Időszakos böjt, a fogyáson túl - Fogyás jelentés
Ha a böjt időszak célból gyakran gyakorolják fogyás, ennek az étrendnek pozitív hatása lehet az egészségre is, ezért érdekes lehet a különféle klinikai helyzetekben. Az 1990-es évek vége óta számos tanulmányt végeztek a témában, és a szakirodalom áttekintése a The New England Journal of Medicine tudományos folyóiratban számol be.
Időszakos böjt és fogyás
A böjt időszak étkezés nélküli időszakok beillesztéséből áll a napi étrendbe, és ez rendszeresen egész évben. Az éjszakát jelentő napi böjtön túl egy hosszabb böjtöt lehet gyakorolni a különböző lehetőségek szerint:
- Minden második nap csökkentse az ételbevitelt 25% -kal;
- Hagyjon ki minden nap étkezést;
- Böjtöljön 24 órán át, legalább hetente egyszer;
- Csökkentse a kalóriabevitelt a szokásos kalóriabevitel 25% -ára a hét 2 napján.
Az időszakos böjt egyik formáját gyakorló emberek többsége ezt teszi fogyás. Különböző tanulmányok értékelték ennek az étrendnek a karcsúsító hatásait. Megmutatják, hogy az időszakos böjt érdekes választás lehet a fogyáshoz, mind normál testsúlyú, mind túlsúlyos vagy elhízott embereknél. De a tanulmányok szélesebb körben vizsgálják az időszakos böjt egészségi hatásait is.
Egészségügyi előnyök
Már 1997-ben állatkísérletek szerint a böjt időszak csökkentheti a szabad gyökök termelését a szervezetben és javíthatja a várható élettartamot. Ez a hatás az éhezés metabolikus és fiziológiai következményeivel magyarázható. A koplalás során egy speciális anyagcsere út aktiválódik, a ketogenezis, amely a raktározott zsír felhasználásával energiát termel a sejtekhez és szövetekhez. Ez a reakció csak a böjt kezdete után 8-12 órával kezdődik, és 24 órás éhezés után válik optimálisá.