Fehérje étrend Ez a diéta valóban működik-e?
Ez a cikk a fehérje étrendről szól. Arra a kérdésre szeretnék válaszolni, hogy fogyhat-e ezzel a diétával. Talál egy példát a táplálkozási tervre, recepteket, tippeket és trükköket, valamint tanulmányokat a fehérjetartalmú étrendről. Összegyűjtöttem olyan tapasztalatokat is, amelyeket más felhasználók szereztek a fehérje étrenddel kapcsolatban. Megtalálja előnyeit és hátrányait, egy következtetést és a személyes étrendre vonatkozó ajánlásomat.
Támaszkodjon a fehérjetartalmú étrendre?
Tartalomjegyzék:
Hogyan működik a fehérje étrend
A fehérje étrend alapelve összehasonlítható a Dukan étrenddel és viszonylag egyszerű. A zsírok és szénhidrátok bevitelének csökkentésével a test új energiaforrásokat keres. Ezért az első dolog, amit a test használ, az a szervezet szénhidrátja. A folyamat során sok folyadék ürül. Néhány nap múlva már leadott néhány kilót.
Sajnos ez csak víz. Ha ezen rövid idő után abbahagyja a diétázást, akkor nem veszít egy uncia testzsírt sem. A test csak akkor kezdi el lebontani a zsírt, ha a szervezetben lévő szénhidrátkészletek elhasználódtak. A zsír lebontásával a test képes biztosítani a szükséges energiát. A zsírvesztés pozitív mellékhatása természetesen az, hogy lefogyunk. Ez a diétaforma alkalmas minden olyan sportoló számára, aki a fogyókúra ellenére is izmot akar építeni. Az étel magas fehérjetartalma miatt a test nem égeti az izmokat energiáért. Ezért egyszerre lehet karcsú és izomépítő.
Táplálkozási terv
A fehérjetartalmú étrend mellett elsősorban fehérjében gazdag ételeket fogyaszt, például húst, tojást, tejet, kvarkot, halat, sajtot, stb. A lehető legtöbbet kell csökkentenie a zsírok és szénhidrátok mennyiségében, különben a test nem használja a testzsírt energiaforrásként. Annak érdekében, hogy ne kelljen nélkülözni nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat, tanácsos étrend-kiegészítőt szedni. De ezt nem szabad félvállról venni, mert a tápanyaghiány szinte elkerülhetetlen a fehérjetartalmú étrend mellett. Ez a kiegyensúlyozatlan étrend további étrend-kiegészítők nélkül egészségügyi problémákhoz vezethet.
A táplálkozási tervnek kiegyensúlyozottnak és arányos mennyiségű fehérjét kell tartalmaznia. Itt összeállítottam egy példa táplálkozási tervet.
1. reggeli: 190 ml tej + 30 g zabpehely
2. reggeli: 190 g natúr joghurt + 1 x gyümölcs
3. reggeli: 6 teáskanál gabonakeverék + 95 g zöldség
1. ebéd: 120 g hús + 125 g zöldség
2. ebéd: 75 g tofu vagy (gomba + 50 g) + 125 g zöldség
3. ebéd: 120 g baromfi + 125 g zöldség
1. vacsora: 130 g hal + 135 g zöldség
2. vacsora: 85 g bab + 135 g zöldség
3. vacsora: 85 g sovány sajt vagy tofu vagy alacsony zsírtartalmú kvark + 135 g zöldség
Ez a táplálkozási terv csak egy nagyon egyszerű példa. Természetesen kiegészítheti más ételekkel. Csak az a fontos, hogy minden étkezés gazdag legyen fehérjében. Csökkentse a zsír- és szénhidráttartalmat. Igyon 2-3 liter vizet vagy cukrozatlan teát minden nap. Még mindig ehet egy darab gyümölcsöt minden étkezéskor.
Tilos: tészta, burgonya, búzalisztből készült étel (fehér kenyér), banán és bármi más, ami sok szénhidrátot tartalmaz. Készítse el az ételt csökkentett zsírtartalommal, vagyis használjon olajat nagyon takarékosan, és csak teáskanállal mérjen.
Receptek
Az ilyen típusú étrendhez azonban nincs hiány receptekben. Mivel szabad húst és halat enni, receptek egész sora közül választhat. Itt található a receptek teljes listája!
Metélőhagyma omlett
- Vágj fel néhány metélőhagymát. Keverjünk fel 2 tojást, és keverjük hozzá a metélőhagymát. Fűszerezzük borssal, sóval és szerecsendióval.
- Tegyen 1 teáskanál olajat egy serpenyőbe, és melegítse. Tegye a tojáskeveréket a serpenyőbe, és hagyja közepes lángon állni körülbelül 8 percig.
- Vágja fel az omlettet és tálalja 3 szelet csirkemellel.
Az omlett körülbelül 300 kcal. 25g fehérje, 20g zsír és 1g szénhidrát.
Tippek és trükkök
Mennyi fehérje kell nekem naponta?
Az ökölszabály szerint 0,8–1,2 g fehérje/testtömeg-kilogramm naponta. Egy 60 kilós nőnek ezért napi körülbelül 60 g fehérjére van szüksége.
Mennyit kell Trinennek?
Ez a diéta kiszárítja a testet, ezért igyon legalább 2 liter vizet.
Sportolnom kell?
Nem kell a fehérjetartalmú étrend mellett edzeni, de ajánlanám. Heti 3 alkalommal könnyű kocogás, kerékpározás (vagy bármi, ami szórakoztató) 20-30 percig. Ez jelentősen növeli ennek az étrendnek a hatékonyságát.
Hány étkezés engedélyezett?
