Fat Away Fat Faters Number One Izmok Személyes fitnesz
Az izmok nemcsak szexinek tűnnek, hanem az első számú zsírgyilkosok is. De azt is tudja, hogy mikor olvad a zsír és mikor nőnek az izmok? Ennyit előre: Itt se higgyen mindenki helyi bölcsességének! A zsírégetés alapjai.
Az izmok csodálatosak, mindenkinek megvan, és mindenkinek szüksége van rájuk. Fenntartják testünket és stabilizálják. Minden mozdulatban részt vesz. Nem számít, hogy fekszel, és csak a kis lábujjadat lengeted, nehéz terheket emelsz vagy gyorsan mozogsz, például futás vagy tánc közben. A különböző izomcsoportok mindig részt vesznek a legváltozatosabb mozgásokban. Ennek eredményeként változik az energiaigény is, amelyet a testnek biztosítania kell az izmoknak a megfelelő mozgásokhoz.
Alapanyagcsere sebesség
Mi köze ennek a zsírégetéshez? Valószínűleg már hallottál a „bazális anyagcsere sebesség” kifejezésről. Ez a zsírégetés alapja. Az alapanyagcsere azt az energiamennyiséget írja le, amelyre a testnek naponta szüksége van funkcióinak fenntartásához teljes pihenéskor és éhgyomorra, például alvás közben.
Teljes energiaforgalom
És akkor ott van a teljes energiafelhasználás. Jelzi a napi rutin elsajátításához szükséges napi energiamennyiséget. Az alap metabolikus sebesség további tényezője az aktivitás szintje. Az irodában dolgozó alkalmazottnak, aki legtöbbször a számítógépe előtt ül viszonylag mozdulatlan helyzetben, viszonylag alacsonyabb lesz az összes energiafogyasztása, mint egy olyan költöztető munkásnak, aki órákig cipeli a bútorokat és mindig mozgásban van.
Edzésinger
Amint elkezdesz többet mozogni vagy célzottan felépíteni az izmaidat - legyen szó gépi erőnléti edzésről, súlyzó edzésről, funkcionális edzésről a saját testsúlyoddal vagy más típusú edzésről -, a test elkezd izomzatot építeni. Az edzés közbeni stressz ingert, az úgynevezett edzés ingert állít fel az izom számára. A regenerációs szakasz az edzés után azonnal megkezdődik: a test felépül az edzésből, és annak érdekében, hogy az előző terheléshez hasonlóan ellenálljon a megújult fáradtságnak, további izomrostokat aktivál. Ezt a folyamatot szuperkompenzációnak nevezzük.
Vigyázat: izomvesztés
Sajnos a karosszériát alapvetően a lehető leghatékonyabbra tervezték. Ez azt jelenti: az izmok, amelyeknek nincs kihívása, lebomlanak. Aki valaha is eltört egy karját, tudja, mit jelent ez: míg a kar gipszben van, és nem mozgatható vagy megerőltethető, az izmok lebomlanak. Ha a párizsi vakolatot később eltávolítják, és összehasonlítja mindkét karját, akkor egyértelműen látni fogja: A sérült kar sokkal vékonyabb, mint a másik kar. Az izmok letörtek, mert nem volt szükség rájuk. A csont gyógyulása után fontos az izmok újjáépítése célzott gyakorlatokkal.
A zsírt izommá változtatja?
Alapvetően az számít, hogy mennyi energiát fektet a szervezetébe hosszabb idő alatt. Ha a kelleténél több energiát kap, akkor a felesleget a rossz időre el fogja raktározni a zsírlerakódás. Ha az energiamérleg kiegyensúlyozott, zsír nem kerül tárolásra. Éppen ellenkezőleg: kiegyensúlyozott étrend mellett a test lebontja a korábban elraktározott zsírt - feltéve, hogy az edzésingerek egyszerre vannak beállítva, ezáltal izmokat építenek. Vigyázat: Elterjedt a közönséges bölcsesség, miszerint a zsír izommá alakul. Ez rossz! A test egyrészt lebontja a zsírt, másrészt izmokat épít. Mindkét folyamat független egymástól!
Zsírvesztés állóképességi sportok révén?
Az ember újra és újra hallja, hogy az aerob pulzus tartományú állóképességi sportok ideálisak a testzsír csökkentésére. Valóban igaz? Attól függően, hogy a futó milyen magas és nehéz, a 30 perc futás energiaigénye 300 és 500 kilokalória között van. Ez nem sok, ha figyelembe vesszük, hogy egy közepes méretű pizza gyakran meghaladja a 800 kilokalóriát. Ez azt jelenti, hogy a futás közben elégetett kalóriák legalább feltöltődnek a következő étkezéssel. Tehát ne nagyon szabadulj meg a zsírodtól.
Az izmoknak extra energiára van szükségük
És izmok? Az izmok számítanak - ellentétben a zsírral, az úgynevezett aktív tömeggel. Attól a pillanattól kezdve, hogy elkezdesz izmokat építeni, az összes energiafelhasználásod is növekszik. Az izmok kapcsolódnak a véráramhoz, és kalóriákkal vannak ellátva, mert minden izmot folyamatosan energiával kell ellátni, hogy életben maradhassanak és növekedhessenek.
Alapszabály: egy kilogramm izomtömeg kb. 100 kcal-t fogyaszt 24 órán belül pihenés közben.
Miért építsen izmot? Felépítése és fenntartása érdekében a test sok energiát kénytelen elkölteni. Tehát, ha sok izma van, akkor sokat ehet anélkül, hogy azonnal elraktározná a testzsírt. Az izmok természetesen nem csak energiát égethetnek el. Az izmok támogatják és védik a testet, az izmos test feszesnek tűnik, és energiával és életminőséggel teli.
Tehát: Távol a zsírtól, az izmoktól!
Helló, még néhány szó tőlem, Cyrus A. Rahman (a Personalfitness.de vezérigazgatója)
Szánta rá az időt, hogy befejezze a cikk elolvasását. Tehát nem csak néhány rövid információt szeretne. TÉNYLEG hajlandó vagy tenni valamit a fittségedért, az egészségedért, a testedért. Egy szó tőlem: Kérjük, ne egyedül, hanem képzett edző irányításával tegye. Könnyebb, hatékonyabb és gyorsabb. És VÉGLEGESEN jobb az egészségére. Ezt több mint 20 éves tapasztalatból tudom. A Personalfitness.de e szenvedélyből él: MINŐSÍTETT trénerekkel rendelkező emberek megsegítése. Csak próbáld ki. És igen, ez kerül valamibe (itt mindent megtudhat a személyi edzés költségeiről). De ez az egészségedbe történő befektetés, amely hosszú távon olcsóbb, mint az edzőterem előfizetés. Itt található edzők a közelben. És itt szinte minden választ megtalál a személyi edzéssel kapcsolatos szinte minden kérdésre. sok sikert.
Magánélet: Nagyon megbízhatóan kezeljük az adatait. Az űrlap elküldésével Ön elfogadja, hogy az Ön adatait egy meghatározott célra elmenthetjük, és továbbíthatjuk az oktatónak. Az adatvédelemről itt talál további információt.