Fehérje; fehérje turmixokat veszünk számba! - foodspring Magazine France
Ezek az izmok első számú üzemanyaga és a test egyik legfontosabb pillére. Az intenzív edzések során a testnek fehérjére van szüksége az izom hatékony felépítéséhez. Mivel vannak mindenféle fehérje - különösen a sporttáplálkozásban - itt egy rövid összefoglalás a fehérjékről, azok szerepéről és a fehérje turmixokról.
Tartalom
Mik azok a fehérjék ?
Leegyszerűsítve a fehérjék létfontosságú tápanyagok: számos helyet foglalnak el fiziológiai funkciók, ok, amiért gyakran emlegetik őket életoszlop. Ők építik a bármely sejt alapja és szerves részét képezik a nagyon fontos enzimek szintézise.
Minden fehérjemolekula aminosavak. Ezeket részben a szervezet metabolizálja, míg másokat táplálékkal kell a szervezetbe juttatni. Mivel a nő a fehérjeszükséglet intenzív és rendszeres erősítő edzések során nagy szerepe lesz a testépítésben. De nem csak erőnlétre, kardióra is.
Ami a fogyást illeti, a fehérjében gazdag étrend spóroljon meg extra kalóriákat. Mi segít finomítani testét a céljainak megfelelően. A magas fehérjebevitel tehát meghatározó lesz a kitűzött céltól függően.
Ha diéta során nem tudja kielégíteni a magas fehérjetartalmat, javasoljuk, hogy próbálja ki a mi termékünket fehérjével teli finom termékek ! Müzli, kenyér vagy akár harapnivaló, mindenki számára talál valamit. Ha felkeltettük a kíváncsiságot, vessen egy pillantást jövőbeli kedvenceire:
Az ajánlott napi fehérje bevitel
Az ANSES meghatározza a fehérje ANC-t (ajánlott táplálkozási bevitel) 0,8 testtömeg-kilogrammonként. Ez az érték nem sportolók számára referencia.
Ha rendszeresen edz, akkor meg kell módosítsa a fehérje bevitelét. Az izom fejlődéséhez ajánlunk egy értéket Naponta 1,3–1,5 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm.
Ezért erősen ajánlott a folyamatos fehérjebevitel a testépítés szakaszában.
Például, ha a fehérjebevitelt napi 5-6 étkezésre osztja el, akkor az izmai képesek lesznek rá merítsék energiájukat folyamatos forrásból.
A test csak akkor engedheti meg magának az izomtömeg növelésének luxusát, ha elegendő fehérje áll rendelkezésre. És ezt a masszát, hát elegendő tápanyaggal kell majd etetnünk.
Fogyjon fehérjével
A sikeres étrend alapja az kalóriadeficit. Ban ben a bevitel csökkentése szénhidrátok és a lipidekben, spórolsz kalóriát.
A fehérje viszont sokkal lassabban kerül feldolgozásra a szervezetben, mint a szénhidrátok és zsírok. Fehérjék legyenek enzimek felhasználásával több szekvenciára osztva, mielőtt a szervezet rendelkezésére bocsátanák.
Mivel ezek az átalakulási folyamatok hosszúak, a fehérjék hosszabb ideig „foglalják el” testünket és az éhség érzése nem érezhető. Ezért lehetővé teszik, hogy hosszabb ideig jól érezze magát.
Így a magas fehérjebevitel az étrendben segít abban, hogy a hosszan tartó jóllakottság érzése és egy megerősített izomzat.
Koncentráljon a különböző fehérjékre
A sporttáplálkozás területén nagyszámú különféle fehérjét találunk.
Itt található a legfontosabb fehérjék listája fehérje turmixok:
- Tejsavófehérje (tejsavófehérje)
- Kazein fehérje
- Tojásfehérje
- Napraforgó fehérje
- Zöldborsó fehérje
- Rizsfehérje
- Kenderfehérje