Fehérje étrend - Skinny Stix
Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogy mit ehet fehérjetartalmú étrenddel. Felsoroljuk az összes megengedett terméket, és természetesen megemlítjük a tiltottakat.
A fehérjetartalmú étrendet hagyományosan a felesleges kilók fogyásának egyik leghatékonyabb módjának tekintik. Ennek az étrendnek a népszerűsége azonban nemcsak a hatékonyságának köszönhető. Sokan elismerik, hogy a fehérjetartalmú étrend könnyű nekik. Végül is az éhségérzetet biztosan nem fenyegeti egy ilyen étkezési rendszer! A viszonylag könnyű étrend a fehérje.
Különböző típusú fehérjetartalmú étrendek léteznek. Például a híres és ellentmondásos Kreml-diéta ugyanazon táplálkozási elveken alapszik. De nem számít, hogy hívják a fehérjetartalmú étrendet, a lényeg nem változik: a fogyni vágyó embernek drasztikusan korlátoznia kell a zsírokat és a szénhidrátokat étrendjében, és előnyben kell részesítenie a fehérjetartalmú ételeket.
Tehát derítsük ki, mit ehet fehérjetartalmú étrenden. Fogjunk hozzá.
Miért működik a fehérje étrend?
Először is meg kell értened, miért olyan hatékonyak a fehérjetartalmú étrendek. Testünknek "üzemanyagra" van szüksége létfontosságú funkcióinak fenntartásához. A jóllakottságot és a hosszú távú energiát biztosító fő energia a szénhidrát. A magas szénhidráttartalmú ételek sok kalóriát tartalmaznak; Az összes energia, amelyet egy nap alatt nem használunk fel, "tárolódik". Igen, igen, ahogy sejteni lehetett, ezek a tartalékok zsírlerakódásokból állnak: amikor hirtelen éhezés következik be, ezek a tartalékok akadályozzák meg a test hervadását.
Amikor abbahagyjuk a szénhidrátfogyasztást, a testnek pótolnia kell azokat a raktározott zsír elégetésével. Ha drasztikusan csökkentjük a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását, akkor nem tápláljuk a "zsírraktárainkat". Ennek eredményeként kezdenek megjelenni a gyűlölt ráncok, amelyeket korábban nem lehetett eltávolítani.
De ugye nem lehet élelem nélkül élni? Itt jönnek a fehérjék segítségünkre, amelyek izmaink fő építőelemei. Egyébként a sportolók az úgynevezett "szárításhoz" fehérjetartalmú étrendet alkalmaznak: ennek köszönhetően a bőr alatti zsír eltávolításra kerül, és az izmok ki vannak téve. A test gyönyörűvé és formává válik.
A fehérjetartalmú étrend a testmozgással együtt ajánlott az izomszövet fenntartásához anélkül, hogy lebomlana. A paradoxon az, hogy egy "diétázó" szervezet számára könnyebb energiát meríteni az izmokból, és a zsírraktárakat érintetlenül hagyni.
Szeretné, ha egészséges sportoló alakja lenne, nem pedig lesoványodott ember? Tehát ne adja fel a fizikai aktivitását.
A fehérjetartalmú étrend alapanyaga
Sajnos a fehérje alapú étrendet aligha lehet változatosnak nevezni. A lényeg az, hogy nincs annyi magas fehérjetartalmú étel.
Íme, mit ehet fehérjetartalmú étrenden:
- hal- Választhat a tó és a folyó fajtái között. Érdemes azonban megbizonyosodni arról, hogy a hal nem túl zsíros.
- hús: Jobb előnyben részesíteni a sovány fajtákat. Például, ha csirkét vásárol, ajánlott a mellet enni. A bőrt és a combokat meg kell hagyni a család többi tagjának.
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek.Az alacsony zsírtartalmú túró kiváló kalcium- és fehérjeforrás. Ellenőriznie kell azonban a megvásárolt termékek összetételét. A 0% zsír nem azt jelenti, hogy ezt a terméket fehérjetartalmú étrendben fogyaszthatja. Például az alacsony zsírtartalmú joghurtokban gyakran sok a szénhidrát. Mint tudják, ez a lehetőség nem felel meg nekünk.
- fehérje.Néhány fehérjetartalom lehetővé teszi a tojássárgáját is.
Mit ehet még fehérjetartalmú étrenddel?
Oké, a csirkemell rágása tojásfehérje evése közben elég unalmas. Az étrendet köretekkel kell variálni. Ehhez hasonlóan ajánlott zöldségsalátát választani. Igaz, minimum sósnak kell lenniük, és a citromlét kivéve minden öntetről is lemondaniuk kell. És sokkal kevesebb majonéz olaj nélkül.
De az egészséges zöldségeket okosan kell megválasztani. A fehérje étrend koncepciójához a következő zöldségek illenek a legjobban:
- Káposzta;
- Paradicsom;
- Uborka;
- saláta
- zeller.
A liszteket, a magas szénhidráttartalmú ételeket, édességeket és ételeket teljesen ki kell zárni az étrendből. Egyébként a gyümölcsök is utóbbinak tulajdoníthatók. Bár teljesen elfogadható, ha minden nap zöld almát eszünk.