Fehérje receptek az egészséges édességekhez

Természetesen mindannyian vágyakozunk néha az édesség után, de nagyon jól tudjuk, hogy ez károsítja egészségünket és izomtömegünket. Kínálok némelyik receptet, némelyiket gyorsabban, másokat egy kicsit hosszabb ideig, némelyik egészséges nyers receptet, másokat sütéssel, te választod meg, amit szeretsz, és ez jobban megfelel neked.

Ezen egészséges receptek többsége ideális, ha gyors snackre van szükséged, és nem volt időd mást készíteni vagy mást enni.

Tudom, hogy Ön is kedveli a fehérjeszeleteket, és néha kételkedik abban, hogy a piacon lévők jók-e, így olvashat a fehérjetartókról, a fehérje palacsintákról stb. a webhely egy másik cikkében, hanem más, sokkal bonyolultabb egészséges recepteket is, amelyeket idővel írtam.

Snack fehérje sütikkel

Ami nagyon jó ebben a receptben, az az, hogy kb. 10 percbe telik, amíg ezek a sütik fehérjével és omega 3-mal készülnek. Nagyszerűek azokban az esetekben, amikor nincs időd enni, és fehérje snackre van szükséged.

• Kalória: 228
• Fehérje: 17.4
• Szénhidrát: 23
• Zsírok: 12,6
• Adagok: 20-28 (attól függően, hogy mennyi összetételt veszel)

• 100 g zabpehely
• 3 evőkanál chia mag
• 3 evőkanál kendermag
• 2 evőkanál kakaópor/szentjánoskenyér por
• 3/4 adag vaníliafehérje por (vagy más íz)
• egy teáskanál fahéjat
• 1/4 teáskanál tengeri só
• 150 g mogyoróvaj
• 2 evőkanál nyers méz vagy juharszirup
• 2 teáskanál vanília
• Választható: szárított cseresznye, tökmag vagy kakaópehely keveréke

1. Egy nagy tálban keverje össze a zabpelyhet, a chia magot, a kendermagot, a kakaóport/szentjánoskenyér port, a fehérjeport, a fahéjat és a tengeri sót.
2. Adjunk hozzá mogyoróvajat, juharszirupot/mézet, vaníliát és opcionális keveréket.
3. Formázzon golyókat úgy, hogy elvesz egy kanál kompozíciót.
4. Tegye tapadásmentes felületre, és tegye a hűtőbe 30 percre.
5. Miután megkeményedtek, tegyük egy hétre egy üres edénybe.

Zabfehérje muffin csokoládéval és banánnal

Ha Ön az a típus, aki csokoládéra vágyik, remélem, hogy ez az egészséges recept kielégíti Önt.

Körülbelül 9 fehérje muffint kell kapnia, és mindegyiknek körülbelül 150 kalóriája van.

• Kalória: 150
• Fehérje: 7.4
• Szénhidrát: 17.2
• Zsírok: 5.6
• Só: 26 mg
• Rost: 2.4

• 60 g fehérje csokoládépor
• 100 g zabpehely
• 50 g zabpehely
• egy teáskanál sütőpor
• egy teáskanál stevia por (vagy bármilyen szilárd édesítőszer, amelyet jobban szeret)
• egy csipet só
• 2 kis banán pépesítve (185 g)
• egy nagy tojás
• 30 g olvasztott kókuszolaj
• egy teáskanál vanília kivonatot

1. Melegítsük elő a sütőt 175 fokra.
2. Kenje meg a muffin formákat olajpermettel vagy bármi mással, hogy a készítmény ne tapadjon meg.
3. Keverje össze a száraz hozzávalókat, és keverje össze a nedvesekkel.
4. Ossza el a kompozíciót 9 egyenlő részre, és tegye a sütőbe 12-15 percre.
5. Hagyjuk lehűlni evés előtt.

Egészséges és fehérjetorta sütemény kávéval és fahéjjal

Ha azt a benyomást éled meg, hogy ki kell zárnod az étrendből az édességeket, mert azok nem egészségesek, akkor én előállok egy recepttel, amely ellentmond ennek az általánosításnak. Ez a kávés sütemény tele van fehérjével és adagonként körülbelül 200 kalóriát tartalmaz, így. Ez nagyszerű!

194

Fehérje: 21,5

Szénhidrát: 18,9

Zsírok: 4.2

• 50 g zabpehely, egy tojás, tejsavófehérje-izolátum
• 60-70 g görög joghurt
• 25-30 ml kávé
• 2 evőkanál almalé egy teáskanál sütőpor
• fahéj ízlés szerint
• opcionális: mogyoróvaj, ha a tetejére akarja tenni

• Melegítsük elő a sütőt 175 fokra
• Kombinálja az összes hozzávalót, kivéve a mogyoróvajat és a fahéjat, amelyet esőben szeretne dobni a torta felett.
• Süsse a készítményt 20-25 percig, és tesztelje fogpiszkálóval.

Fehérjében gazdag sütemény almával és vajjal

Ez a sütemény kevés szénhidrátot és sok fehérjét tartalmaz, körülbelül 12 g fehérjét és 11 g szénhidrátot tartalmaz.

• Kalória: 239
• Fehérje: 12.3
• Szénhidrát: 19,5
• Zsírok: 14,3
• Só: 71 mg
• Rost: 8.7

• 30 g lenmag
• egy teáskanál sütőpor
• 1/2-1 teáskanál fahéj
• egy evőkanál almalé (opcionálisan tehetünk a torta tetejére)
• egy evőkanál tejet
• egy tojás
• 1/4 teáskanál vanília kivonat
• ízesítőszer (használhat folyékony stevia kivonatot)
• mikrohullámú sütőálló csésze
• spray, hogy megakadályozza a készítmény tapadását

1. Permetezze be az olajat a csészére.
2. Kombinálja az összetevőket egy tálba, és öntse a kompozíciót a csészébe.
3. Hagyja a mikrohullámú sütőben 2,5-3 percig.
4. Hagyja a csészét kihűlni, amíg ki nem tudja venni a tortát.
5. Ha szükséges, adj hozzá almalevet.

Megjegyzés: A tápérték az almalé feltét nélküli változatra vonatkozik.

---