Fehérje diéta - Chocolate Slim

Fogyni akar? Használja ki a heti fehérjetartalmú étrend menü előnyeit. A fogyáshoz szükséges fehérjetartalmú étrend hozzáértő menüvel egy héten keresztül a lehető legrövidebb időn belül segít az eredmények elérésében anélkül, hogy károsítaná egészségét!

A fehérje ételek gyorsan kielégítik az éhséget és helyreállítják az energiaforrásokat. Ha testmozgással kombinált étrendet követ, a zsírtartalék gyorsan leég. Éhségérzet nélkül egy hét alatt akár 5 kg súly is fogyhat. A legfontosabb az, hogy ne egyen 3 órával lefekvés előtt, váltson frakcionált étkezésre, hagyja abba az alkoholt, szénhidrátokat és zsíros ételeket, igyon több mint 2 liter vizet.

Heti étrend

Első nap

A reggel mindig egy pohár meleg vízzel, citrommal kezdődik. Hétfőn 15 perc után egyél túrót.
Szendvics: zabkása barna rizzsel, egész zab vagy párolt hajdina:
Ebéd: 200 g sovány marhahús zöld salátával és szezámmaggal;
Snack: egy szelet sózatlan feta sajt (áztatott), paradicsom;
Vacsora: párolt csirkemell brokkolival;
lefekvés előtt: zöldséglé.

Második

Reggel: víz, élénkítő ital, gyümölcs;
Uzsonna: zabkása finomítatlan gabonával, kefir;
Ebéd: 200 g pulykafilé, zöldségsaláta egy evőkanál korpával és növényi olajjal;
Snack: 150 alacsony zsírtartalmú túró vagy mozzarella;
Vacsora: sovány hús vagy baromfi brokkolival és kaporral, zöldséglé;
lefekvés előtt: kefir.

harmadik

Reggeli: joghurt, egy szelet feta sajt, forró ital;
Snack: 2 tojás, paradicsom, uborka;
Ebéd: tonhal, saláta + 50 fenyőmag vagy napraforgómag;
Snack: zöldségturmix kefirrel;
Vacsora: nagy adag káposztasaláta és zöldség, olajjal ízesítve, fenyőmaggal, tenger gyümölcseivel meghintve;
éjjel: házi joghurt.

Negyedik

Reggeli: 2 tojás, egy szelet gabona kenyér;
Szendvics: tök vagy cukkini pörkölt, gyümölcslé;
Ebéd: sovány leves krutonnal, borjú salátával, párolt spárga;
Snack - tejtermék;
Vacsora: egy tányér növényi fehérje: 200 g bab vagy csicseriborsó, gyógynövényekkel, citrommal, vajjal főzve.
éjjel: paradicsomlé.

ötödik

Reggeli: tejtermék;
Snack: 2 tojás, paradicsom;
Ebéd: halászlé, egy szelet gabona kenyér, párolt cukkini vagy zöldbab;
Snack: kefir, egy szelet sajt;
Vacsora: pörkölt; Zöldségsaláta 50 g dióval vagy szezámmaggal;
estére: zellerlé almával vagy kefirrel.

Hatodik

Reggeli: párolt hajdina este, 3 szelet szárított barack, tea;
második reggeli: gyümölcs, 3 dió vagy 5 kesudió;
Ebéd: pulyka brokkolival és karfiol salátával;
Szendvics: túró, fekete krutonnal;
Vacsora: babsaláta vagy gyógynövényekkel párolt spárga, paradicsomlé.
lefekvés előtt: joghurt.

Hetedik

Reggeli: párolt omlett, zellerlé almával;
Uzsonna: párolt tök, 4 szárított barack;
Ebéd: hal gyógynövényekkel, saláta salátával, uborka maggal;
Snack: 150 g túró vagy feta só nélkül;
Vacsora: minden fehérjetál káposztasalátával és citrom öntettel;
éjszakára: kefir.

Diétás ajánlások

Az első és a második reggeli kombinálható. Salátákhoz, granolához és bélmozgáshoz szükséges kefirhez adjunk hozzá egy evőkanál korpát (napi 2). Só, természetes és mesterséges édesítőszerek: a méz és az édesítőszerek nem tartoznak ide. A reggeli teát 3 szelet szárított barackkal lehet inni. A vizet étkezés között isszák. Az ilyen étrend nem nevezhető egészségesnek, de sokkal egészségesebb egy mono étrendhez képest, amikor egy terméket fogyasztanak egész nap.

A menüt testre szabhatja egyéni jellemzőinek és preferenciáinak megfelelően. A legfontosabb az, hogy fenntartsuk a kalóriahiányt annak érdekében, hogy fogyni tudjunk a paramétereinkhez képest.

Az étlapot megváltoztathatja maga vagy dietetikus.