A fehérje diéta lehetővé teszi, hogy 3 ételt és 2 harapnivalót fogyasszon.
Tippek a sütéshez
Csak kis mennyiségű olajat használjon sütéshez. Állati olaj helyett növényi, vagy még jobb, ha bevont serpenyőt használunk. Vágja a húst, a halat vagy a pulykát apró darabokra, és ragassza át egy tapadásmentes serpenyőbe (úgy, hogy belül nyers maradjon). Sóval és borssal adjuk hozzá a fűszereket, kevés szójaszószt és vizet, tegyük rá a fedelet és főzzük 10 percig. Befejezett
Salátaöntet tipp
Keverjen össze 60 ml vörösborecetet, 2 teáskanál lime levet, 1 teáskanál kakukkfüvet, kaprot, petrezselymet (apróra vágott) és borsot. Ne használjon balzsamos vagy öntetet, mert sok cukrot és zsírt tartalmaznak.
Összefoglaló alapszabályok
Fogyasszon minél kevesebb alkoholt, nikotint, zsírt és szénhidrátot.
Tanulmányok a fehérje étrendről
Az úgynevezett Diogenes-tanulmányban a koppenhágai egyetem kutatói közelebbről megvizsgálták a fehérje étrendet. Kiértékelték 773 túlsúlyos felnőtt adatait. Ebben a csoportban az energiafogyasztást 8 hétig szigorúan korlátozták. Az alanyok átlagosan 11 kilót vesztettek. A vizsgálat célja annak kiderítése volt, hogy az alanyok milyen étrendet tudtak használni testsúlyuk fenntartása érdekében, és a magas fehérjetartalmú étrenddel rendelkező csoport került az élre. A 6 hónapos vizsgálat végére 2 kilóval többet fogytak az átlagnál.
Tehát ez a tanulmány bebizonyítja, hogy fehérjében gazdag étrend elfogyasztásával elkerülheti a jo-jo hatást. Sajnos nem tesztelték, hogy karcsú lehet-e vele. De még mindig jó tudni, hogy a fehérjében gazdag étrend megtarthatja a testsúlyt a sikeres fogyás után.
Tapasztalat a fehérje étrendről
Megkerestem az interneten más felhasználók tapasztalatait is a fehérjetartalmú étrendről. Az élmények többnyire pozitívak. Ezt a 3 véleményt választottam, mert jól tükrözik a valóságot.
21 napig követtem a fehérje diétát. Összesen 8 kilót fogytam és szuper elégedett vagyok. A diéta nem volt nehéz számomra. Újra megtenné.
Ma van a fehérje étrendem 15. napja. Most elértem azt a pontot, ahol már nem látok halat, húst vagy kvarkot. Csak ha a fehérjére gondolok, az undorít. De természetesen folytatom.
A fehérjetartalmú étrendből 5 kilót fogytam. Valójában még többet akartam lefogyni, de nem vagyok teljesen elégedett a diétával. Körülnézek más étrend miatt.
Fehérjetermékek és könyvtipp
Ha elég fehérje elfogyasztásával küzd, van egy jó alternatíva a magas fehérjetartalmú ételek helyett. Nagy dózisú fehérje turmixok és fehérje rudak. Az Amazon-on van például a Multaben Shake körülbelül 6 € -ért vagy a bár körülbelül 3 € -ért
Tudom ajánlani a Forever Young - Secret Protein című könyvet Dr. Ajánlja Ulrich Strunzt. De ez nem diétás könyv abban az értelemben, hogy. Ma ez szerepel az étlapon ... de megmagyarázza a különféle ételek hatásait a testre. Különösen hangsúlyos a fehérje. Megmagyarázza, hogyan néz ki az egészséges étrend és hogyan lehet megvalósítani. Tudjon meg többet a "Forever Young - a fehérje titka" témáról!
Előnyök és hátrányok
Az első előny, hogy a nagy fogyás hatalmas lendületet ad a motivációnak az első napokban. Ez megkönnyíti a kemény diéta bemutatását. További előny, hogy nem kell éhezni a fehérjetartalmú étrendet. Megengedett sovány hús, hal stb. Ezek az ételek sokkal teltebbek, mint az egyszerű szénhidrátok, például a burgonyában találhatók.
A diéta ez idő alatt nagyon egyoldalú, és egészségügyi problémákhoz vezethet. A fehérjetartalmú étrend például vesekárosodást okozhat. Ezenkívül a fehérje étrend gyakran vitaminok és tápanyagok hiányához vezet. Ezért további étrend-kiegészítők bevitele ajánlott. Ha egészségesen szeretnél fogyni, akkor nézd meg az amapur étrendet. 100% -ban tudom ajánlani őket.
A fehérje diéta következtetése
A fehérjetartalmú étrend mellett szinte csak fehérjét tartalmazó ételeket eszel, ami azt jelenti, hogy a tested több zsírt éget el. Sajnos a kiegyensúlyozatlan étrend hiánytünetekhez és vesekárosodáshoz vezethet. Ezért csak tanácsot adhatok ennek a diétának. Szerintem azonban van értelme a sikeres fogyás után növelni a fehérjetartalmat. Végül ezt a Diogenes-tanulmány is megmutatta: a kiegyensúlyozott étrend és a kissé megnövekedett fehérjebevitel kombinációja hosszú távon segít megőrizni az ember súlyát.
Diétás ajánlásom
Végül a személyes diétás ajánlásom. Majdnem 50 étrendet hasonlítottam össze és arra a következtetésre jutottam, hogy az amapur étrend egyidejűleg a leggyorsabb és legegészségesebb étrend. Itt olvassa el részletes áttekintésemet.