Fehérje étrend fogyáshoz - Eco Slim

A fehérjetartalom a táplálkozás szempontjából az egyik leghatékonyabb étrend, amely valóban segít a fogyásban. De a megbeszéléseken az érintettek két fő területen különböztek egymástól: egyesek egy speciális fehérjetartalmú étrend elég gyors hatását, valamint annak betartásának egyszerűségét bálványozzák, míg mások túlcsordítják a szkepticizmust az egészségügyi problémák lehetséges sokasága miatt, amelyet a stabil fehérjék fogyasztása okoz Étel. Mindkét változat önmagában is figyelembe vehető; a fogyáshoz szükséges fehérjetartalmú étrend azonban kiváló eszköznek bizonyulhat a testsúly drasztikus csökkentésében, de megfelelő és ésszerű alkalmazás mellett.

Fehérje diéta fogyáshoz: mi a legfontosabb

A fehérje az egyik legfontosabb tápanyag, amelyre szükséged van ahhoz, hogy teljes életet élj minden ember számára. Számos polipeptid, mint fehérje, mivel az alfa-aminosavak molekuláris összetételében nagyon stabil peptidkötés.

Minden élőlény sejtjében nagyon különbözik a hétköznapi fehérjétől. Minden enzimfehérje felelős lehet az anyagcseréért és a biokémiáért; Más típusú fehérjéket alkalmaznak a citoszkeletális integritás fenntartásában és alakításában (az extracelluláris citoplazma úgynevezett "csontváza"). A fehérjék sokféle immunválaszban aktívak a test sejtjei közötti kommunikációban. A fehérjék nagy része ugyanakkor nagy előnyökkel jár az emberi test különböző frontjain.

Az emberi test teljes fejlődése, egészsége és növekedése folyamatosan függ a legváltozatosabb aminosavak hatalmas mennyiségétől, és nem mindegyiket képesek megfelelően szintetizálni maguk. Az emésztés során a fehérjék aminosavak sokaságává válnak, amelyek vagy az emberi test saját fehérjéinek részei, vagy tovább bomlanak, és energiát bocsátanak ki, ami elengedhetetlen a fogyáshoz.

A fehérje étrend lényege

A fehérjetartalmú étrend lényege, hogy a szervezetet folyamatosan magas fehérjetartalmú termékekkel telítsék és korlátozzák a szénhidráttartalmú ételeket.

A diéta során a szervezetben hiányzik az energia. Ha az energiát aktív szénhidrátok hiányában pótolja, a test elkezdi kinyerni a rejtett glikogénkészleteket. A zsírszövetben és az izomtömegben tárolódik. A súlycsökkenés először a súlyos folyadékveszteség miatt következik be, majd az energetikai anyag zsírszövetet ad le. A fehérjetartalmú étrend éhségérzetét szinte nem érezzük, mivel a fehérjetermékek jobban táplálkoznak és sokkal hosszabb ideig emészthetők.

A fehérjetartalmú étrend eredményeként heti átlag 5 kg-ot lehet visszaállítani.

Veszély: a fehérje étrend teljes időtartama nem haladja meg a 2 hetet.

A fehérje étrend betartásának határidejét nem az orvosok túllépik - az ilyen étrend nem tekinthető kiegyensúlyozottnak. Ismételje meg a javaslatot legkorábban egy évvel az előző vége után.

A fehérje étrend fő előnyei

• A fehérje étrend nagyon változatos lehet. Lehetővé teszi, hogy az igényeinek megfelelően fogyasszon.
• A fehérjetartalmú diéta kilogrammja elég gyorsan megy, de nem okoz éhségérzetet (a fehérje sokáig emészthető, jóllakottságot okoz).
• A fogyókúra vége után az ember ritkán esett le hátulról
• Több kalória szükséges a fehérjék emésztéséhez, mint a szénhidrátok emésztéséhez. Valójában az emésztésre fordított kalória javítja az eredményt.

Magas fehérjetartalmú ételek: Terméklista

Feltéve, hogy 100 gramm termék/gramm fehérje

Hol kezdjem? Itt van egy lista a fehérjetartalmú étrendre legalkalmasabb 5 termékről. Magas fehérjetartalom esetén ezek az ételek minimális mennyiségű zsírt és szénhidrátot tartalmaznak.

Csirkemell

A legnépszerűbb étel időben a fehérjetartalmú étrend. Egy mellben kb. 200 g súly és 40 g fehérje, 2 g zsír, 200 kcal. Egyszerűen pótolhatatlan a fogyáshoz.

Diétás ételek: magas fehérjetartalom és egészséges omega-3 zsírsavak. 100 g termékben 20 g fehérje, 8 g zsír és 153 kcal van.

marhahús

Ugyanolyan hasznos, mint a csirkemell, de a zsírtartalom kissé magasabb, mint az előző.

100 g marhahúsban: 24 g fehérje, 15 g zsír, 228 kcal.

A tojásban található tojássárgája elég magas kalóriatartalmú. Ha mondjuk 5 tojást eszik meg adagként, javasoljuk, hogy dobjon 2-3 sárgáját. Ha egyáltalán nincs, a tojás fehérje nehezebben emészthető - a sárgája segíti a fehérje emésztését. 1 tojás 12,5 g fehérje, 11 g zsír, 157 kcal.

A fehérje remeg

1 csésze fehérje koktél körülbelül 40 g fehérjét tartalmaz. Ezenkívül a különféle porok kellően nagy mennyiségű vitamint tartalmaznak: B1, B2, B6, B9, B12, A, C, PP. Egyes koktélokba sós káliumot és nátriumot, fruktózt, szacharózt adnak.

Veszély! Nem minden fehérjében gazdag étel fogyasztható korlátozás nélkül. Sok fehérjetermék is nagyon zsíros!

19 g fehérjében és 17 g zsírjában.

Fehérje diéta menü 7, 14 napig

Fehérje diéta: 7 nap

Minta menü

Az adag mérete egyedileg kiválasztva

hétfő Reggeli: zabkása a vízen nem sózva (4 v. L.) és paradicsom Ebéd: alacsony zsírtartalmú túró (100 g) Ebéd: 200 g párolt hal, saláta leveles zöldségekből, frissen facsart zöldséglé Uzsonna: joghurt Vacsora: párolt gomba és főtt csirke filé

kedd Reggeli: pirítós sajttésztával Második reggeli: joghurt vagy joghurt Ebéd: steak, leveles zöldség Snack: marék dió Vacsora: grapefruit és tenger gyümölcsei

szerda Reggeli: 150-200 g joghurt és kvark a második reggelire: fehérje turmix Ebéd: 200 g főtt bőr nélküli csirke, leveles zöldségek Uzsonna: grapefruit (néhány szelet) Vacsora: párolt hal (200 g)

csütörtök Reggeli: gőzfehérje omlett Második reggeli: joghurt Ebéd: 200 g marhahús, 1 friss uborka Uzsonna: alma Vacsora: hal és uborka

péntek Reggeli: túrós rakott (200 g túró, 1 evőkanál korpa, fahéj és 2 tojásfehérje) Második reggeli: joghurt Ebéd: csirkeleves (krutonnal nélkül, 1 tojással) Snack: marék dió Vacsora: párolt omlett spenóttal

szombat Reggeli: főtt, sózatlan hajdina (100 g) Második reggeli: 100 g joghurt és kvark Ebéd: steak, hal, párolt zöldségek Uzsonna: 100 g bogyó és 200 ml joghurt Vacsora: 200 g csirke filé, gyógynövények

vasárnap Reggeli: pirítós fehérje omlett Második reggeli: joghurt Ebéd: steak, leveles zöldségek Uzsonna: mandula (30 g) Vacsora: főtt bab és friss zöldségek adagja

Fehérje diéta menü 14 napig

* Az adag mérete egyedileg kiválasztva

Reggeli: kávé vagy tea. Második reggeli: tojás és káposztasaláta. Ebéd: 100 g főtt barna rizs, 100 g csirkemell. Uzsonna: 200 g alacsony zsírtartalmú túró. Vacsora: hal néhány 100 g-on (pollack, sima lepényhal, tőkehal, tonhal) zöldségekkel vagy főtt salátával (100 g). 2 órán át lefekvés előtt: egy pohár paradicsomlé.

Reggeli: kávé vagy tea. Második reggeli: káposztasaláta zöldborsóval 150 g kétszersült. Ebéd: 100 g rizs, 150 g főtt hal. Ebéd: zöldségsaláta (paradicsom, uborka, paprika) olívaolajban. Vacsora: 200 g főtt vagy párolt sovány marhahús. Lefekvés előtt: egy csésze joghurt.

Reggeli: kávé vagy tea. Második reggeli: tojás, alma vagy narancs vagy két kivi. Ebéd: 1 kemény tojás, sárgarépa és káposzta saláta növényi olajjal. Uzsonna: Zöldségsaláta 200 g (káposzta, sárgarépa, paprika). Vacsora: 200 g főtt vagy párolt sovány marhahús vagy párolt csirke. Lefekvés előtt: tea vagy egy pohár író.

Reggeli: tea vagy kávé. Második reggeli: egy tojás, 50 g sajt. Ebéd: párolt cukkini, 300 g. Délutáni snack: kicsi grapefruit. Vacsora: zöldségsaláta 200 g. Lefekvés előtt: almalé 200 g

Reggeli: tea vagy kávé. Ebéd: saláta 150 g ebéd: 50 g barna rizs, 150 g főtt hús Uzsonna: 150 g sárgarépasaláta. Vacsora: alma. Lefekvés előtt: egy pohár paradicsomlé.

Reggeli: tea vagy kávé. Második reggeli: tojás és saláta 150 g Ebéd: főtt barna rizs, 50 g, 150 g csirkemell. Uzsonna: 150 g zöldségsaláta. Vacsora: tojás és 150 g sárgarépasaláta olívaolajjal. Lefekvés előtt: tea vagy egy pohár író.

Reggeli: tea vagy kávé. Második reggeli: alma vagy narancs. Ebéd: 200 g hús (nem birka) Snack: 150 g kvark. Vacsora: zöldségsaláta 200 g Lefekvés előtt: tea vagy egy pohár író.

Reggeli: tea. Második reggeli: alma. Ebéd: 100g főtt hajdina só nélkül, 150g csirke Snack: 50g sajt. Vacsora: zöldségsaláta 200 g Lefekvés előtt: tea vagy egy pohár író.

Reggeli: kávé. Második reggeli: káposztasaláta 200 g Ebéd: 50 g barna rizs, 150 g csirke. Uzsonna: 150 g sárgarépasaláta. Vacsora: 2 tojás és egy darab kenyér. Lefekvés előtt: tea vagy egy pohár író.

Reggeli: tea. Ebéd: zöldségsaláta 200 g Ebéd: 50 g barna rizs, 150 g csirke Uzsonna: paradicsomlé 200 g Vacsora: egy kis grapefruit. Lefekvés előtt: tea, fekete vagy zöld.

Reggeli: kávé. Második reggeli: egy tojás. Ebéd: 200 g paradicsom, uborka, hagyma, paprika saláta. Uzsonna: 50 g sajt. Vacsora: alma vagy narancs vagy 2 kivi. Lefekvés előtt: egy csésze joghurt vagy tea.

Reggeli: tea. Második reggeli: alma. Ebéd: 50 g barna rizs, 150 g csirke. Uzsonna: 150 g káposzta saláta olívaolajjal. Vacsora: 2 tojás. Lefekvés előtt: egy csésze joghurt vagy tea.

Reggeli: kávé. Ebéd: Zöldségsaláta 200 g Ebéd: 50 g zabpehely, 150 g csirke Snack: egy pohár narancslé. Vacsora: 100 g főtt hal, 50 g rizs. Lefekvés előtt: egy csésze joghurt vagy tea.

Reggeli: tea. Második reggeli: 150 g kvark, ebéd: 50 g barna rizs, 150 g főtt hal. Uzsonna: 150 g zöldségsaláta. Vacsora: 2 tojás és egy darab kenyér. Lefekvés előtt: egy pohár paradicsomlé.

Vegyes fehérje étrend

Vannak olyan étrendek és módszerek, amelyekben a fehérjekomponens egy másik összetevőt ad hozzá. Például:

• Fehérje-vitamin étrend. A fogyókúra étrendjének szelíd változata. Vitaminkomponensként különböző típusú zöldségek és gyümölcsök.
• Fehérje zöldség diéta. E rendszer szerint a fehérje bevitel váltakozik a zöldségek bevitelével. Ez a rendszer legfeljebb 1 héten alapul. Befejezése után a fogyás körülbelül 5-7 kg.
• Fehérje gyümölcs diéta. A rendszer a fehérjetartalmú étel és a gyümölcsös étkezés váltakozásán alapul. Az élelmiszerek kombinálásának elvei alapján. A magas szénhidráttartalmú termékek fogyasztása korlátozott.

Ellenjavallatok és az orvosok véleménye

A fehérje étrend betartásának klinikai ellenjavallatai:

• magas vérnyomás
• Cholelithiasis
• terhesség, terhesség, szoptatás megtervezése
• A gyermekek életkora
• érelmeszesedés
• köszvény
• Dyskinesia bél
• Gyomorfekély
• Nyombélfekély
• Kolecisztitisz
• Vesebetegség

A fehérje diéták cukorbetegség, krónikus székrekedés, bél atónia, gyomorhurut és allergia esetén sem kívánatosak. Különösen ügyelni kell a depresszióra hajlamos fehérjetartalmú étrendre és azokra, akiknek foglalkozása figyelemfeszültséggel jár.

Mit mondanak az orvosok? A szénhidráthiány hátrányosan befolyásolja az idegrendszer működését, mivel egy ilyen étrend követése közben gyengeséget, hányingert, szédülést, álmatlanságot és fáradtságot érezhet. A szénhidráthiány acetonmérgezéshez vezethet. Az állati táplálékot a szervezet rosszul felszívja, ami az emésztőrendszer és a hasnyálmirigy lehetséges problémáit okozhatja. Ezért különös figyelmet kell fordítani a megfelelés határideje a fehérje diéta.

---