FE Alapvető étrend - egyszerű és egyszerű - (FE); (FE)

Szerző: Johannes Steinhart, okl. Biomedicina és táplálkozástudomány // tréner, német fitneszoktató egyesület

Sokan keresik a mágikus csoda étrendet. Nem ritkán ez bonyolult konstrukciókhoz vezet.

Bizonyos összetettség igazolható. Gyakran előfordul azonban, hogy minden részlet miatt elfelejted az alapokat.

Egy jó alap étrend például így nézhet ki:

1. Hozzon létre ésszerű kcal-hiányt: a napi fogyasztás 20-25% -át.
2. Elegendő fehérjebevitel: legalább 2-3 g fehérje/testtömeg-kg.
3. Válasszon minimális zsírmennyiséget: 20-25%.
4. A fennmaradó kalóriákat szénhidráttal vagy zsírral tölti fel.

Bármi ezen túlmenően nem a fogyás elsődleges prioritása.

Jelent ez bármit, ami jelentéktelen? Nem! De ez azt jelenti, hogy először ezzel az alapvonallal dolgozhat, mielőtt áttérne a következő részletekre vagy bonyolultabb étrendre.

Az étrend egyéb fontos pontjai, amelyek az alapra építenek:

• Hetente 2-3 erősítő edzés véd az izomvesztés ellen.
• Az egyéb edzéstípusok (állóképesség, játék sportok) jobbak, mint a semmi az izmok fenntartására. Mindenekelőtt azonban növelik a kcal fogyasztását és csökkenthetik az éhséget.
• Fogyasszon többnyire feldolgozatlan ételeket (pl. 80%) a jó telítettség, valamint a vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek és rostok érdekében.
• A takarmányok és a diétaszünetek a testzsír százalékától, a kcal-hiány méretétől, az edzés mennyiségétől, a diéta időtartamától stb.

További érdekes cikkek

• Fogyás útmutató: hogyan lehet megfelelően és hatékonyan fogyni a zsírból - mítoszok és hamisságok nélkül.
• Testzsírszázalék (KFA) - Magyarázat, képek, számológép - A KFA központi szerepet játszik a helyes megközelítés kiválasztásában (különösen az itt élő nők esetében).
• A legpontosabb kalória kalkulátor: A legtöbb Kcal kalkulátor hibás eredményeket ad. Számolja ki nagyon pontosan a kalóriafogyasztást (főleg itt a nők számára).

Hagyja, hogy a zsír lassan megolvadjon?

A BURN diéta nem egyetlen diéta, hanem inkább fogalom. Különböző ciklikus étrendszerkezeteket mutat be - Ön dönti el, hogy melyik felel meg Önnek és a körülményeinek a legjobban.

A cél mindig egy dolog: Lassan olvasztja fel a zsírt kb. Hetente 0,3-0,5 kg a lehető legalacsonyabb anyagcsere-kiigazítással és a diéta ellenére is magas edzésteljesítménnyel.

Milyen előnyöket kínál az Ebook a BURN diétán?

• Tiszta információk a táplálkozásról: Pontosan tudja, mit kell enni és mikor.
• Heti 1-5x képzés: Eldönti, hogy milyen gyakran edz.
• Rugalmas képzés: Eldönti, hogy edz-e erőt, állóképességet vagy játék- és harcművészetet. Laza kardió opcionálisan hetente háromszor.
• Táplálék és diétaszünetek Elegendő helyreállítási képességgel és erővel rendelkezik a magas szintű edzéshez.

A lehető leggyorsabban fogyjon?

A nagy sebességű étrenddel Heti 1-2 kg Zsírvesztés lehetséges. A gyors sikerek nagy motivációs lendületet biztosítanak!

Azonnal kezdje el követni a részletes utasításokat, ahelyett, hogy fáradságosan gyűjtene össze mindent. Abszolút biztonság és optimális eredmények garantálása a jo-jo hatás nélkül, felesleges éhség és izomvesztés stb.

Milyen előnyöket kínál a HSD ebook?

• Világos szabályok és utasítások a gyors fogyáshoz: Mindenképpen mindent jól csinálsz.
• Az egyes tényezők figyelembevétele: A HSD alkalmazkodik hozzád.
• Képzés otthon ÉS az edzőteremben lehetséges: A te döntésed.
• 3 HSD-kompatibilis képzési terv: Az edzéstervek garantálják az optimális edzést, miközben gyorsan fogynak.
• 60 HSD-kompatibilis recept: A kiegészítő HSD szakácskönyv garantálja az optimális recepteket a gyors fogyáshoz.

---