Fehérje étrend - Bentolit

A fehérjetartalmú étrend sok hívet szerzett, mind a sportolók körében, mind azokban, akik könnyebben betartják a szigorú diétát, mint a testmozgást. Számos előnye van, például az, hogy a fehérjetartalmú étrend során az ember nem éri állandó éhségét, mivel ennek az étrendnek az összetétele húst, halat és más fehérjetartalmú ételeket tartalmaz. Az ilyen diéta következtében a fogyás gyorsabb, mint a többi, mivel a testzsírhoz hozzájáruló szénhidráttartalmú ételeket teljesen elutasítják.

A fehérje étrend lényege és leírása

A fehérje étrend egy speciális étkezési mód, amely csak a fehérje ételeket tartalmazza az étrend menüben. A legfontosabb az, hogy minimalizálja a szénhidrátbevitelt, és némi stresszt okozjon testének azáltal, hogy folyamatosan magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszt. Ennek eredményeként hiányzik az energia, és az energiaanyag helyett a régi zsírtartalékokat használják az anyagcsere folyamatában. Az első napokban fogyás lép fel a folyadék szivárgása, majd az izmok zsírszövete miatt.

Kívülről nézve minden rendkívül egyszerű, de ha szembesül a fogyás és az akaraterő fenntartásának folyamatával, az hihetetlenül nehézzé válik. Egyetlen diéta sem könnyű, ezért minden szabály és javaslat szigorú betartása rendkívül fontos, ha a fogyókúra mellett döntött, és óriási eredményeket vár el.

A fehérje étrend előnyei:

Nagyon hatékony étrend-programnak tekintik, amely mindössze 10 kg-os fogyást jelenthet egy hét alatt.
Bár az ételkorlátozások fontosak, a következő ütemezett étkezésig nem érezheti magát éhesnek (a fehérjetartalmú ételek feldolgozása sokkal hosszabb ideig tart).
Az étrend a lehető legváltozatosabb, hogy ne legyen katasztrofális gátlás és korlátozás érzése.
Az évek óta felhalmozódott zsírráncok a fehérjetartalmú étrend után már nem jelennek meg.
A legbiztonságosabb étrendhez kapcsolódik, csak egy fontos feltétel: szigorúan ellenőrizze a használat időtartamát (legfeljebb két hét), ne tartson hosszú szüneteket az étkezések között, és tartson be minden ajánlást.

A fehérje étrend hátrányai és korlátai:

A fehérjében gazdag ételek folyamatos fogyasztása miatt a vesék jelentős megterhelésnek vannak kitéve.
A szénhidráttartalmú élelmiszerekben található esszenciális anyagok, vitaminok és ásványi anyagok bevitelének egyensúlyhiánya miatt fennáll a közérzet és az általános egészségi állapot romlásának veszélye. A haj kiesik, a körmök eltörnek, tompa arcszín, az ember könnyen kényelmetlenül érzi magát, gyorsan elfárad. Ezért a diéta befejezése után fontos meginni a vitamin komplexet.
A gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdőknek problémái lehetnek, mert a rost nélküli ételek nehezebben emészthetők.

A fehérjetartalmú étrendben szereplő élelmiszerek listája

A fehérje étrend több mint hetven ételt tartalmaz. Ha elolvassa ezt a részt, látni fogja, hogy milyen sokszínű, mint más étrend:

Alapvető fehérje étrend menü

Amikor elkészíti a menüjét ehhez az ételprogramhoz, szigorúan tartsa be az engedélyezett diétás ételek listáját, próbálja meg kiválasztani és elkészíteni az ételeket gondos zsíreltávolítással.

Az étkezések napi gyakoriságának legalább 5-6 alkalommal kell lennie, és legkésőbb két órával lefekvés előtt. Igyon több vizet gáz nélkül, hagyja abba az alkoholos italok fogyasztását.

Heti fehérjetartalmú étrend menü (nélkülözhetetlen ételek)

Csirke filé 150-200 gramm.
Sovány hal 150-200 gramm.
Tenger gyümölcsei 200-300 gramm mennyiségben.
Borjúhús/borjúhús - 150-200 gramm.
Alacsony zsírtartalmú túró 150-200 gramm.
Legfeljebb öt fehérje.

Órákig nézze a programot.
Délután kettő előtt egyél kis mennyiségben (5 evőkanál) komplex szénhidrátot főtt formában: hajdina, zabpehely, barna rizs;
Megengedett pár alma fogyasztása cukor és citrusfélék nélkül.
Délután ajánlott zöldségként köretként használni: uborka, paradicsom, káposzta, saláta.

Menü 7 napig

Reggelire főzzön 150 gramm marhahúst és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel egyél meg, igyál meg egy csésze teát vagy kávét;
Snack: egy vagy két alma;
Fogyasszon főtt marhahúst (150 gramm) zöldségsalátával (200 gramm);
Fogyasszon egy szendvicset egy pohár alacsony kalóriatartalmú kefirrel/joghurttal.
Vacsorára főzzünk halat (200 gramm), és együk meg zöldségsalátával.

