FEDETLEN! ᐅ fogyás kocogással - tapasztalat mutatása
A kocogással történő fogyás azóta népszerű sok területet képzett egyszerre akarat. Tehát a megfelelő futásmóddal gyorsan és egyszerűen megszabadulhat a nem kívánt kilóktól. De nem szabad lebecsülni a látszólag egyszerű sportot: mindenképpen tévedhet! Ezért edzés előtt tájékozódnia kell, és ennek megfelelően fel kell készülnie.
Miért olyan jó a futás a fogyáshoz?
A kocogás a Sport, amely egyszerre sok izomterületet használ. Ezért a kocogás a Teljes test edzés. Ezenkívül serkenti a keringést, a vért elegendő oxigénnel látják el, és az állóképességet is edzik. Nemcsak a kocogással fogy, hanem sok más módon is szívességet tesz a testének.
Fogyáskor fontos, hogy a kalóriák elégessenek - csak így lehet fogyni a nem kívánt kilókból. Az éhezés vagy a diéták biztosítják a kilók elégetését. De gyakran nemcsak a csípő aranya, az izmok is érintettek. Ez kontraproduktív, mert a cél: Zsírvesztés, izomépítés.
A kocogással történő fogyás utólagos hatása biztosítja, hogy az izmok edzés után is energiát fogyasztanak A zsír pihenés közben is égett válik. A testet egyenletesen edzik, ami azt jelenti, hogy teljesen képzett testet érhet el. Mivel az izmok meglehetősen gyengéden épülnek fel, és nem vágják őket tömegre, mint a súlyzós edzés során, az elején nem kapsz annyit. A súlyzós edzés során előfordulhat, hogy először hízik, mert növekszik az izomtömeg. Ez a hatás kisebb, ha kocogással fogyunk. Ily módon karcsúbb eredmények érhetők el, amelyek a keringés és a teljes anyagcsere szempontjából is előnyösek.
Mennyit kell kocogni a fogyáshoz?
A fogyás (kocogással is fogyás) ökölszabálya: a A kalóriafogyasztásnak nagyobbnak kell lennie, mint a bevitt mennyiség, a forgalomnak az átlagos napi szükséglet alatt kell lennie. Tehát, ha úgy dönt, hogy lefogy a kocogással, akkor először a sajátját vegye figyelembe Számítsa ki a napi szükségletet. Az interneten szabadon elérhető online eszközökkel ez bármikor lehetséges és nagyon egyszerűen elvégezhető. Felnőtt nő esetében körülbelül 1900-2000 kcal napi szükségletet feltételeznek, egy felnőtt férfi esetében körülbelül 2300 kcal. Ezek az értékek azonban nagyon diffúzak, mert mindenekelőtt az adott személy magasságától és súlyától függ.
A kalóriadeficitnek kell legfeljebb 300 kcal naponta hazugság. A túl nagy hiány ahhoz vezet, hogy a test stresszes helyzetbe kerül. Ezzel csak egyhez juthat Jojo-effektus, amint újra normálisan eszik. Tehát, ha a napi igénye például 1900 kcal, akkor nem szabad 1700 kcal-nál nagyobb és legalább 1600 kcal-t konvertálni naponta.
Mennyit kell kocogni ahhoz, hogy kocogással fogyjon, azt úgy lehet meghatározni, hogy kiszámítja, mennyit használt fel kocogás közben. Ezután adja össze, hogy hány kalóriát fogyasztott (pl. 2500 kcal), levonva a maximális napi fogyasztást (pl. 1700 kcal). Az eredménykülönbséget (ebben az esetben 800 kcal) el kell fogyasztani ahhoz, hogy kocogással fogyjon. Az alábbiakban megtudhatja, hogyan lehet meghatározni a fogyás közben felégetett kalóriákat a kocogással.
A kocogás előnyei
A kocogással történő fogyás előnye, hogy nemcsak a zsír ég, hanem a zsír is Az izmokat edzik. Így ideális esetben két legyet ölt meg egy csapásra. További előny, hogy szinte bárhol kocoghat - munka előtt a parkban, a futópadon otthon vagy nyaraláskor a sétányon. Nem kell kihagynod egyetlen edzést sem, mert nincs időd elmenni a sportpályára, vagy nincs kedved nehéz felszereléseket cipelni.
