Fehérje étrend tapasztalatok - milyen gyorsan fogysz
Váltás fehérjetartalmú étrendre - Milyen gyorsan fogysz?
Titkos fehérje - a fehérje étrend
ÁTFOGÓ ÉRTÉKELÉS
előnyöket
- A bestseller a Fitness Pápa Strunz-tól
- A sportolóknak pontosan megmutatják, hogy mennyi és mely fehérje vezet az optimális izomépítéshez.
- Mentálisan produktívabb a fehérjéknek köszönhetően
hátrány
Akinek valójában van Fehérje diéta tapasztalatok készült? Heidi Klum. A világ egyik leghíresebb modellje. Ennek a diétának köszönhetően mindössze 8 héttel gyermeke születése után sétálhatott a híres Victoria's Secret Show-n. Nemcsak a nagyon intenzív edzések érték el ezt a célt, hanem egy bizonyos táplálkozási tervet is. Ez így hangzik: fehérje étrend.
A kezdetektől el kell mondani, hogy ha ezt a diétát választja: semmiképpen sem szabad idegenkednie a magas fehérjetartalmú étrendtől. Mert ahogy a neve is sugallja, főleg fehérjékből áll.
A lista ezért a következőket tartalmazza:
- Tojás
- Sovány hús
- hal
- valamint a zöldségek
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Mint nagyjából minden diétánál, vannak olyan ételek, amelyeket meg lehet enni Nem fogyasztani szabad. Itt a lista kissé hosszabb lesz:
- Szénhidrátok (például kenyér, tészta, rizs, burgonya → minden, amit ezekkel a termékekkel feldolgoznak és gyártanak, teljesen tabu az Ön számára)
- Cukrászdák és édességek
- cukros italok és alkohol
- elkészült termékek
- te talán azonban a nagyon kiskorú Fogyasszon sok gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát, és hasonlóképpen alacsony Sok zsír, mivel ezek magas koleszterinszinthez és ez szív- és érrendszeri betegségekhez vezethetnek
A fehérjetartalom alapján több típus létezik. Annak érdekében, hogy jobban el tudd képzelni az egészet, összefoglaltunk és elmagyaráztunk néhányat neked:
Atkins diéta:
Ez az étrend az úgynevezett alacsony szénhidráttartalmú elven alapszik, amelyet valószínűleg már ismer. Itt is csökken a szénhidrát, és cserébe több fehérjét és zsírt fogyaszt.
A vitaminok, ásványi anyagok és rostok semmilyen módon nem vesznek el; ezért jól vigyáznak rád.
Scarsdale diéta:
Itt fogyaszthat csökkentett zsírtartalmú húst, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, halakat, tenger gyümölcseit, zöldségeket és gyümölcsöket. Az étrendet Hermann Tarnower doktor születési helyéről kapta. Elmondása szerint mindössze 2 hét alatt 10 kilogrammot kell leadnia.
A szénhidrátok itt teljesen kizártak, csakúgy, mint a testmozgás. Naponta három étkezésed van. A kettő közötti uzsonna is megengedett.
Mi a teendő, ha hiányzik a fehérje?
Fehérjepor - a fehérje étrend speciális összetevője?
Fogyjon a Protein Shake segítségével - ez így működik!
Fehérje étrend táplálkozási terv
Hollywood Diet:
Ez a diéta nagyjából önmagáért beszél. Mert Hollywood híres sztárjainak tervezték, hogy ragyoghassanak a sok kamera előtt, valamint a vörös szőnyegen.
Itt van szénhidrát-csökkentés, és olyan termékeket fogyaszt, mint hal, kiváló minőségű tenger gyümölcsei, például homár és garnélarák, egzotikus gyümölcsök, hús és fehérjék (tojás).
A különbség: legfeljebb 1000 kalóriát fogyaszthat e diéta alatt.
Ezzel a diétával a következőket kritizálják: A drasztikus változás miatt ez nagyon gyorsan oda vezethet, hogy később úgynevezett jo-jo hatást ér el.
New York-i diéta (más néven cseresznye diéta):
A sok ismert fitneszedző közül az egyik felvetette ennek az étrendnek a létrehozását. A neve David Kirsch, más néven Heidi Klum személyi edzője.
Ezért a diétát cseresznye diétának is nevezik. Az ígérete az, hogy ha betartja a szabályokat, két hét alatt akár 7 kilogrammot is fogyhat.
A különbség itt egy szigorú, napi 45-90 perces fitneszprogram.
Ez a diéta három szakaszon alapul.
