Fehérje diéta - Turbó zsírvesztés szénhidrátok nélkül
Táplálkozási tervünk fehérje étrend - a turbo táplálkozási forma a zsírvesztéshez!
A fehérjetartalmú étrend valószínűleg az egyik legsikeresebb és legnépszerűbb étrend, amely olyan célokat támogat, mint a zsírvesztés/fogyás/diéta. Ahogy a "fehérjetartalmú étrend" elnevezés is sugallja, a napi kalóriák nagy részét fehérje formájában fogyasztják. A fehérje étrend az alacsony szénhidráttartalmú diéták csoportjába tartozik, amelyeket gyakran használnak a sportban. De a fehérje diéta kiváló alkalom a nem sportolók számára is, hogy hadat üzenjenek a felesleges zsírlerakódások ellen.
Az úgynevezett alacsony szénhidráttartalmú étrendek, mint például a fehérjetartalmú étrend vagy az anabolikus étrend, egyre népszerűbbek, amikor a testzsír-lerakódások hatékony lebontásáról van szó diétás szakaszban. A különféle alacsony szénhidráttartalmú diéták a sport, a testépítés és a fitnesz világának szerves részévé váltak! Számos sportoló és nem sportoló számára egyaránt a fehérjetartalmú étrend a legjobb étrend-módszer a zsírégetéshez, miközben a fehérjetartalmú étrend révén fenntartja vagy akár felépíti a sovány izmokat *. Sokáig azt feltételezték, hogy a fogyás szempontjából a siker elérése érdekében a tápanyagzsírt a minimumra kell csökkenteni, a "zsír hízik" mottóhoz híven!
Időközben ezt a tézist több mint cáfolták, és egyre több felhasználó örömmel és sikerrel használja alacsony szénhidráttartalmú étrendünket! Ebben a cikkben szeretnénk bemutatni Önnek fehérje étrendünket és táplálkozási tervünket. A fehérjetartalmú étrendet az jellemzi, hogy fehérjét fogyaszt fő tápanyagként. A fehérjetartalmú étrendben is elegendő jó zsírt fogyaszt, mert ez értékes funkciókat is ellát a teljes anyagcserén, beleértve a zsíranyagcserét is! A fehérjetartalmú étrendben jó okból a minimálisra csökkentik a szénhidrátokat, például a tésztában, a rizsben és a burgonyában találhatóakat!
Fehérjetartalmú étrendjéhez alacsony szénhidráttartalmú termékeket talál itt: Alacsony szénhidráttartalmú termékek
Miért kellene csökkenteni a szénhidrátokat a zsír helyett a fehérjetartalmú étrendben?!
Amint azt a fentiekben már leírtuk, régóta érvényesül az a vélemény, hogy a zsírvesztés sikerének elérése érdekében az étrendben lévő tápanyagzsírt a minimumra kell csökkenteni. Ez minden bizonnyal működhet, ha más szempontokat is figyelembe veszünk. Gyakran egy dolgot adtak az egészhez, mivel a tápanyag fehérjét alig vették figyelembe, és a szénhidrátok mérhetetlenül megnőttek!
Ennek az étrendnek általában az az egyensúlya, hogy az elején elég jól lebontja a zsírt, mivel az anyagcsere még mindig az eredeti szintjén van. Az étrend időtartamának növekedésével azonban ez egyre jobban lelassul. Felelős ezért a ma ismert tápanyagok, a zsír és a fehérje radikális lemondása. A szénhidrátok viszont NEM serkentik a zsíranyagcserét, éppen ellenkezőleg, még lassítják is! Ezután az egész általában jojó-hatást és azt a közhiedelmet eredményezte, hogy egyetlen diéta sem működik!
Időközben azonban valódi kedélyváltozás történt ezen a területen, és egyre több sportoló és nem sportoló lelkes a fehérjetartalmú étrendért és általában a szénhidrát-fogyasztásért! A fehérjetartalmú étrendnek megvan az a döntő előnye, hogy egyszerűen működik; a magas fehérjebevitel azt jelenti, hogy az anyagcsere nagyon aktív marad, az izmok és a kötőszövet sértetlen, és a test hatalmas mennyiségű zsírt égethet el!
Tippünk a fehérje étrendre!
Szükség esetén javasoljuk a Body Attack alacsony szénhidráttartalmú fehérje bestsellereinket a fehérje diéta mellé!
Kattints ide: Fehérje 90
Mi történik pontosan az anyagcserével a fehérjetartalmú étrend során?