Ezenkívül a fogyás kocogása csodálatosan működik emiatt Könnyen mérhető a fogyasztás és a paraméterek könnyen testre szabhatók. A sikerek dokumentálásával és a paraméterek tudatos beállításával láthatóvá teheti haladását. Mivel kocogáskor nem feltétlenül függ másoktól, szabadon választhat. De kocoghat partnerével, ami gyakran jó ötlet. Tehát kocogással motiválhatja, irányíthatja és - ha kétségei vannak - javíthatja egymást a fogyás során!
Ha kocogással fogysz, élvezheted kedvenc zenédet vagy futhatsz a természetben. Tehát mindig változatos a panoráma, a friss levegő és a könnyedség érzése. Ön is kitartást kap, és újratöltheti az akkumulátorokat egy nehéz munkanap vagy nyaralás előtt.
Futási tippek a sikeres kocogáshoz
Vigyázz jó lábbeli Fogyjon kocogással! A legjobb, ha tanácsot kér egy sportboltból, mert a cipő nagyon fontos. Képesnek kell lenniük optimális terhelésre, jó illeszkedéssel és nyomásnyomok nélkül.
Vigyázzon a tiédre is Láb helyzet: Sétáljon a lábával, ahelyett, hogy a láb teljes felületére lépne. A helytelen lábpozíció sérülésekhez és kellemetlen utóhatásokhoz vezethet, például íngyulladáshoz és hasonlókhoz.
Ha kocogással fogyunk, fontos, hogy lassan induljon és ne borítsa el magától kezdettől fogva. A képzetlen felnőttek pulzusa általában 70 ütés/perc. A maximális pulzus a következő képlet segítségével határozható meg: 220 - életkor = maximális pulzus. Határozza meg a maximális pulzusszám 85% -át: edzés közben nem szabad meghaladnia ezt az értéket. Mérje meg a pulzusát úgy, hogy 15 másodpercig számolja a szívverést, majd megszorozza ezt a számot 4-gyel. Alternatív megoldásként beszerezhet egy mérőeszközt. Ha kocogással fogysz, fontos, hogy megtartsd Rendszeresen mérje meg a pulzusszámot és ne terheld túl magad.
Ha súlyos elhízásban szenved, először orvoshoz kell fordulnia. Fogyni kocogással lehet túlsúly esetén ízületi károsodáshoz vezethet. Ezért először olyan szelíd sportokkal kell kezdeni, mint az úszás.
A kocogással történő fogyáshoz mindig az időjárásnak megfelelően öltözzön: kerülje a pamutruhákat, ez gyakran a test kihűléséhez vezet. Ez megfázáshoz vezethet, ami természetesen nem különösebben előnyös.
FEDETT! ᐅ fogyni kocogási élmények által
A legtöbb ember, aki kipróbálta a kocogást, lefogy pozitív hatás. Ez a fogyás természetes és hatékony módja. Megfelelő étrenddel és a fenti tippek betartásával kombinálva megteszi Fogyjon tartósan, egészségesen és a jo-jo hatás nélkül.
Összességében az emberek nemcsak a fogyásról számolnak be. Fogyni kocogással van könnyen integrálható a mindennapi életbe, végezhető egyedül vagy másokkal, nem kerül semmibe és változtatható. A kocogással kíméletes fogyás jelentős izomnövekedést és szilárd, határozott testet mutat. A testzsír százalék kissé csökken, és a bőrnek ideje van visszafejlődni a fogyással.
Mielőtt képek után
Kutatásunk során számtalan kép előtt és után találkozhattunk olyan emberekről, akik kocogás közben sokat fogytak. Különösen meggyőzőnek találtuk a Before Runtastic fotóit, mivel az emberek sikertörténeteit itt is elmesélték. Ezen remek eredmények közül kettőt is szeretnénk bemutatni Önnek.
-45 kg: Franz félmaratonokon vesz részt, 140 kg-nál indult, és most 95 kg-ot nyom
-32 kg: Jessica 116 kg volt, 159 cm magas, kutyával és testmozgással már elérte a 84 kg-ot
Hány kalóriát éget el futás közben?
Ne feledje, hogy a kocogással történő fogyás kimeríti az extra kalóriákat. Például, ha ön kilométerenként hat percenként utazás (azaz elérni az átlag 10 km/h sebességet), körülég 350-400 kcal. Minél gyorsabban kocog, vagy hosszabb a távolság, annál több kalóriát éget el.