Mit kell tudni a fehérjékről

Nem szükséges kiszámolni a termék mennyiségét grammig. Fontos, hogy az étrendet minél jobban diverzifikálják fehérjékkel, hogy a felosztás után a test megkapja a szükséges aminosavakat. Egyfajta hús vagy baromfi elfogyasztásakor egy bizonyos idő után kialakul egy bizonyos aminosav-hiány, például a triptofán, ami negatív hatással van az egészségre.

Lehetetlen egy nap alatt telíteni a testet mindenféle esszenciális aminosavval, de ezek inkább felépülnek. Ezért jobb, ha a húskészítményeket úgy cseréljük, hogy növényi fehérjéket vegyenek fel az étrendbe. A hal és a hús jól passzol a salátákhoz. A marhahústól eltérően a tenger gyümölcseinek lebontása 2-szer kevesebb időbe telik, ezért éjszaka a legjobb.

A tejről és a szénhidrátokról

Kefir, jobb, ha alacsony zsírtartalmú: 1-2%. A 0% túrónak nincs tápértéke. Jó reggel tejet és joghurtot inni, amikor elkezdik az emésztést. Túró később is lehetséges. Annak ellenére, hogy a mozzarellában 285 kalória van 100 g-on, hetente kétszer megehet pár szelet sajtot és paradicsomot. Ez részben kompenzálja a többszörösen telítetlen savak, a magnézium, a nátrium és a kálium hiányát. A sajt fele zsírtartalommal rendelkezik, de csak áztatás után hasznos. Az asszimiláció sokáig tart, így megfeledkezhet az éhségről.

Nem szabad teljesen eltüntetni a szénhidrátokat, különben túlterhelik a kiválasztó rendszereket és ketonok képződéséhez vezetnek. Naponta megengedett kis mennyiségű édes gyümölcsből és zöldségből származó cukros anyag (maltóz, fruktóz). Jó, ha szárított hínárt kapszulákban, természetes kiegészítőkben és fél pohár csipkebogyó infúzióban szed.

Miért nem éhes?

A fehérje anyagcsere hihetetlenül összetett. A fehérjék elkezdenek lebomlani a gyomorban. A sósav, a gyomornedv másik összetevőjének hatása alatt enzimek keletkeznek, amelyek megindítják a kémiai lebontást polipeptid molekulákká. Az ételcsomóval együtt eljutnak a vékonybélbe, ahol a vékonybélben lévő enzimek segítségével 22 aminosavra és kis számú tripeptidre bomlanak. A többlépcsős folyamatokból ítélve egyértelmű, hogy az emésztés sokáig tart.

Előnyök és hátrányok

Mint minden más villamosenergia-rendszer esetében, vannak előnyei és hátrányai. A fehérjék túlzott használata és az étrend hosszú ideig történő betartása következtében kialakul az urolithiasis, amelytől a vese, a máj és az emberi test egyéb szervei és rendszerei szenvednek. A fehérje ételek purinokat tartalmaznak, amelyek köszvényhez és más veszélyes ízületi betegségekhez vezethetnek. Az agytevékenységet szénhidrátok támogatják. A glükóz hiánya a koncentráció, az éberség és a memória csökkenéséhez vezet. Az idegrendszer szenved, motiválatlan irritáció, depresszió és depressziós hangulatok jelentkeznek.

gyorsabb és kényelmesebb fogyás;
Izomtömeg megőrzése;
egészséges haj és köröm.

Gasztritisz, fekély;
Bulbit;
A szív, a vesék, a máj betegségei;
Terhesség;
45 évesnél idősebbeknek nem ajánlott.

A híres dukán étrend alapelvei

Ha maga írja a menüt, akkor számíthat a híres dr. A ducani étrend-fókusz, amely négy szakaszból áll: támadás, körutazás, konszolidáció és stabilizáció.

Az első esetben hetvenkét fehérjetermék szerepelhet az étlapon: bőr nélküli baromfi, sovány hús, sovány hal, kagyló, tintahal, garnélarák, fésűkagyló, tengeri moszat. A lista túróval, joghurttal, tejjel és erjesztett sütőtejjel folytatódik.

A második esetben a hús és a tenger gyümölcsei váltják egymást. Gyümölcsöt és zöldséget adnak a változatossághoz (a szőlő, banán, sárgarépa, burgonya és más keményítőtartalmú ételek kivételével).

A harmadik esetben az erőfeszítések az eredmény megszilárdítására irányulnak. A ciklus hét lépésből áll:

1 nap - fehérjék;
2 zöldséget adnak a fehérjékhez 2-ben;
3 + 2 gyümölcsért;
4 + 2 rozs krutonnal;
5 + 50 g sajthoz.

A hatodik napon legfeljebb 250 g keményítőtartalmú zöldség megengedett. Rugalmassági bónusz - vasárnapi ebéd A negyedik szakaszban egy fehérje mono diétát fogadnak el hetente egyszer.

Az anyagcsere folyamatok aktiválásához másodpercenként 2 lépés sebességgel kell futnia napi 30 percig.