- Először teljes szénhidrát, valamint magas zsírtartalmú ételek és gyümölcsök nélkül
- Most megengedett, hogy kis mennyiségű szénhidrátot fogyasszon
- A szénhidrátok újra beépülhetnek a mindennapokba
Azt a tényt kritizálják, hogy a fázisok hosszabb ideig tartanak. Mert csak 2 hétig túl sok. Állandó étrend esetén aligha fenntartható.
Ezek a különféle étrendek képet adnak arról, hogyan használják a fehérjetartalmú étrendet. Ezért láthatja, mennyire változó.
De nem kötelező elkötelezned magad ezen diéták egyike mellett, mert "normál étrendként" is vezetheted őket.
Hogyan sikerül a fehérjetartalmú étrend?
Mint a névből is látszik, alapvetően fehérjéket eszel, más néven fehérjéket. Ezek megtalálhatók húsban, halban, tojásban, sajtban, valamint számos tejtermékben és szójában.
Elég jól összehasonlíthatja az alacsony szénhidráttartalmú elvvel is, mert ezzel kevés szénhidrátot, valamint sok fruktózt és keményítőt tartalmazó gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. Szénhidrátok esetén meg kell győződnie arról, hogy jól tartja-e a mennyiséget.
A fehérjék nagy száma miatt sokkal gyorsabban érezzük majd a jóllakottság érzetét, mint a szénhidrátok és zsírok esetén, mert a jóllakási hormonok nagyobb arányban szabadulnak fel.
Az eredmény: sokkal kevesebb kalóriát fogyaszt, ami fogyáshoz vezet. Hasonlóképpen, az alacsony szénhidrátfogyasztás miatt a tested gyorsabban áll át zsírégetésre.
- Mint már korábban említettük, a fehérjék jóllakottság érzetét keltik, vagyis ennek következtében elkerülik az étvágyat
- A Német Táplálkozási Társaság szerint 0,8 g-ot kell elfogyasztania testtömeg-kilogrammonként → egy kicsivel többet semmiképpen sem szabad ártania
- gyors siker az első hetekben, mivel a test felveszi a szükséges szénhidráttartalmakat → akkor hozzáfér a zsírtartalékokhoz (de ez egy kicsit több időt vesz igénybe)
- Az egyik legnagyobb diétás tanulmány szerint a tartós siker elérése érdekében a lehető legtöbbet kell fogyasztania fehérjét, vágott zsírokat és szénhidrátokat tartalmazó tervéből.
- A nagyon fehérjetartalmú étrend azt jelentheti, hogy a szervezetben lévő fontos vitaminokat és ásványi anyagokat elhanyagolják, vagyis bizonyos mennyiségű anyag hiányzik belőlük.
- Az állati fehérje olyan mennyiségű purint és koleszterint tartalmaz, amelyek viszont negatívan befolyásolják a köszvényt és a szív- és érrendszeri betegségeket
- Fogyókúra során fennáll a vesebetegség kockázata, különösen a folyadékhiány, vagyis a vízhiány kombinációjában
- A fehérjetartalmú ételek fáradtsághoz, koncentrációs zavarokhoz és hangulatváltozásokhoz vezethetnek, mivel az agyadnak napi körülbelül 120 gramm glükózra van szüksége
- Ez a diéta vegetáriánusok számára nem ajánlott
A diéta során a gazdag fehérjék nagyon jól ellensúlyozhatják a vágyakat, valamint az izomvesztést. Az első hetek gyors fogyása jó értelemben motiválhatja Önt, hogy ne adja fel azonnal.
De a zsírtartalékok eléréséhez sok állóképességre van szükség, mert ez egy kicsit tovább tart. Ha érdemes megfontolnia ezt a diétát hosszabb ideig, akkor számolnia kell bizonyos következményekkel, de végül érdemes lesz meglátni a hosszú utat, hogy odaérjünk.!
A tojás diéta
Azoknak, akik fogyni szeretnének, akik tesztelni akarják a tojástartalmú étrendet, sokat kell fontolniuk. Egyrészt természetesen nemcsak a tojásokban kell bízni. Ellenkező esetben egyszerűen vitamin- és ásványianyag-hiányhoz és egészségkárosodáshoz vezethet!
A tojás élelmiszerként rendkívül egészséges és számos értékes összetevőt tartalmaz! Például rengeteg B-, A- vagy F-vitamin fedezheti a tojást (a C-vitamin kivételével) ily módon.
Ez a tojásdiéta az Egyesült Államokban, a Pennington Biomedical Research Center-ben végzett 2008-as tudományos tanulmányon alapul. Ez a kutatás azt vizsgálta, hogy a tojásos reggeli javíthatja-e a fogyást. -> További információ a tojás étrendről