Fehérje étrend; Fogyni egészséges és könnyű; Alexandru Guzi
Fehérje diéta - a legkönnyebben követhető étrend
Amikor egy olyan diétáról hall, amelyet állítólag nagyon könnyű fenntartani, szkeptikusan felhúzza a szemöldökét, és továbblép. Nos, ma radikálisan meggondolja magát, mert bemutatom Önnek a fehérjetartalmú étrendet, egy olyan étrendet, amely egészséges módon segít a fogyásban és nem okoz fejfájást.!
A fehérje diéta a legmegbízhatóbb szövetséges a felesleges kilók elleni küzdelemben. Ez azért van, mert nem kényszerít éhezési étrendre, mint sok más diéta, amit a barátai suttognak, Ön ezeket olvassa a neten s.a.m.d. Hadd mondjak el egy dolgot, amely azonnal meg fog győzni: rövid ideig tartva ez a diéta képes 100% -osan egészséges, kockázatmentes módon átalakítani alakját.
Emlékezik! Ez egy rövid távú étrend, vagyis rövid ideig tartják. Ellenkező esetben, hosszú távon fenntartva, a fehérjetartalmú étrend végül vitamin- és ásványianyag-hiányokat okoz, ezzel elősegítve a belekben a maradványok felhalmozódását elősegítő környezetet, mert az emésztés nehéz lesz. A fehérje étrend által javasolt napi menüben egyensúlynak kell lennie, amely gyümölcsökből és zöldségekből, rosttartalmú ételekből, fehérjékből, lipidekből és szénhidrátokból áll.
Az egészséges kalória arány a következő lenne: 50% -55% szénhidrát (szénhidrát), 30% -35% zsír és 12% -15% (legfeljebb 20%) fehérje.
Ehhez az étrendhez megfelelő ételek
Mielőtt elkezdené a fehérjetartalmú étrendet, egy kis kutatást kell végeznie, hogy megtudja az összes részletét. Például létfontosságú tudni, hogy a fehérje napi adagja férfiakban különbözik. Férfiaknál napi 56 gramm fehérje, nőknél 46 gramm/nap fehérje ajánlott.
Ez a 15 tápanyagban leggazdagabb étel, amely a fehérje alapú étrend alapvető étele: tojás, hal, csirke, bab, borsó, szója, lencse, dió, mag, tej és alacsony zsírtartalmú joghurt és mogyoróvaj.
Ezeket az ételeket mértékkel lehet fogyasztani, különben mind a koleszterinszint, mind a zsírok növekedését kockáztatja. Ezen étrendben javasolt ételek elkészítését helyesen, soha nem kell sütni! Azt javaslom, hogy főzze főzéssel vagy sütéssel.
A fehérje étrend "törvényei"
A fehérjetartalmú étrend során ajánlott minden nap szénhidrátforrásokat adni a menübe, például: gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, de ne feledkezzen meg az egészséges zsírforrásokról sem - zöld olajbogyó, hidegen sajtolt olaj, avokádó. Ha az állati termékekről van szó, akkor próbáljon fehérjét az átlagfogyasztó körében kevésbé népszerű termékekből beszerezni - válassza a pulykamell, a kacsahús vagy a nyúl stb. Ezen kívül van egy jó hírem azoknak, akik szeretik a tenger gyümölcseit! Ezek a fehérje étrend igazi finomságai.
A diéta során ajánlott a fehérjeforrás cseréje. Hadd magyarázzam el, hogyan! Ha eleinte fehér húsért - lazacért vagy más halakért, babért, lencsékért - szeretne rost- és fehérjeszükségletét kiegészíteni, akkor cserélje ki - menjen csirkébe egyszerű salátákkal.
Miért szeretne fehérje étrendet választani
A fehérje étrend a leghatékonyabb és legelőnyösebb megoldás, amikor az idő rövid, de még mindig le akar fogyni 4 kilót. Ilyen helyzetekben csak annyit kell tennie, hogy kissé növelje a fehérje adagját. A napi 20% fehérjétől valahol 50% -ra nő, és így a jóllakottság érzése sokkal gyorsabban megjelenik, és a test sokkal több zsírt éget el.
Ezenkívül, ha úgy dönt, hogy fehérjetartalmú étrendet követ, akkor már nem kell aggódnia az izomtömeg miatt. Nagyon ajánlom - a diéta alatt tegyen néhány látogatást az edzőterembe, hogy tompítsa izmait.
Kinek ajánlott fehérjetartalmú étrend?
A táplálkozási szakemberek, akik képesek diétát ajánlani, azt mondják, hogy négyféle emberrel találkozunk, akiknek fehérjetartalmú étrendre van szükségük. Lássuk, mik ezek!
Akik teljesítménysportot űznek, testépítők
Ez már ismert dolog - a sportolóknak és azoknak, akik fizikai edzéseket végeznek, intenzív, napi támogatásra van szükségük izmaik fenntartása és újjáépítése érdekében. És ha nem tudná, derítse ki, hogy a fehérjék az aminosavak fontos forrásai, amelyek viszont azért hasznosak, mert serkentik az izmok helyreállítását.
Fogyni vágyók
Nyilván nekik is ajánlják, ez csak diéta! Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérjéből származó magas kalóriabevitel elképesztő hatást fejt ki - csökkenti az éhségérzetet és sokáig jóllakottságot ad. Ráadásul így stabilizálja a vércukorszintet, és ezek után sikerül egészségesen lefogynia.
Tápanyaghiányos étrendű emberek
Azok, akik megszokták testüket egy kiegyensúlyozatlan menü mellett, amely csak kenyeret, tésztát, chipset, édességet és egyéb finomságokat tartalmaz, a fehérjetartalmú étrend szuper előnyös. Tojáson, halon és sovány húson alapuló fehérje étrend ajánlott!
Időseknek
Ha már elmúlt 50 éves, a napi étrendhez több fehérjét kell adni, mint szükséges. Hadd magyarázzam el, miért. Ahogy öregszik, az évek múlásával lehetetlen jelenség történik - elkezd fogyni az izomtömeg. Ezért csak a fehérjetartalmú étrendre van szükség. Fogyasszon vörös húst, tejtermékeket, tojást, babot, magokat, teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket és próbáljon ki halhúst. Szóval, igazán élvezni fogja második fiatalságát.
Ne feledje és kövesse a kiszámított étrendet!
Nagyjából ennyi a fehérjetartalmú étrend, remélem, segít a rászorulókon. Emlékezik! Ez egy rövid távú étrend, különben fennáll annak a veszélye, hogy egészségi állapotokat tapasztal. Legközelebb csak jó!