Az alacsony zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú étrenddel ellentétben a fehérjetartalmú étrend során az izmok kímélik. Ha a fehérje tömegesen csökken, akkor a teljesítmény csökken és az izomtömeg csökken. Végtelen ördögi kör, akkor szó szerint tönkreteszi az egész zsíranyagcserét! A fehérjetartalmú étrend kombinációja kemény edzéssel és állóképességi edzéssel több madarat megöl egy csapásra:
- Az anyagcsere teljes sebességgel folyik, vagy továbbra is emelkedett marad
- Az izmokat megkímélik vagy megőrzik, ami ismét növeli az anyagcserét
- Ez a kettős hatás hatékonyan képes zsírégetésre
Mint látható, a fehérjetartalmú étrend épp az ellenkezője a normál étrendnek. Míg a normál étrend lelassítja az anyagcserét és az izomtömeg csökken, a fehérjetartalmú étrend helyes alkalmazása esetén éppen az ellenkezője fordulhat elő, ami optimális ajánlat minden sportoló számára a diéta szakaszában!
Javaslatunk: Zsírégető tréning a fehérje étrend támogatására: Zsírégető tréning HIT
Ezenkívül a fehérjetartalmú étrendnek megvan az a döntő előnye, hogy a táplálék utáni vágy minimálisra csökken. Mivel alig van szénhidrát, a vér cukorszintjét ez alig befolyásolja. Ezenkívül a fehérjetartalmú étrend alatt nem folyamatosan éhesnek érzed magad, hanem kellemesen életerősnek és teljesnek érzed magad.
Az úgynevezett "ketózis" a fehérje étrend alatt fordul elő. A tested általában szénhidrátokat vagy glükózt használ az agy tápanyagaként. Ha azonban már nem vesz be szénhidrátot, amint az az evolúció során gyakran megtörtént, az anyagcserének meg kell változnia a túlélés érdekében. A test most kezdi feloldani a zsírt a depóból és "ketontesteket" termelni belőle. Így tekintve ezek a ketontestek „pótló szénhidrátként” szolgálják az agyat. A fehérjetartalmú étrend során a test kénytelen a testzsírt leadni!
Fehérje étrend - a minta táplálkozási terv:
| Jó étvágyat | Kcal | EW (g) | Zsír (g) | KH (g) |
| Felkelés után: 40g tejsavófehérje Összesen | 140,0 140,0 | 30.0 30.0 | 1.0 1.0 | 2.0 2.0 |
| Reggeli: 3 egész csirke tojás 100g hagyma 15g olívaolaj 3 kapszula omega-3 pl. Olimp Omega 3 1 kapszula króm-komplex Összesen | 255.0 26.0 135,0 27.0 |
A "Protein Diet" táplálkozási terveink mintatervek, és csak a fehérjetartalmú diéta folytatásának illusztrálására szolgálnak! Minden anyagcsere más, ezért rendszeresen mérlegelnie kell magát, és szemmel kell tartania a reflexiót. A kalóriák természetesen az anyagcserétől függően módosíthatók, ugyanez vonatkozik az egyes ételekre is, de ezután figyelni kell egy hasonló táplálkozási eloszlásra! Azt is javasoljuk, hogy rendszeresen végezzen testzsírmérést a Zsírmérővel. Csak így lehet tudni, hogy jó úton jár-e a fehérjetartalmú étrenddel: mérje meg a testzsírt
Kiegészítés a fehérje étrend alatt:
Táplálkozási tervünkbe már felvettünk néhány "fehérjeterméket". A rendkívül gyors tejsavófehérje-hidrolizátum ideális reggelre és edzés után, mivel már sok szabad aminosavat tartalmaz. Ez már lebomlott, így néhány percen belül ellátja a testet az aminosavakkal! A többkomponensű protein Protein 90 kiváló minőségű 4-komponensű fehérjepor alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú alapon. A 90-es fehérje már tartalmazza a BCAA és az L-karnitin aminosavakat. A Peak-ból származó kazeinfehérje tiszta tejfehérjét tartalmaz, ami különösen népszerű este lefekvés előtt. A kazein fehérje nagyon krémes állagú!
Sok vásárlónk szükség esetén támogatja a fehérje diétát a Body-Attack Lipo 100-zal is.
Ha további fizikai teljesítménynövekedést szeretne elérni, ezt napi 3g kreatinnal érheti el **: Kreatin
Minden sikert kívánunk a fehérjetartalmú étrendhez, ha bármilyen kérdése van a helyes lebonyolításával kapcsolatban, a Sportnahrung-Engel csapata természetesen bármikor szívesen segít és tanácsot ad Önnek.!
Jegyzet: Kiegyensúlyozott és változatos étrendet és egészséges életmódot javasolunk.