Tenisz sport étel

Teniszütő tesztek, teniszcipők, szakmai edzés, egészség, taktika, teniszfelszerelés, fitnesz - egyszerűen minden a teniszről

Egészen egyértelműen: A teniszben - és általában a sportban - a testünk a legfontosabb motor. És minden motor csak akkor lehet hatékony, ha elegendő, jó minőségű üzemanyagot kap. A teniszezők, a futók, az erős sportolók és az összes többi sportoló esetében az alábbiak érvényesek: "Te vagy az, amit eszel."

Sieger-Food: Ideális étrend teniszezők és sportolók számára. Mit egyek a meccs napján?

Hosszú ideig a diétás ajánlást tartották a végsőnek minden teniszező számára: tészta, tészta és még több tészta. Persze a tészta ajánlott és továbbra is ajánlott - főleg a szénhidrátok miatt. De szerencsére ma kicsit okosabb vagy. Hogyan táplálja magát tökéletesen a mérkőzés előtti napon, a meccs napján és utána: Meccsnap

szénhidrátok, tápláló, Fehérjék, Vitaminok és Ásványok (túlélés) fontosak a sikeres teniszezők és általában a sportolók számára. De mennyit enni? És mit érdemes enni a verseny előtt, mit utána? Hasznos és hasznos a szuper étel- vagy sporttáplálkozás, a fehérjepor, az L-karnitin és társai?

Banán - a csoda étel, különösen a teniszezők számára

"Ha Energia vagy granola rúd A táplálkozási fiziológia terén folyamatosan fejlesztve banánhoz juthat ”- magyarázza Karsten Schmidt-Garve sporttudós. És valóban: Természetesen az energiasávok energiát szolgáltatnak a sport során és a sport számára is fontos szénhidrátok. De meg kell győződnie arról, hogy a Zsírtartalom ez a sáv nem haladja meg a kalória öt százalékát és a A cukor százalékos aránya a szénhidrátok legfeljebb körülbelül 50% -át teszik ki. A 30-50 gramm tömegű kereskedelmi bárokban átlagosan körülbelül 200 kilokalória van.

Egyértelmű kiválóbb az energia- és tápanyag-egyensúly szempontjából van-e ez banán: Mintegy 125 gramm tömegű, csak 110 kilokalóriát, 25 gramm szénhidrátot, 0,2 gramm zsírt, 1,5 gramm fehérjét, valamint számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Egyébként: Mellette Banán is Dátumok kiváló harapnivaló edzés előtt és alatt. Azok a teniszszakemberek, mint Novak Djokovic vagy Andrea Petkovic, dátumra esküsznek egy teniszmeccs során is.

Szuper ételek, fehérjék, fehérjék, aminosavak, étrend-kiegészítők sportolóknak, sportolóknak és teniszezőknek

Alkalmas a sportra, a munkára és a mindennapi életre: Az aktívaknak kiegyensúlyozott étrendre van szükségük (nem csak). Mert rendszeres és főleg magas fizikai megterhelés szervezetének több vitaminra és ásványi anyagra van szüksége. Természetesen: a sportolók a legjobb gyümölcsöt a friss gyümölcs és zöldség napi adagjaiból kapják. A kálium, a magnézium, a kalcium, a vas és a jodid azonban a verejtékezés során is elvész. A ésszerű használata kiválasztott kiegészítők és Táplálék-kiegészítők (a kiegyensúlyozott étrend mellett!) elsősorban ezekkel a célokkal támogathatja Önt:

· Több általános hatékonyság teniszben és más sportokban

· Növekedés Kitartó teljesítmény

· Izomépítés

· Zsírégetés és Fogyni diéta nélkül

· A lefedettség szükséges tápanyagigény Tábornok

Testépítő, Erős sportolókr vagy Fitness edzők mindegyiküknek egyedi követelményei vannak a sporttáplálkozásra és a további tápanyagok, kiegészítők bevitelére stb. Az edzés intenzitásától és edzettségi és edzési céljaitól (erő és izomépítés, fokozott teljesítmény, szünet vagy sérülés utáni kondíció) függően pl. azért is Teniszező Ésszerű, ha felelősségteljesen és gondosan gondosan optimalizáljuk a sporttáplálékot, ha szükséges.

Fehérje: ételeink nélkülözhetetlen része, motor az izomerőhöz és még sok máshoz

A részleg kiegészítései hasznos támogatást nyújthatnak a sporttáplálkozás témaköréhez Fehérje termékek lenni. Mivel a fehérje vagy a fehérje amúgy is az Ön étlapjába tartozik, és fontos folyamatokban vesz részt a szervezetben, beleértve az izomtömeg kialakulását is

Mivel az izmok elsősorban fehérjéből állnak. Tehát nem meglepő, hogy további fehérje-kiegészítők bevitele nemcsak az erős sportolók számára támogathatja az edzéshatást. Minden, ami: fehérje

Kreatin az izmok energiaellátására

A kreatin egy endogén anyag, amely energiával látja el az izmokat. A kreatin szintetizálódik a vesékben, a májban és a hasnyálmirigyben. A kreatin formálisan a glicin, arginin és metionin aminosavakból származik, és körülbelül 90% -a van jelen a vázizmokban.

Egyébként a kreatin központi jelentőséggel bír az ideg- és agyfunkciók szempontjából is, ezért ezek miatt nagyon fontos lehet a sportolók és a teniszezők számára. Ezenkívül a kreatin az izomösszehúzódás szempontjából is nagyon fontos. Azoknak a sportolóknak, akik csúcsteljesítményt érnek el, vagy akik el akarják érni, fokozott a kreatinigényük. Sporttáplálkozással ezt jól fedezheti. Hogyan teheti ezt meg a legjobban, és mit kell még tudnia a kreatinról: Kreatin

Fogyni és izmokat építeni aminosavakkal? Segíthetnek-e az aminosavak a sportolóknak edzés és verseny közben?

BCAA-k, L-arginin és L-glutamin - Ezek a kifejezések szinte mindenki ajkán vannak, főleg az állóképességi és erőatlétás sportolóknál - a szó legvalószínűbb értelmében. Az aminosav-kiegészítők, mint az imént említettek, segíthetnek, ha a megfelelő adagban veszik be őket Az edzés sikerének maximalizálása érdekében.

Aminosavak és fitnesz: Különböző tanulmányok igazából azt mutatják, hogy az aminosavak támogatják az izomépítést, és általában elősegítik a regenerációt és az edzéshatást. Edzés, versenyek vagy tenisz mérkőzések előtt készült, hogy késleltesse az idő előtti fáradtságot. Ezenkívül az aminosavaknak fontos szerepük van a hatékony fogyásban. Minden, amit tudnod kell a témáról aminosavak

A fogyás legjobb és leghasznosabb tippjeit itt találhatja meg!

Kreatin az izmok energiaellátására

Több izomépítés és zsírégetés L-argininnel. És a Viagra hatás is benne van ...

Az L-arginin sokáig nagyon népszerű volt mindenféle sportoló körében. Jó okokból: Az L-arginin többek között elősegíti a nitrogén-oxid képződését. Ennek számos hasznos hatása van a szervezetre és a testre, amelyek fontosak a sportolók, a teniszezők és más sportolók számára:

Által L-arginin nitrogén-oxid termelődik a szervezetben. Kimutatták, hogy ennek hasznos tulajdonságai vannak a test számára, amelyeket a sportoló az edzések során is felhasználhat. Érdekes mellékhatás néhány férfi számára: Az izomépítés és a zsírégetés mellett az L-arginin elősegíti a vérkeringést is - azzal a hatással, hogy a férfiaknál edénynövelő hatása is lehet ...

További információ az izomépítésről és a zsírégetésről L-arginin

L-glutamin: Gyors regeneráció és helyreállítás - és ezáltal ismét gyorsabb a teljesítmény

(Nem csak) az erő- és állóképességű sportolók körében az L-glutamin a sporttáplálkozásban A regeneráció fokozója. Az OK: L-glutamin központi szerepet játszik a fehérjeszintézisben, és segíti a sportolókat a magas fizikai megterhelés után felépülésben és regenerálódásban. Az L-glutamin aminosav hatása döntő jelentőségű az intenzív versenyek, edzőegységek vagy tenisz mérkőzések utáni optimális regeneráció szempontjából, mivel

· Elősegíti az izmok glikogén tárolását,

· Az anyagcsere végtermékeket gyorsabban ártalmatlanítják.

· segíti a test gyors regenerálódását.

Ha alacsony a szénhidrátbevitel, az L-glutamin is elősegíti a Izomglikogén tárolása. A test főleg nagy terhelés esetén jut el a glikogén raktárakba, hogy gyorsan energiát nyerjen. Mit tehet ez az aminosav még a sporttáplálkozás szempontjából: L-glutamin

Szerző: Karsten Schmidt-Garve, újságíró, irodalomtudós, sporttudós