Fedezze fel az IIFYM diétát vagy a rugalmas étrendet esztétikus életmódot
A testépítés, a fogyás vagy a tömeggyarapodás céljainak eléréséhez nem csak egy módszer létezik. Nincs varázsgolyó. Mindannyian mások vagyunk. Ami működik rajtad, az éppúgy működhet másnál is. Ennek ellenkező hatása is lehet.
Ezért szeretnék megosztani veletek egy étrendet, amely az ideális táplálkozási módszer lehet a jó formához és a fogyáshoz. Ez az IIFYM diéta, más néven rugalmas étrend.
Mi az IIFYM vagy a rugalmas étrend ?
Tudom, hogy megpróbáltad kiejteni IIFYM sikertelenül. Normális IIFYM ez azt jelenti HA megfelel a makrónak. Ez lefordítható francia nyelvre, mint "Si ça return dans tes macros". Igen, azt mondod magadnak, hogy ezzel már nem vagy előrébb ...
Valójában ez azt jelenti, hogy mindaddig, amíg eszel, belefér a táplálkozási tervbe, addig eheted. Például, ha a pizza és a fagylalt része az étkezési tervének, akkor ehet.
Igen, ettől nagyon klassznak tűnik. A valóságban ez egy nagyon specifikus étrend, és nem olyan könnyű bevezetni.
Ennek az etetési módnak a megértéséhez és a gyakorlatba való átültetéséhez meg kell tudja, mit jelent a makró. A "makród" az a testéhez elengedhetetlen makrotápanyagok. Ide tartoznak többek között a víz, a zsírok és az esszenciális zsírsavak, a cukrok, a fehérjék és az aminosavak ... A test ezeket közvetlenül felhasználja fejlesztésére és működésére.
Ezek a makrotápanyagok 3 fő kategóriára bonthatók:
- A fehérjék
- Szénhidrátok
- Lipidek
Most, hogy tudja, mik a makrotápanyagok, könnyebben alkalmazhatja a gyakorlatban az IIFYM diéta. Még akkor sem, ha nem titkolom előtted, hogy nincs fenntartva a kezdőknek.
Valóban, mielőtt elkezdene betáplálni az IIFYM étrend alapja:
- Tudnia kell a napi kalóriaigényét
- A kalóriaigényt a célhoz kell igazítania: fenntartás, súlygyarapodás, fogyás
- A kalóriaigényét makrotápanyagokra kell bontania: fehérje, zsír, szénhidrátok
Ami szükségszerűen magában foglalja a tényt mérje meg az ételt, hogy meg tudja számolni a kalóriákat. A legfontosabb, hogy meg lehessen számolni a napi elfogyasztott fehérje, szénhidrát és zsír grammját. Megszámolhatja a rostokat, a cukrokat és egy csomó egyéb táplálkozási tényt is. Annak érdekében, hogy illeszkedjen a kalóriaigényéhez, amely természetesen megfelel a céljainak. Ismerve, hogy egy gramm: