Fehérje diéta útmutató; Info
2013.01.08. • 22:20 • 3:17 perc
Mi a fehérje étrend?
A fehérje étrend magas fehérjetartalmú táplálkozási terven alapul, amelyet a sportolók gyakran hajtanak végre. Nem csoda, mert a fehérjében gazdag receptek támogatják az izomépítést és egyúttal a zsír csökkentését is. A szénhidrátok és zsírok viszont csökkennek a fehérjetartalmú étrendben. A fehérjetartalmú étrend receptek sikerének garantálása érdekében fontos az étrend hosszú távú megváltoztatása és az étrend egyedi kiigazítása.
Hogyan működik a fehérje étrend?
Táplálkozási szakértő és fogyókúrás pápa Dr. Pape kifejlesztett egy étrendet, amely azt ígéri, hogy gyorsan karcsúvá válik, és mindenekelőtt karcsú marad. A "Protein Power Plan" segítségével nem csak sokat kell fogynia négy hét alatt, hanem képesnek kell lennie arra is, hogy gond nélkül megtartsa új súlyát - anélkül, hogy éhes lenne. Ahogy a neve is sugallja, a kilók elleni harc varázslövedéke fehérje. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a fehérje nemcsak hosszú ideig tölt el, elősegíti az izomépítést és véd az étvágyak ellen. Egyébként a fogyás könnyebbé válik a fehérje használatával. Biztosítja a kalóriák felszabadulását a bőrön hőenergia formájában. A szakértők ezt termogén hatásnak hívják. A szénhidrátokkal és zsírokkal ellentétben a fehérje étrend központi eleme nem tárolható a lehető leghamarabb a zsírlerakódásokban. Inkább a fehérjéket hőként égetik el, ezért ideálisak a fogyáshoz.
Mi a fontos a fehérjetartalmú étrendben?
A kiegyensúlyozott étrend fontos az egészséges test számára, különben hiánytünetek jelentkezhetnek. Izomgyengeség, koncentrációs problémák, fáradtság, fejfájás és sok más panasz az eredmény. Fehérjékre, szénhidrátokra és némi zsírra van szükség a fizikai gép megfelelő működéséhez. A test jó zsírokat, azaz telítetlen zsírsavakat követel. Ez akkor is érvényes, ha fehérjével akar fogyni.
Mik a fehérjében gazdag ételek?
A fehérjetartalmú étrend mellett biztosan nem kell félnie az egyoldalú, káros étkezési tervtől - a magas fehérjetartalmú receptek számára megfelelő ételek köre nagy:
Ha magas fehérjetartalmú étrendet fontolgat, nem szabad teljesen elkerülnie a szénhidrátokat. Azok a hozzávalók, amelyekre a hízlalást tekintik, fontosak a szervezet számára. Csökkentse azonban a szénhidrátok mennyiségét. A "karcsú alvás közben" diéta szerint magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételeket kell fogyasztanod este.
Hogyan néz ki a fehérje étrend?
A csodafegyver-fehérjével való fogyás a mag Dr. Pape. A terv: egyél minél több fehérjét. A magas szénhidráttartalmú reggeli után ebédre és este tiszta fehérjetartalmú ételeket szolgálnak fel. A fehérje étrend szerint a szénhidrátok mennyisége csökken. Ezért az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyik változata. Ez magában foglalja az Atkins, a Paleo és a Dukan diétákat is.
A fehérjét tartalmazó ételek közé tartozik a kvark, a joghurt és más tejtermékek. A sovány túró alacsony kalóriatartalmú és gazdag L-leucinban. Ezek esszenciális aminosavak, amelyek megakadályozzák az izmok lebomlását. Akik a fehérjetartalmú étrendet választják, azoknak nem kell nélkülözniük a húst. A legjobb baromfit használni, amely különösen alacsony zsír- és koleszterinszintet tartalmaz. Például az alacsony koleszterinszintű és könnyű recept, sok fehérjével, sült pulykafilé csíkból, valamint vöröslencséből, korianderből, chiliből és joghurtból készült mártással.