Reggeli túróval (150 gramm zsírszegény), teával, kávéval;
Snack: grapefruit;
Ebédre főzzük meg a húst zöldségekkel (150 gramm);
Előétel egy pohár kefirből diétás kenyérrel;
Főzzön vacsorára 200 gramm sovány halat, és fogyassza friss zöldségekkel.

Reggeli főtt csirkefilével (200 gramm), kávéval vagy teával;
Ebéd egy almával;
Vacsora főtt babgal és zöldségsalátával (egyenként 200 gramm);
Alacsony zsírtartalmú joghurt diétás kekszekkel uzsonnára;
Vacsorára főtt marhahús (150 gramm) káposztasalátával (150 gramm).

Reggelire fogyasszon el egy pohár diétás kefirt diétás kekszekkel;
Egyél almás szendvicset;
Ebédre mosson főtt csirkefilét (200 gramm) almalével;
Előétel egy vagy két tojássárgájából;
Vacsorára főzött hal (200 gramm), friss zöldségfélék (150 gramm)

Reggeli főtt pulykával (150 gramm), almával, teával vagy kávéval;
Snack egy pohár almalével diétás kekszekkel;
Ebédre főtt hal egy szelet kenyérrel;
Uzsonnára egy pohár alacsony százalékos kefir;
Főtt marhahús salátával vacsorára.

Reggelire alacsony zsírtartalmú túró (150 gramm), tea;
Narancssárga szendvics;
Pörkölt bab zöldségekkel ebédre;
Kefir uzsonnára;
Egyél halat és friss zöldségsalátát.

Reggeli egy pohár sovány tejjel és diétás keksz;
Almás szendvics;
Ebéd zöldséglevessel egy darab Maggi-kockával;
Snack túróval (50 gramm);
Főtt marhahús friss salátával vacsorára.

Menü 14 napig

Reggeli: egy csésze kávé. Ebéd: paradicsomlé, saláta káposztával és növényi olajjal. Vacsora: főtt vagy sült hal.
Reggeli: sült kenyér kávéval. Ebéd: főtt hal, zöldségsaláta káposztával. Vacsora: főtt marhahús kefirrel.
Reggeli: lásd a második napot. Ebéd: párolt cukkini, alma. Vacsora: főzzünk húst és együnk két főtt tojással, káposztasalátával.
Reggeli: kávé. Ebéd: nyers tojás (fehérje), friss sárgarépasaláta vajjal, kemény sajt. Vacsora: kefir.
Reggeli: sárgarépa citromlével. Ebéd: hal, egy pohár paradicsom. Vacsora: kefir.
Reggeli: kávé. Ebéd: saláta káposztával és sárgarépával, főtt csirkemell. Vacsora: két főtt tojás, reszelt sárgarépa vajjal.
Reggeli: tea. Ebéd: főtt marhahús és grapefruit. Vacsora: lásd a hatodik napot.
Reggeli: tea. Ebéd: főtt pulyka, alma. Vacsora: lásd az ötödik napot.
Mint a hatodik nap.
Mint az ötödik nap.
Reggeli: kávé. Ebéd: nyers tojás főtt sárgarépával, kemény sajttal. Vacsora: kefir.
Mint a harmadik nap.
Reggeli: kávé sütivel. Ebéd: főtt hal káposztasalátával. Vacsora: főtt marhahús és kefir.
Reggeli: kávé. Ebéd: főtt tojás, saláta káposztával és paradicsommal. Vacsora: főtt vagy sült hal.

Menü 4 hétig

Első hét (reggeli fél grapefruit/narancs és kemény tojással):

Hétfő: ebéd választott gyümölcsökkel, mennyit eszel (narancs, alma, barack, körte, dinnye); Főtt borjúhússal ettünk.
Kedd: vacsorázz főtt bőr nélküli csirkén; Vacsora két tojással, zöldségsaláta; Snack kefirrel és pirítóssal.
Szerda: ebéd kemény sajttal, paradicsommal, kenyérrel; főtt pulyka étel.
Csütörtök: korlátlan mennyiségű citrusfélék formában ebédre; Csirkefilé vacsorára főzve kenyérrel.
Péntek: két tojás ebéd zöldséggel; Vacsora főtt/sült hal- és zöldségsalátával; Snack egy citrusfélével.
Szombat: ebéd gyümölccsel; Vacsora főtt marhahússal és zöldségsalátával.
Vasárnap: enni zöldséges főtt csirkével. Ehet paradicsomot és grapefruitot. és főzzen zöldségeket vacsorára.

