FAT-BURN - Top 10 táplálkozási tipp a FitnessKing fitneszstúdióban

Végül a fontoknak menniük kell! E cél elérése érdekében felsoroltunk 10 hatékony tippet, amelyek nagyon gyorsan közelebb visznek a kívánt célhoz.

táplálkozási

1. Javítsa az energiaegyensúlyt

Annak érdekében, hogy teste visszaszoruljon a zsírlerakódásokra, több energiát kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy kevesebbet kellene enni. Több gyakorlásával több kalóriát éget el. A legtöbb esetben a testmozgás és az étrend egészséges megváltoztatása együttesen eredményez edzést.

2. Alacsony szénhidráttartalom/magas fehérjetartalom

Nem meglepő, hogy a fehérjében gazdag étrend az egyik legjobb módszer a kilók elleni küzdelemre. A szénhidrátbevitelt azonban csak kis mennyiségű „jó” szénhidrátra kell korlátozni. Alapszabályunk: minél lassabb az anyagcsere - annál kevesebb a szénhidrát!

3. Fogyjon lassan

Az összeomlásos étrend hosszú távon nem segít és csalódáshoz vezet. Ha azt akarja, hogy a szerelmi fogantyúk végleg eltűnjenek, szánjon rá időt. A rendkívüli étrendi korlátozások kevéssé segítenek, és ezeket teljesen kizárjuk. Heti 500g és 1kg közötti súlycsökkenés lehetséges.

4. Elemezze az étkezési szokásokat

Figyelje magát és étkezési szokásait. Saját étkezési naplója segít - főleg az elején. Így elkerülheti a felesleges kalóriabombák fogyasztását, mivel ezeket könnyű lesz felismerni, és az egészségtelen étkezési szokás könnyen és erőfeszítések nélkül kikapcsolható. Ingyenes étkezési naplót talál a www.menshealth.de oldalon

5. Vegye ki a hűtőszekrényt

A FAT-BURN időszak elején ki kell száműzni az összes hizlaló ételt a szekrényekből, mert ami van, azt is megeszik. A rossz étel helyébe a jó étel lép: vaj helyett krémsajt vagy kvark, kolbász helyett gyümölcs.

6. Kerülje a cukrot és a készételeket

Igen, testünknek és agyunknak cukorra van szüksége! De az adag miatt a méreg és a túl sok testünket tartósan megbetegíti (fokozott cukorbetegség, elhízás, potencia problémák stb.). Ezért próbálja csökkenteni a cukor fogyasztását. 2 helyett 1 kanál, cukorkockák helyett édesítőszer. Ha cukornak kell lennie, kérjük, ne finomítsa. Főzzük frissen. Számos recept előre elkészíthető és részletekben fagyasztható.

7. Egyél tele

Fogyni éhezés nélkül? Ez sikerül! Ami nem azt jelenti, hogy megtömheti magát. Egyél a jóllakottság természetes szintjére, majd hagyd abba. Íme néhány egészséges étel: káposzta, sárgarépa, saláták, csirke, pulyka, paprika, paradicsom és még sok más. (Itt talál 100, alacsony energiasűrűségű ételt: www.menshealth.de/artikel/100-lebensmittel-mit-geringer-energiedichte.304504.html)

8. Igyon sokat

Lehetőleg vizet. Mivel nincs kalóriája, és jóllakik. Az edzésnapokon különösen fontos a kellő mennyiségű víz. Igyon legalább 1,5 litert.

9. A megfelelő időzítés

Koncentráljon a fő étkezésekre, és kerülje az olyan snackeket, amelyek feleslegesen tartják az inzulinszintet.

10. Bűn!

Kényeztesse magát heti egy kivételes étellel! Mert ez segíthet a fogyásban. A szigorú tiltások haszontalanok! Ha éhes leszel a pizzára, engedj bele - de hagyj egy szeletet, és ne az egész pizzát.