Fehérje étrend - étrend, kockázatok, előnyök, hátrányok és költségek - diéták »
A fehérjetartalom alacsony szénhidráttartalmú étrend, nagyon magas fehérjetartalommal.
Gyors fogyást és támogatást ígér az izomépítésben. Az étvágyat a fehérjebevitel révén is el kell kerülni.
Mivel a fehérje étrendnek sokféle változata létezik, fontos, hogy előzetesen tájékozódjunk az egyes formákról.
Az alábbiakban olvassa el, melyik változat a legjobb az Ön számára. Az alábbiakban információkat talál a működéséről, az étrendről, valamint az előnyeiről, hátrányairól és kockázatairól.
Mi a fehérje étrend?
A fehérje diéta az alacsony szénhidráttartalmú étrend. Ez azt jelenti, hogy sok fehérje és fehérje ellátására támaszkodik, miközben szinte teljesen elkerüli a szénhidrátokat. A fehérjetartalmú étrendnek sokféle fogalma létezik; a fehérjeturmixokkal való tiszta táplálkozástól a David Kirsch szerint sokkal egészségesebb változatig, amellyel itt foglalkozunk.
A fehérjetartalom a sovány húsra, a halra és a baromfira, az alacsony keményítőtartalmú zöldségekre, a tojásra (lehetőleg tojássárgája nélkül) és az alacsony zsírtartalmú tejtermékekre összpontosít. A fehérje magas aránya megakadályozza a testet az étrend alatt az izomtömeg csökkenésében.
A fehérjetartalmú étrend nagyon népszerű hollywoodi sztárok körében, mert viszonylag rövid idő alatt lehetővé teszi a látható fogyást. A sportolók szívesen alkalmazzák a fehérjetartalmú étrendet is, mivel ez támogathatja az izomépítést edzés közben.
funkcionalitás
A fehérjetartalmú étrend így működik!
A fehérje étrend sikere elsősorban a szénhidrátok szinte teljes lemondásán alapul. A magas fehérjetartalom kapcsán biztosítja, hogy a szervezet a szükséges energiát ne az izomtömegből, hanem a test saját zsírlerakódásaiból szerezze be. A fehérjék és az alacsony keményítőtartalmú zöldségek együttesen biztosítják a hosszabb jóllakottság érzetét is; Ezért el kell kerülni a forró éhség támadásokat.
Időtartam
Meddig tart a fehérje diéta?
A fehérjetartalmú étrendet nem szabad tartósan alkalmazni
A fehérje étrendnek nincs fix időtartama. Ha odafigyel a megfelelő rost-, vitamin- és ásványianyag-ellátásra, néhány hétig elvégezhető. Nem szabad azonban hosszabb ideig használni, mivel a fehérje magas aránya károsíthatja a vesét.
Fogyás?
Ez hozza a fehérje diétát! Mennyit veszít?
A fehérje étrend pontos sikere nagymértékben függ az alkalmazott konkrét koncepciótól. A Kirsch szerinti fehérjetartalmú étrend mellett a heti 2 kg-os fogyás reális. A tiszta fehérjetartalmú étrend nagyobb súlycsökkenést eredményez.
Kompakt étrend
Tojás (vagy csak a fehérje), sovány hús, hal és baromfi megengedett a fehérjetartalmú étrendben. Csökkentett zsírtartalmú tejtermékek, alacsony keményítőtartalmú zöldségek és szójatermékek is fogyaszthatók. Kis mennyiségű dió snackként megengedett.
Az étrend kockázatai
A fehérje étrend, mint minden mono diéta, egészségügyi problémákhoz vezethet. A fehérje nagyon magas aránya megterheli a veséket. Ha a fehérje étrend egyik extrém változatát választja, akkor fennáll a hiánytünetek veszélye is. Az úgynevezett fehérje turmixokat tartalmazó tiszta étrend általában nem ajánlott, mivel ez az extrém változat hosszú távon súlyos károsodást okoz a vesékben, és elkerülhetetlenek a hiánytünetek és az azt követő yo-jo hatás.
Előnyök hátrányok
Az alábbiakban áttekintést talál az étrend előnyeiről és hátrányairól.
A fehérjetartalom előnyei
- A szénhidrátok erőteljes csökkenése gyors, látható eredményeket tesz lehetővé, amelyek ösztönzik a kitartás motivációját.
- A fehérjében gazdag étrend segít abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teljesnek; Ezzel elkerülhetőek az éhségtámadások.
- Az engedélyezett ételek mellett teljes étkezés megengedett, ami azt jelenti, hogy a lemondás érzése korlátozott.
A fehérje étrend hátrányai
- Mint minden fehérjetartalmú étrend, ez a diéta is hosszú távú vesekárosodást okozhat. A magas koleszterinszinttel rendelkező embereknek kerülniük kell ezt a diétát.
- A gyümölcsök és zöldségek viszonylag alacsony aránya hiánytünetekhez vezethet.
- Az étrend követése nem egyszerű. Előzetesen meg kell szereznie néhány alapvető ismeretet a táplálkozásról, meg kell ismernie a tápanyagokat, és sokat kell tudnia egyes ételek összetevőiről is. Különösen a fehérjetartalmú étrend elején a vásárlás kissé időigényes lehet.
Válaszoljon a kérdésekre
Mennyire nehéz betartani a fehérje étrendet?
Mint minden mono-diéta esetében, bizonyos mértékű önfegyelemre is szükség van. Az egyik mérsékelt változatnál azonban ez korlátozott. Ha azonban a radikális változatok egyikét választja, az nagy fegyelmet és nagy szenvedési képességet igényel.
Milyen panaszok merülhetnek fel?
A magas fehérjefogyasztás károsíthatja a vesét
Mint minden fehérjére összpontosító diéta esetében, fennáll a vesekárosodás veszélye is. A köszvényes betegeknél fennáll a fellángolás veszélye; ezeknek az embereknek teljesen kerülniük kell a fehérjealapú étrendet. Ha a gyümölcs és zöldség aránya túl alacsony, hiánytünetek jelentkezhetnek a fehérjetartalmú étrendben.
Ezek megnyilvánulhatnak például bőrproblémákon vagy hajhulláson, valamint törékeny körmökön keresztül. A méreganyagok kiöblítése miatt az első napokban erős rossz lehelet jelentkezhet ezzel a diétával.
Milyen költségekre számíthat az ember?
A fehérjetartalmú étrend étkezésének költsége nagyjából megegyezik a normális, egészséges étrend költségével. Ha olyan változat mellett dönt, amely kizárólag kész turmixokból áll, a költségek nagyon magasak.
Alkalmas-e a fehérje étrend mindennapi használatra?
A fehérjetartalom mérsékelt változata esetén a munka termelékenysége továbbra is adott. Mivel először meg kell tájékozódnia a tápanyagokról stb., Több időt kell tervezni a vásárlásra. Egyébként a diéta az irodában is jól kivitelezhető stb.
Mivel ennek az étrendnek a kíméletesebb formáit több hétig is használhatja, elegendő ideje van arra is, hogy a kiegyensúlyozott, egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételekből álló étrend alapvető változásán munkálkodjon. Ha így követi a fehérjetartalmú étrendet, akkor a súly a diéta után is fenntartható.
Elegendő testmozgással és az étrend megváltoztatása érdekében végzett munkával együtt a fehérjetartalmú étrend kortárs, értelmes étrendként is használható.
Az étrendre vonatkozó következtetésünk!
A fehérje étrend egyik mérsékelt változata (például David Kirsch szerint) korlátozott ideig elfogadhatónak tekinthető egészséges emberek számára. Itt várható a siker, főleg a fizikai aktivitás kapcsán. Ha az étrend során mindenképpen alacsonyabb szénhidrátfogyasztásra váltja az ételt, kordában tarthatja a rettegett jo-jo hatást.
A fehérje-étrend radikálisabb változatait, az exkluzív fehérjeturmix-étrendig, az orvosok és táplálkozási szakemberek világszerte károsnak és alkalmatlannak minősítik, és szigorúan el kell utasítani. A nagyon valószínű egészségkárosodáson kívül itt elkerülhetetlen a jo-jo hatás, mivel a súly nem tartható meg az étrend megváltoztatása nélkül.
Az anyagcsere alacsony alapanyagcserére vált, ami azt jelenti, hogy normál étrend után a súly még nagyobb is lehet, mint a diéta előtt.