Ezen kívül ott van a Égés utáni hatás, mivel az izmok edzés után fogyasztják a legtöbb kalóriát. Tehát fogyassza el a csökkentett minimális követelményt (1700 kcal) + a kalóriamennyiséget, amelyet a kocogással fogyott, miközben fogyott (ebben az esetben 2050-2150 kcal lenne.)
Ezenkívül a fogyasztás a testsúlyától függ. Mivel ez a szám egyedi, akkor egyedileg kell kiszámítania. Számos online számológépet és eszközt talál, amelyek ingyenesek és könnyen használhatók.
Mikor látja az első sikereket?
A kocogással történő fogyás első sikerei általában kb. 3-4 hét a. A fogyás gyorsasága a kiindulási súlytól függ: minél nagyobb a kezdő súly, annál gyorsabban fogy. Mint korábban említettük, az elején némi súlyt kaphat; ennek oka az izomnövekedés. Ne hagyd, hogy ez nyugtalanítson, és menj tovább!
A kocogással történő fogyás kezdeti panaszai, mint a varrás, az izmos izmok és a légszomj, kb. 3-4 hét fogyás után, kocogással vagy minimálisra csökkenéssel is jelentkeznek.
Lapos has a kocogástól? Ez lehetséges?
Mivel alapvetően az egész testét lefogyja, nem pedig bizonyos területeken, akkor lapos has lehet, ha kocogással fogyunk. Mivel a test zsírtartalma az egész testben csökken, csökkenése a gyomorban is nyilvánvaló.
Előnye, hogy amikor kocogással fogy, akkor a teljes testedzést úgy kezdi, hogy a kocogással választja a fogyást. Tehát nemcsak lapos hasat kaphat, hanem szilárd lábak és feneke elérni. A kocogással történő fogyás minden szempontból egyszerű!
Fogyjon le egy kocogási terv segítségével
Először is meg kell legalább egynapos szünet az edzések között hadd menjen. Tehát ne menjen el többet kocogni hetente háromszor, 1-2 napos időközönként (pl. Heti 3 alkalommal - hétfőn, szerdán és pénteken - hétvégi szabadság).
A fogyásnak kocogással különböző módjai vannak: ajánlott kezdeni, Időközi kocogás Bezárás. Fuss összességében 20-30 percig hosszú. Fuss rajta Kicsit gyorsabban három percig, és kicsit lassabban egy percig. Ez lehetőséget ad arra, hogy egy kicsit lazítson közben, és lassítsa a pulzusát.
Ha előrehaladott fázisban van, felülvizsgálhatja ezt a tervet értékelése szerint, vagy fokozhatja a képzést.
Kocogás és súlyzós edzés
Fogyni kocogással és súlyzós edzéssel? Miért ne! A kocogás stimulálja az egész testet és csökkenti az anyagcserét. Az erőnléti edzés speciális izmokat edz, és erősebb utánégetési hatást biztosít. Itt azonban mindenképpen szünetet kell tartania. Például ha hetente háromszor edz, akkor kétszer kocoghat és egyszer erősítő edzést végezhet. Az erősítő edzés előtt bemelegítő szakaszként kocoghat is. Ez lehetővé teszi az izmok kissé felmelegedését.
Ha a kocogással történő fogyás mellett súlyzós edzéseket is végez, akkor további kalóriákat és mindenekelőtt elegendő fehérjét kell fogyasztania. Számolja ki ezt a fogyasztást egyénileg, és egészítse ki a tervében, hogy ne kerüljön túl nagy kalóriadeficitbe.
Következtetés
A kocogással történő fogyás egy kiváló lehetőség - haladóknak, mint kezdőknek. Nem kell drága felszerelésbe vagy egyéb felszerelésbe fektetnie, csak sétálhat rajta (kivéve a cipőket, amelyekkel vigyáznia kell).
Ha betartja a megfelelő tanácsokat, két-három hónap múlva nemcsak a legjobb úton jár álmai teste felé, hanem egyébként is fittebb, ellenállóbb és egészségesebb. A szíved, a tüdőd és a keringésed megköszöni!
A természetes égő hatás eléréséhez nincs szükség gyógyszerekre vagy fogyókúrás készítményekre. Legyen a sajátod karcsúbb! Fogyjon kocogással Siker a fegyelem és kitartás révén. Tartson ott, és büszke lesz teljesítményére.