Fehérje sáv, segédprogram vagy divat
Kolozsvár Aréna Fitness
Tevékenységek ütemterve Kolozsvár Aréna Fitness Tovább
Kolozsvár Aréna Fitness
Tevékenységek ütemterve Kolozsvár Aréna Fitness Tovább
Kolozsvár Aréna Fitness
Tevékenységek ütemterve Kolozsvár Aréna Fitness Tovább
Kolozsvár Aréna Fitness
Tevékenységek ütemterve Kolozsvár Aréna Fitness Tovább
Kolozsvár Aréna Fitness
Tevékenységek ütemterve Kolozsvár Aréna Fitness Tovább
Kolozsvár Aréna Fitness
Tevékenységek ütemterve Kolozsvár Aréna Fitness Tovább
Kolozsvár Aréna Fitness
Tevékenységek ütemterve Kolozsvár Aréna Fitness Tovább
Kolozsvár Aréna Fitness
Tevékenységek ütemterve Kolozsvár Aréna Fitness Tovább
Romániában az elmúlt években a széles körben elterjedt étrendként megjelent fehérjetartalom nem csupán a sportolók kiegészítője. Ha kezdetben a fehérjetartalmat űrhajósok, később pedig olyan sportolók alkalmazták, akiknek gyakran kellett enniük, megnövekedett mennyiségű fehérjét adva a szervezetnek, 2013-ban a fehérjetartalmat a gyermekek is ismerik, a lakosság minden szegmense széles körben használja.
A folyamatosan változó társadalomban egyre gyorsabb autóinkkal, kütyükkel könnyebbé tesszük a tájékozódást, a munkát stb., És a fejlettebb etetési eszközök megjelenésére volt szükség. Meg merem mondani, hogy a fehérjeszelet csak egy lépés e táplálás felé, de néhány magyarázatra, például használati utasításra, szükség lenne.
Ha a súlycsökkenés irányába a rudakat egyértelműen képletként tervezik, és a médiabeszélgetések 90% -a erről a témáról szól, helyénvalónak tartom részletezni a fehérjetartalom egy kis használatát, amelyet azok használnak, akik vagy tömeget akarnak cserélni, vagy valamilyen izomtömeget szeretnének elérni. . Ha a karcsúsító bár esetében az alacsony kalóriatartalom dominál, akkor ebben az esetben különösen a kalória- és fehérjefelesleg szükséges feltétel, amelyet mindazoknak meg kell felelniük, akik izomtömegre és testsúlyra akarnak szert tenni.
Köztudott, hogy ha fogyni akarunk, akkor a nap első felében szénhidrátokat kell fogyasztani, de a test növekedése esetén ezek bizonyos időpontokban elengedhetetlenek.
Az első pillanat az alvás utáni étkezés, amikor a test kiürül a tartalékokból (alvás közben használják felépüléshez stb.), Majd az edzés előtti étkezés. "Jobb nem edzeni, mint enni az erőfeszítés előtt" - mondta Peter Hensel, többszörös német világbajnok.
Ha nincs időd enni edzés előtt, akkor ajánlok egy magas fehérjetartalmú rostot, amelyben magas a szénhidráttartalom (esetleg gabonapehely), mert különben akut energia- és izomhiányt érzel nem adják meg a várt teljesítményt, a kalóriahiányt észlelő test apátiás lesz, és az edzés elmarad.
Az edzés utáni étkezés már tudja, miből kell összeállnia (gyorsan felszívódó szénhidrát és fehérje is), kettős szerepe van: az edzés során megsemmisült energiatartalékok és izomszövet helyreállítása.
Ha edzés előtt az asztalnál állunk, két adagot ajánlunk, itt, ha van fehérje turmix, ajánlott a szénhidráttartalom, majd a turmix. Ha nincs rázás, akkor el kell fogyasztania legalább egy rúd szénhidrátot + vizet, majd két hiperprotein rudat.
Ezek a fentiekben említett pillanatok azok a kritikus pontok, ahol az evésnél az időhiány miatt elengedhetetlen a fehérjetartalom vagy a szénhidrát tartalmú használata, hogy ne okozzon problémákat a szervezet számára, és ne zavarja a javasolt növekedési folyamatot.
A kreatinrudak esetében ezeket pontosan a kreatinadagolási rend szerint, reggel, délben és este fogyasztják kivétel nélkül, annak érdekében, hogy ezen aminosav anabolikus hatását folyamatosan fenntartsák.
Ha úgy gondolja, hogy túl kevés kalóriát fogyasztott egy étkezés során, vagy túl kevés fehérjét fogyasztott, ne habozzon, az étkezés végén fogyasszon el desszert helyett 1-2 adagot.
Óvatos! Mindig olvassa el a bár összetételét, és az asztalnál elfogyasztott ételek tartalmától függően pótoljon szénhidrátokat vagy fehérjéket, hogy naponta megfelelő számú kalóriát kapjon.
Tipp: ha napi kettőnél több ételt egészít ki bárokkal, vegye figyelembe az elfogyasztott rostmennyiséget, amelynek biztosítania kell a béltranszportot, és legalább 2 liter folyadékot kell inni naponta.
Forrás: Revur Culturism & Fitness, Prof. Cristian Neagu