Fehérje diéta fogyáshoz - Dietonus

A "diéta" ​​szó gyakran depresszióba taszítja az embereket. Nem mindenki vonzza a kilátást arra, hogy minden nap friss ételeket fogyasszon, folyamatosan korlátozza magát és megadja a "finom".

Az ördög azonban nem olyan szörnyű (esetünkben a diéta), mint te fested. Az önmegtartóztatás és a diétás ételek nem minden étrendre vonatkoznak. Például a fehérje diéta meglehetősen tápláló. Ragaszkodjon hozzá, rövid távon lefogy, anélkül, hogy egyszerre megtagadná magát a szeretett tej-, hús- és haltermékektől.

A fehérje étrend lényege

A fehérjetartalom lényege egyszerű - alacsony szénhidrát- és zsírtartalom, sok fehérje. Legalábbis - nem jelenti a teljes távollétet. Zsírok és szénhidrátok - nélkülözhetetlenek az emberi étrendben. A fehérjetartalmú étrend elfogyasztása azonban kis adagokat igényel, izzadt hús, hal és más típusú fehérje mellett.

Ne feledje a diétás táplálkozás legfontosabb szabályát: Egyetlen diéta sem okozhat kárt a szervezetben.

A fehérjék, zsírok és szénhidrátok szerepe a szervezetben

Fehérje - a sejtek és szervek "alapja és falai". Az étrend növelése erősíti a testet és normalizálja a súlyt. De az emberi test építőkövei, amelyeket szilárdan tartani kell, hogy más anyagokkal "cementezzenek" és "zsírozzanak".

A legjobb "kenőanyag" a zsír. De használatuknak szigorúan arányosnak kell lennie. A felesleg különféle problémákhoz vezet, az elhízás nem a súlyos.

Szénhidrátok - energiaforrások. Számuknak azonban a fehérjéhez képest lényegesen alacsonyabbnak kell lennie. Ha a kalóriákat nem töltik el, akkor feleslegek formájában rakódnak le. Szeretnél formában lenni - óvakodj az édességektől, süteményektől, banántól, szőlőtől, fügétől és más szénhidrátforrásoktól.

Az étkezés szabályai

Számos olyan szabály érvényesíti az étrendet, amely sikeres.

Itt vannak a legfontosabbak:

• reggel inni egy pohár meleg vizet vagy citromvizet;
• reggelizzen az ébredéstől számított fél órán belül;
• A rizs és a gabonafélék a nap első felében megengedettek;
• a citrusfélék és a cukrozatlan gyümölcsök 14:00 óráig megengedettek;
• csak növényi olajat engedélyezett, naponta néhány evőkanál;
• minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét;
• Vacsora 3 órával alvás előtt;
• naponta 5-6 étkezés;
• igyon legalább 1,5-2 liter vizet naponta;
• Keményítőtartalmú ételek, édes gyümölcsök és magas zsírtartalmú szószok tilosak;
• Termékek Egyél nyersen, szószok és sajt nélkül, főzve.

Az étrend előnyei és hátrányai

Mint minden más módszer a túlsúly csökkentésére, a fehérje fogyókúra a fogyás előnyei és hátrányai miatt.

Szakemberek

A fehérjetartalmú étrend feltétel nélküli előnyei érdekében a következők:

1. Ártalmatlanság. A használt termékek nem károsítják a testet, ha egy személy nem túl érzékeny néhányukra.
2. Szép forma és hosszú távú eredmények. A szénhidrátok kiküszöbölése arra kényszeríti a testet, hogy felhasználja saját tartalékait, "megegye" a felesleges zsírt.
3. A jóllakottság étele. Fehérje ételek, amelyek kielégítik az éhséget. Miután nem akarsz mást enni.
4. Állandó étrend.
5. Fehérje diéta + testmozgás felgyorsítja a kívánt eredményt.

hátrány

A fehérje étrend hátrányai sokkal kevesebbek, de még mindig vannak:

1. A szénhidrátok hosszú elutasítása (szigorú diéta) tele van az agy, az idegrendszer problémáival, a száj és a test kellemetlen szagával.
2. Az ilyen étrend ellenjavallt, ha a vesékben, a gyomor-bél traktusban és a szív- és érrendszerben problémák vannak.

Teljes táblázat a termékekről

Az alábbiakban a fehérjében gazdag ételek teljes táblázata látható. A táblázat a termék 100 g-jának fehérje- és zsírtartalmát mutatja. Mentse el az asztalt, és szükség esetén nyomtassa ki.

Menübeállítások

Sült, főtt, párolt, párolt fajta ételek, amelyek a fehérjetartalmú étrendbe tartoznak. Nyers gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthat. Kérésre hőkezelésnek is alávethetik őket.

Az ételek ez a menü nem fog sápadni. A legfontosabb megjegyezni, hogy egy kötelező étkezésnek 150-200 gramm fehérjének kell lennie. Az ételek variációi a diéta időtartamától függően. Egy speciális mód kiszámolható 7, 10, 14 és 30 napra.

Menü 7 napig

Annak megállapításához, hogy a fehérjetartalmú étrend megkezdéséhez érdemes-e kipróbálni a diétás menüket egy hétig. Ez a menü 7 napig végezheti el a változtatásokat a személyes preferenciáknak vagy a termékkel szembeni toleranciának megfelelően.

Menü 10 napig

A gyors fogyás eredményét egy merev monoprotein étrend garantálja - naponta csak egyetlen típusú ételt szabad enni, hozzáadott olaj és fűszer nélkül. Igyon körülbelül 2 liter vizet minden nap. Kávé nem megengedett. Ezzel a diétával 10 nap alatt 10 kilót fogyhat.

Példa diéta fehérje mono étrendre:

1. nap - tojás	Ezen a napon enni szabad, csak főtt tojást
2. nap - hal	A főétel a gőz vagy a főtt hal.
3. nap - sajt	Alacsony zsírtartalmú túró, ajánlott mennyiség - legfeljebb 1 kg.
4. nap - csirke	Főtt vagy sült csirke bőr nélkül.
5. nap - burgonya	Ehet, csak burgonyát.
6. nap - marhahús	A főtt marha- vagy borjúhús alkotja a napi étrendet.
7. nap - zöldségek	Nyers, főtt, párolt zöldségek - egész napos ételek. Tiltott burgonya.
8. nap - gyümölcs	A savanyú ízű gyümölcsök előnyben részesítése. Tilos banán és szőlő.
9. nap - kefir	Az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú joghurt étel.
10. nap - vadrózsa	Ez a nap magában foglalja az ivást, legalább egy liter húsleves csípőt.

E diéta után az eredmény nyilvánvaló. De a szokásos mono- és árthat, különösen az emésztőrendszer. A fehérje étrend szigorú változata volt. Ez a tíz nap hasonló étrendet fogyaszthat, mint heti fogyás esetén.

Menü 14 napig

Miután két hetet töltött fehérjetartalmú étrenden, teljesen lehetséges akár 10 kg-ot is leadni. De a 10 napos programtól eltérően simán és finoman fog fogyni a test módján.

Menü egy hónapig

A legkeményebb emberek választhatnak, és 30 napos fogyókúrás programot kínálnak. Az elv hasonló, de sokkal több akaraterőre van szükséged. Mindazonáltal kompenzálják a lenyűgöző eredményeket. Néhányuknak rövid idő alatt akár 20 kg-ot is leadhat.

---