Fázom, Cristian Margarit melegén

Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog

ebben időszakban

cristian

  • Ki Cristi Margarit?
  • Először olvassa el itt!
  • KATEGÓRIÁK
  • 7perc
  • Emlékek
  • Biz
  • Amit eszünk?
  • városi
  • Diéta
  • GetFIT Challenge
  • GetFIT rádióműsor
  • GetFIT videó
  • Jó étel
  • a naplóm
  • Véleményem…
  • előadások
  • Barátok
  • ajánlások
    • AGH
  • Egészség
  • Szex
  • Sport
  • Szteroidok és dopping
  • kiegészítők
  • tippek és trükkök
  • Kulináris turizmus
  • Hol eszünk?

margarit

Hogy fázok a melegben?

Tisztázzuk: a nyár a pihenés, a vakáció, tele van energiával. A fogyás, a futás, az intenzív edzés és hasonlók a többi évszakra vonatkoznak.

0. Nagyon jó hidratálás

Kezdjük vízzel, folytatjuk a sportolók rehidrációs oldatait (amelyek ásványi anyagokat is tartalmaznak), frissen facsart zöldség- és gyümölcsleveket (esetleg vízzel keverve), joghurtot (ayran), leveseket, leveseket, teákat, zöldségsalátákat (és ezek gazdag vízben). Bármi folyékony, az jól működik. Kis kortyokban isszuk őket, nem hirtelen. Vizet iszunk, mielőtt szomjasak lennénk. Amikor szomjasnak érezzük magunkat, akkor már elég kiszáradhatunk, hogy befolyásolhassuk fizikai és szellemi teljesítményünket.

1. Nincs légkondicionálás

Ha a test bármikor hozzászokott a "hideghez" (légkondicionálás) való tartózkodáshoz, akkor kissé felmelegszik (kimenni, kikapcsolni stb.) Az érzékelt hő érzékelése sokkal nagyobb lesz.

Előnyöm, hogy a házamban vagy az irodámban nincs légkondicionáló berendezés, ezért nincs kísértés a bekapcsoláshoz. Azon túl, hogy védem a légutakat és a pénztárcámat, alkalmi ökológusként is pózolhatok: már nem fogyasztok "áramot", hogy lehűtsem a lakóhelyemet. Eddig nincs rajongóm, bár 31 fok van, amikor ezt az üzenetet írom (tavaly a rekordhőmérséklet 37 fok volt az irodában).

2. Forró étel vagy szobahőmérsékleten

Amikor hidegnek érzi magát, a test még nyáron is kiváltja a termogenezist, még ebben a melegben is. Tehát minden hideg folyadékot, fagylaltot, hűtőszekrényből származó gyümölcsöt, sört vagy más alacsony hőmérsékletű ételt kizárnak az étrendemből ebben az időszakban. Még szénsavas vizet iszom szobahőmérsékleten, a "gáz" eltávolítása után. A szokásosnál kissé sósabban eszem, és ásványi anyag-kiegészítőket szedek az izzadási veszteségek pótlására.

A kivétel a rózsa, amely hullámokban áramlik. Kölyök.

3. Kerülje a stimulánsokat

Kivesszük a termogenezist és az anyagcserét fokozó kiegészítőket (7-Keto, T-Lean), étvágycsökkentő kiegészítőket (Slimaluma, CLA), antioxidánsokat, immunvédelmet folytatunk. Fűszerek nélkül eszem, mert egyeseknek termogén hatása lehet. Kerülje a sűrű zsírforrásokat (különösen az állati zsírokat) és a szénhidrátokat (különösen a glükózt). Mint korábban, nem iszom kávét, üdítőt vagy alkoholt.

4. Kerülje a stresszt és a haszontalan fizikai erőfeszítéseket

Nyugodt maradok, és lassan, a lehető leghalkabban mozogok, hogy ne termeljek sokkal több hőt, mint amennyi a test működéséhez szükséges. Az ujjak gyorsan mozognak a billentyűzeten, mivel csak "érintő gépelés" órákat folytattam, és percenként több mint százzal írok.

5. Forró/forró záporok

Igen, mint más évszakokban, inkább a hideg záporokat részesítem előnyben, most is forró záporokat veszek igénybe, az elviselhető határán. Így a testem azt az üzenetet kapja, hogy nagyon meleg van, és már nem termel hőt, megkönnyítve ezzel a normális hőmérséklet fenntartását. Csakúgy, mint a forró italok (például török ​​tea) esetében, a melegben is a meleg környéken élők használják ezt a módszert, és szerintem jó, ha tőlük tanulunk.

6. Könnyű ruházat

Szerencsés vagyok, hogy pamut vagy vászon ruhákat, rövidnadrágot viselhetek, és egy nap folyamán 2-3 alkalommal tudok váltani. Ezek a ruhák hagyják a levegőt keringeni és elnyelik az izzadságot. Amikor kimegyek, megpróbálok hosszú ujjú és nadrág lenni, a lehető legkönnyebb színű. A modern technológiák nagyon hasznos anyagokat hoztak létre, ezeket általában a sporteszközök gyártásával foglalkozó ruhák tartalmazzák.

7. Mérsékelt napozás

Napi néhány perc, a test különböző területei (nem egyszerre az egész test), a nap közepén, amikor az UVB eljut a földre, és kiváltja a D-vitamin szintézisét a bőrben. A jelenlegi véleménnyel ellentétben az egyetlen jó nap (a negatív hatások mellett, amelyek amúgy is megmaradnak) délben van, nyilvánvalóan intelligensen adagolva az expozíciót, intenzitása nagyobb, mint reggel vagy este, amikor UVA (csak öregedő) van jelen, még ha kisebb intenzitással is.

Tehát kevesebb hőt termel, és segít a testemnek jobban eloszlatni. Így még akkor is, amikor "a világ hőben haldoklik", a hidegség érzését élem át.

Hozzászólások

Fázom, meleg van - 10 hozzászólás

Én pedig, aki ajándékba vittem a T-Lean-t egy barátomnak. Most azt kell mondanom neki, hogy halassza el a felhasználást az őszre.

A szardínia vagy a makréla sűrű zsírforrás?

Sikerül hideg vízzel zuhanyozni ősszel vagy akár télen?

A T-Leannek nincs ilyen kifejezett termogén hatása, de mivel nincs légkondicionálóm, kerülök mindent, ami növelheti az anyagcserét vagy a testhőmérsékletemet.
Szardínáról és makréláról írtam, kérem, hogy témán kívüli vagy személyes kérdéseket tegyenek fel a fórumon, itt van a hely a cikkhez fűzött megjegyzésekhez.

Szardínáról és makréláról írt, de még mindig nem tudtam meg, hogy ezek sűrű zsírforrások-e. Mivel nem elég egyértelműen definiálja, mi a sűrű zsírforrás, valóban úgy gondolja, hogy ez kérdés a témában? Nem arról beszélek, hogy nem volt olyan nehéz igennel vagy nemmel válaszolni, vagy ha ilyesmit eszel vagy sem.
Tegyük fel, hogy a hideg zuhany túl volt a témán, mivel más évszakokról kérdeztem.

P.S. Most néztem egy doboz szardínia, és 16% zsírtartalma van, ami százalékos arányban nem tűnik túl soknak.

Válaszolok a kérdésekre, amennyiben nehéznek vagy könnyűnek tartom, végül is az én időm, ugyanezt teszem a cikkekben, felteszem azokat az információkat, amelyeket át akarok adni.
Úgy tűnik, teljesen helytelen, hogy egy látogató felelősségre vonja a blog szerzőjét, számomra a tisztelet, a bátorság és az igényesség hiánya, amelyet mostantól csak érdemes figyelmen kívül hagyni.

Hmm ... Láttam, hogy mások nyáron hidegebb záporokat ajánlottak, de logikusabbnak tűnik, amit ide írnak.
Mit gondol a skót zuhanyról (hideg víz és meleg víz váltakozása rövid időközönként)?

Logikus okokból, anélkül, hogy túl sokat tanulnék, már régóta alkalmazok egy olyan elvet: a lehető legkevesebb mozgást. Amikor aludni vagy vezetni akartam, vagy iskolában maradtam, annál kevesebbet mozogtam, annál kevesebb energiát fogyasztottam, csökkentve a hőmérsékletet. . Ehelyett azok, akik legyezővel vagy kézzel legyezgették magukat, többet izzadtak, és még hangosabban panaszkodtak.

Szia Cristi! Láttam, hogy ebben az időszakban javasolja a glükóz elkerülését. Edzés után is érvényes, amikor szükséges az izmokban lévő glikogén helyreállítása ?

Edzés után lehet egy bizonyos mennyiség, de ez felmelegít 🙂

De hogyan aludjunk éjjel egy olyan helyiségben, ahol a hőmérséklet eléri a 31-32 fokot, és ne ébresszünk fel egy tavat a vízzel néhány órával lefekvés után? Mindenféleképpen próbáltam - forró zuhany lefekvés előtt, matrac közvetlenül a padlón, nyitott ablak -, de a légkondicionálót is beszereztem, egy másik szobába szerelve, hogy ne aludjak vele mellettem.

Nedves lepedő, ventilátor.

válasz visszavonása

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.