2. hét (a reggeli megegyezik az 1. héttel:

Hétfő: Főztél ebédre marhahúst zöldségsalátával; Este pár kemény tojás és grapefruit.
Kedd: ebéd főtt pulyka- és zöldségsalátával; Vacsora tojással és narancs.
Szerda: főtt hal friss uborkával ebédre; Tojás narancssárga vacsorára.
Csütörtök: Fogyasszon ebédhez tojást, zsírszegény kemény sajtot, főzzön zöldséget; vacsora két tojással.
Péntek: grillezett hal vacsorára; vacsorára - 2 főtt tojás.
Szombat: főtt csirkemell ebédre, plusz paradicsom és grapefruit; Készítsen magának gyümölcssalátát vacsorára.
Vasárnap: grillezett borjúszelet, paradicsom, grapefruit ebédre; vacsorára: egyél ugyanúgy, mint ebédre.

A harmadik hét az egész nap összefoglaló leírásával:

Hétfő: Egyél gyümölcsöt reggel anélkül, hogy korlátoznád magad.
Kedd: A főtt zöldségeket is korlátlan mennyiségben kínálják, csak burgonya nélkül.
Szerda: egyél egész nap, váltogasd a gyümölcsöt zöldséggel, készíts salátát, egyél ilyen egészben.
Csütörtök: adjunk hozzá párolt sovány halat főtt zöldségekkel, káposztasalátával és vitaminokkal.
Péntek: forraljuk fel vagy sütjük meg a pulykahúst, fogyasszuk főtt zöldségekkel.
Szombat, vasárnap: csak korlátlan gyümölcs.

Negyedik hét konkrét termékek felsorolásával minden napra:

Hétfő: 200 gramm főtt csirkemell, ugyanannyi friss uborka, paradicsom, tonhalkonzerv olaj nélkül, egy darab kenyér, grapefruit.
Kedd: sült marhahús (200 gramm), ugyanannyi friss uborka, paradicsom, kenyér, alma vagy körte.
Szerda: egy szelet zsírszegény kemény sajt, főtt zöldség, néhány uborka és néhány paradicsom, egy kenyér, egy narancs.
Csütörtök: Főzzünk 200 gramm pulykát, mindkét friss uborkát, paradicsomot, kenyeret, grapefruitot, körtét.
Péntek: forralj fel két tojást, egyél napi 3 paradicsomot, salátát zöldségekkel, narancsot.
Szombat: főtt pulykamell, tonhalkonzerv, főtt zöldség, két uborka és két paradicsom, kenyér, alma.
Vasárnap: alacsony kalóriatartalmú túró, uborka, paradicsom, két pohár kefir, grapefruit.

Egyéb fehérjetartalmú étrend-lehetőségek és azok minta menüje

Mivel ebben az étrendben nagyszerű a választás az ételekre, sokféle étrend létezik, amelyek étlapja az. A termékeket szinte azonos módon használják, csak egyes helyeken eltér a felhasználás módja és a kombináció. A két leggyakoribb fehérjealapú étrend a Ducan-étrend, a második pedig Dr. Robert Atkins. Ezért lásd alább: A fehérje diéta menü durva változatban mindkét módszerhez.

Ducan diéta menü

Ducan étrendje különböző napok menükre oszlik: támadási fázis, körutazási fázis, fehérje-zöldség nap, konszolidációs fázis és az utolsó fázis a stabilizáció. Lásd egy példa a Dukan fehérje étrend menüjére egy napra - támadás fázis:

Reggelire: rántotta két fehérjével, sovány tejjel, gyógynövényekkel;
Snack: másfél evőkanál zab korpában;
Ebédre: főtt marhahús;
Snack: főzni garnélarákot vagy más tengeri ételeket.
Vacsorára: főtt bárány vagy marhahús.

Dr. Robert Atkins

Ez az étrend két fő szakaszra oszlik, egyenként két hétre. Az első szakaszban a test fokozatosan alkalmazkodik a szigorú étrendhez, amelyet két alfázisra osztanak, a második szakaszban pedig közvetlenül elutasítják az édességeket, a lisztet és más tiltott ételeket.

Az alábbiakban bemutatunk egy példát egy dr. Robert Atkins az 1. szakaszhoz:

Reggelire főzzünk omlettet, együnk sózott lazacot, teát;
A második reggelire inni lehet alacsony zsírtartalmú joghurtot (pohár), zabpelyhet (kis adag).
Ebédre főzzük a főtt marhahúst vagy csirkemellet a sütőben.
Az uzsonnához válasszon egy halételt, esetleg kagylót.
Vacsorára főzzön lazacot alacsony zsírtartalmú kefirben, dupla kazánnal.

Fehérje diéta receptek

Szinte minden egészséges terméket fel lehet venni a menübe, ami azt jelenti, hogy nem lesz probléma az ételek finom receptjeinek elkészítésében és a fehérjetartalmú étrend betartásában. Vegyünk bármilyen receptet, amelyet megtalálhatunk. A legfontosabb dolog az, hogy az étel zsírszegény és tiltott termékek használata nélkül.

Íme néhány recept az Ön számára, amelyek sikeresen alkalmazhatók a fogyókúrás étrend programjában: