Fedezze fel a KÖNNYEN GYAKORLATOK HIÁT, HOGY bárhol gyakorlhasson!
Mindent kipróbáltál és meg vagy győződve arról, hogy a sport nem neked való. Mi lenne, ha nem EGY sportra lennél készítve, hanem gyakorlatok sokaságára ?
Elfogyott a kifogás a szinte nem létező fizikai tevékenység igazolására, amely a tiéd? Örömmel vártuk. A programon nincs pofon az ujjakon vagy a szamársapkán, nem, nem, nem. A mai nap vagy holnap tökéletes nap engedje ki a benned szunnyadó sportolót és aki csak ezt kéri (hogy menjen ki, ne aludjon!). Hogyan? "Vagy" Mi? Köszönet a HIIT-nek. Mi az a dolog ? Kíváncsiság, amikor tartasz minket !
Tehát mi a HIIT ?
Nem, ezredmásodpercet nem nyomtuk meg az i billentyűt a billentyűzetünkön. Ez sem a 2010-es évek divatja, és kettős i-e az osztályban kicserélt szavakra van firkálva, akiknek a szíve pontként szolgált az i-n. A HIIT a rövidítés Nagy intenzitású intervallum edzés, szó szerint a magas intenzitású intervallum edzés (de franciául az EFHI, ez már sokkal rosszabbul hangzik).
A HIIT csak egy szabályt követ: váltakozhat intenzív erőfeszítések időszaka (mindegyikre jellemző) a-val helyreállítási időszak, mindezt 2: 1 vagy 3: 1 arányban. Ez szól hozzád? Nem baj, a HIIT az intervallumfutás ikertestvére. De ha tudod, a nagyon híres 30/30.
Egy másik különlegesség, amely nagyon fontos, szabadon választhatja ki a nagy intenzitás időtartamát, és ezért a helyreállítási időt, amelyet logikusan szánnak rá a híres arányok szempontjából. Tudva, hogy ha 30 másodperces tevékenységet és 10 másodperces pihenést választ, akkor ezt a mintát kell követnie mindazok a gyakorlatok, amelyek a kört alkotják. Az áramkörökről szólva ez utóbbi általában nem haladja meg a 30 percet, és valójában sokkal kevesebb ideig tart. Ah, és ha nem tudja, mi az a pálya, ne essen pánikba, erről alább mesélünk !
Készítse el saját HIIT-jét !
Mivel tudjuk, hogy szeretsz mindent kedvedre szabni, megadjuk a kulcsokat (nos a kockát, meglátod) találja ki és találja ki újra a HIIT programjait. A nagyobb hatékonyság, komplementaritás és mindenekelőtt annak érdekében, hogy felfedezhesse gyanútlan erőforrásait (de tudjuk, hogy léteznek), azt tanácsoljuk, hogy dolgozzon egy áramkör alatt, különböző testrészeket.
MAXENCE, SPORT Edző a DOMYOS CLUB DE LILLE-ban
"A váltakozó stresszes izomterületek, például a karok segítenek abban, hogy helyreálljon, amikor a lábaira összpontosít. Váltakozhat a mobil gyakorlatok (fekvőtámaszok) és a statikus gyakorlatok (a szék) között is."