül. Ilyen időszakokban mind a központi idegrendszer, mind a szervek fogyasztása nagyon magas. A megközelítésem tág, mert tudom, hogy egy jó edzőnek képesnek kell lennie arra, hogy támogatást nyújtson négy fontos területen: mentális egészség, táplálkozás, gyógyulás és edzés. A témánál maradva két hónapig heti 4-5 edzést javasolok, hétvégén pedig csak egy kis kardiót. Nyújtás és masszázs.