SÜTŐÉTÉTA - Figyeljen rád
Oszd meg a barátaiddal!
Egyszerű és finom módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól: tökdiéta, egy töltelékes zöldség és alacsony kalóriatartalmú. A sütőtök egészséges, ízletes és dekoratív. A felkészülés legkényelmesebb módja? Sült tök. Illatos szeletek, amelyeket bármikor elfogyaszthat.
Amikor tököt mondasz, a nagymamád finom pitéjére vagy a Halloweenre gondolsz? Nos, a sütőtök több, mint a desszertek vagy dekorációs tárgy alkotóeleme. Ez a pufók zöldség tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, számos változatban elérhető és elérhető. Akkor miért ne használná? Főleg, hogy miközben élvezi sárga-narancssárga, minőségi tápanyagokkal teli magját, megszabadulhat a túlsúlytól.
A sütőtök nagyon egészséges, tele van antioxidánsokkal, különösen a béta-karotinnal, amely megvédi a szívet, erősíti az immunitást, késlelteti az öregedési folyamatokat, megakadályozza a rák kialakulását. Táplálkozási értékük azonban itt nem áll meg: gazdag A-, C-, B5-, B9- (folsav), D- és E-vitaminokban (nélkülözhetetlen a bőr egészségéhez és szépségéhez), és jelentős mennyiségű ásványi anyagot tartalmaznak: vasat, kalciumot, cinket, káliumot, magnézium. De a töknek három nagy előnye van, amelyek értékes figurává teszik a figurát: kevés kalóriát tartalmaz (100 g csak 26 lóerő), nagyon jól kielégíti az éhséget, mivel rostban gazdag, és nem utolsósorban T-vitamint (karnitin) tartalmaz, ami jelentősen felpörgeti az anyagcserét, ezáltal segít a zsírégetésben és az izomtömeg növelésében. Ehet bármilyen típusú tököt, amit csak akar, és így is sikerül 4-7 kg körüli fogyást két hét alatt.
Néhány dolgot érdemes szem előtt tartani a diéta során: A menü tartalmazhat sovány csirkét, halat, zöldségeket, alacsony zsírtartalmú joghurtot és kis mennyiségű gyümölcsöt; kizárja a zsíros ételeket: zsíros hús, kolbász, vaj, olaj, szószok, sült ételek; csökkentse az édességek, sütemények, gyümölcslevek mennyiségét; egyél három fő étkezést naponta és egy vagy két harapnivalót az étkezések között, ha éhes vagy. De ne feledje: a vacsora nem haladhatja meg a 18 órát; folyadékként fogyaszthat sima vagy pezsgő ásványvizet, zöld teát, gyógyteát, kávét, töklevet.
Az első 7 nap után a menü megismétlődik. Ne hosszabbítsa meg diétáját egy vagy két hétnél tovább (attól függően, hogy mennyit szeretne lefogyni) orvosa beleegyezése nélkül.
Reggeli: néhány szelet sült tök.
Uzsonna: uborkakorpa és sovány sajt
Ebéd: 400-500 ml tökleves zöldségekkel (sárgarépa, petrezselyemgyökér, zeller, hagyma), és hogy teltebb legyen, adjunk hozzá néhány krutont.
Vacsora: tök saláta zöldségekkel (kockára vágott tök gombával, sárgarépával, paprikával, fűszerekkel főzve) és két kemény tojás.
Reggeli: zabkása zabkása főtt sütőtökkel, esetleg stevia-val édesítve (opcionális)
Guatari: gyümölcs (alma, körte, narancs) vagy néhány szelet sült dokleac.
Ebéd: tökleves zöldségekkel, sült burgonya 50 g grillezett csirkemellel, paradicsom.
Vacsora: 200 g tökpüré rizzsel.
Reggeli: két főtt tojás és néhány szelet sült tök.
Snackek: választott szezonális gyümölcs vagy joghurt, amelybe egy evőkanál bogyót adunk.
Ebéd: tökpüré zöldségekkel, 100 g sovány hal, érett alma.
Vacsora: párolt tök zöldségekkel.
Reggeli: zabpehely tökpürével.
Ebéd: sült burgonya, grillezett hal és sült tök.
Vacsora: tök saláta (főtt, kockára vágott), bab, bababenót, lilahagymaszeletek, reszelt sajt mellett.
Reggeli: rántotta, hagyma, reszelt cukkini
Snack: sült tök vagy választott zöldség
Ebéd: párolt tök (sárgarépa, paradicsom, káposzta, bab) 150 g zsírmentes hússal (főzve vagy grillezve vagy sütve, olaj nélkül), választott gyümölcs.
Vacsora: sült burgonya reszelt sajttal, paradicsommal és uborkás vagy káposztás salátával.
Reggeli: tök zabkása salátával.
Snackek: alacsony zsírtartalmú joghurt.
Ebéd: tök krémleves néhány krutonnal, sült burgonyával és 100 g grillezett csirkemellel.
Vacsora: tök saláta zöldségekkel, krutonnal és 100 g sovány sajttal.
Reggeli: zabpehely tökpürével.
Snackek: választott gyümölcs
Ebéd: zöldségleves húsgombóccal, sült tök.
Vacsora: tökfazék (pl. Sütőtök, paprika, édesburgonya, borsó, hagyma, paradicsom, fűszerek).
SÜTŐLEVES: A tök jól megtisztítva a magoktól és a héjától, kockákra vágva. Forraljuk meg sós vízben, és hagyjuk addig, amíg szinte be nem ázik. Adjunk hozzá sárgarépát, zellert, paszternákot és hagyjuk együtt forralni. Amikor mindannyian jól elkészültek, adjuk át a zöldségeket, adjunk hozzá ízlés szerint sót és borsot, valamint egy kockát vajat a tányéron. Tálaljuk krutonnal és a tetejére némi zölddel.