Meglepetés! A tojás magas fehérjetartalmú étrendre is alkalmas. Ha a tyúktojást csak a közelmúltban tekintették koleszterin-tolónak, akkor most már mindent megkaptak. Naponta egy tojás ártalmatlan, mert sok fontos aminosavat és vitamint tartalmaz.
A lencse egyszerre töltő és fehérjében gazdag. Nem hiányozhatnak egyetlen háztartásból sem, mivel akár 20 százalék fehérjét is tartalmaznak. A vörös lencse különösen tápláló. Készítsen például egy lencse salátát vagy egy lencse curry-t, hogy ízletes és egészséges ételeket biztosítson Önnek. De a hal, a tofu, a Harz sajt, az eper, a mandula és a gabonacsíra is bőségesen tartalmaz fehérjét az étrendhez, és ideális a főzéshez.
Mik az egyszerű fehérjetartalmú étrend receptek?
Reggel a szokásos módon reggelizhet kenyérrel, zsemlével vagy müzlivel, hangulatától és ízlésétől függően. Ha éhesnek érzi magát a reggeli és az ebéd között, akkor segíthet magának egy egészséges harapnivalóban: Készítsen például fehérje diétás turmixot túróból, tejből, joghurtból, pirospaprikából, olívaolajból és paprikaporból, és adjon hozzá még néhány jégkockát. Csodálatosan friss és kevés zsír, de rengeteg fehérje!
Fogyókúra Receptek ebédre szénhidrát nélkül a fehérjetartalmú étrendhez egy tucatnyi fillér. Válasszon magának megfelelőt: A spenóton buggyantott tojás sok energiát ad, a sült marhahús tekercsének finom íze van, és csodálatosan variálható, a pulykás szelet gombával kiadós, a szalonnás és avokádós saláta ideális a forró napokra.
Könnyű recept szerepel az esti táplálkozási tervben. Mi lenne például a halakkal? A gyógynövényes garnélarák gyorsan elkészül, és nyáron a grillen csobog. Egyszerűen aprítsa fel a koriandert és a mentát, majd keverje össze citromlével, chilivel és szezámolajjal. Ez egy csodálatos pác. Körülbelül 30 perces expozíció után a garnélákat a rácsra vagy a serpenyőbe helyezzük.
GYIK: Kérdések és válaszok a fehérje étrenddel kapcsolatban
Végül összeállítjuk a fehérje étrenddel kapcsolatos legfontosabb kérdéseket és válaszokat. Extra tipp: Vessen egy pillantást a közönség kérdéseire Dr. Pape, a fehérjetartalmú étrend feltalálója.
- Milyen ételeket fogyaszthatok fehérjetartalmú étrenden?
- Ha fehérjével szeretne fogyni, akkor nem kell túlságosan korlátoznia étrendjét: a halat, húst, tejtermékeket, hüvelyeseket, friss fűszernövényeket és zöldségeket részesítik előnyben, mint fehérjében gazdag ételeket. A húsnak és a tejtermékeknek ideális esetben soványnak vagy alacsony zsírtartalmúnak kell lenniük.
- Mik azok a növényi fehérjék?
- A fehérje receptekkel történő fogyás tisztán növényi ételekkel is működik. A növényi fehérjék sokféle gyümölcsben és zöldségben megtalálhatók, valamint hüvelyesekben, tofuban és szójajoghurtban. Régóta bebizonyosodott, hogy a mítosz, miszerint a növényi fehérjék a test számára kevésbé könnyen használhatók, mint az állati fehérjék, valótlan.
- Mely ételekben van sok fehérje?
- A növényi fehérjeforrások, például a lencse, a napraforgómag és a földimogyoró különösen magas fehérjetartalmat tartalmaznak. Ezt követi a tonhal és a pulykamell. A borsó és a bab, valamint a mandula és a csirke tojás is megfelelő, ha fehérjével szeretnénk fogyni.