Fehérje shake diéta - felgyorsítja az anyagcserét és lefogy
Fehérje shake étrend Fehérje shake nőknek Fehérjeturmix fogyáshoz
A protein shake diéta fogalma meglehetősen egyszerű:
- Napi két fehérjeturmix fogyasztásával néhány héten keresztül felgyorsítja az anyagcserét és lefogy.
Hogyan válasszuk ki a fehérjét a rázásból?
A fehérjeturmixok különbözőek lehetnek, attól függően, hogy milyen típusú fehérjéket használnak és milyen mennyiségben. Ezek a következőkből származó fehérjéket tartalmazhatnak:
- Tej
- Savó
- Kazein
- Tojás
- szója
- Rizs
A fehérje forrása és a gyártás során történő tisztítása befolyásolhatja, hogy a szervezet mennyire tudja használni.
Bár fehérjéket kaphat az ételtől, a napi étrend kiegészítése tejsavó és kazein kombinációjával jó választás, amennyiben jól tolerálja a tejtermékeket, mivel mindkettő a tejből származik.
A szójafehérje egy másik lehetőség. Ez egy növényi fehérje. Ugyanolyan hatékony, mint a legtöbb állati fehérjeforrás. A szója tápanyagokban is gazdag.
A fehérje turmixok fehérjetartalma változó, és azokat a kitűzött célnak megfelelően kell megválasztani:
- Ha izomtömeget akarsz növelni, akkor olyan italokat válassz, amelyek magas fehérjetartalmúak.
- Ha állóképességi sportokat űz, akkor lehetősége van a több szénhidrátot tartalmazó italok előnyben részesítésére. Fontos, hogy edzés után iszogasson egy turmixot.
- Ha a testzsír csökkentése a cél, válasszon magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és csak kevés zsírtartalmú fehérje italt.
Az egészséges felnőtteknek napi körülbelül 45-56 gramm fehérjét kell kapniuk.
Hogyan segíti a fehérje turmix a fogyást?
Az ételek fehérje turmixokkal történő helyettesítése tudományos folyamatnak, az úgynevezett termogenezisnek vezethet.
Mi a termogenezis?
A termogenezis az a folyamat, amelynek során a tested elkezd extra kalóriákat égetni, több hőt termelve.
A termogenezis, szó szerint hőtermelésként definiálva, fontos fiziológiai változó, valamint az anyagcsere folyamatok normális mellékterméke.
A fokozott termogenezis az akut fázis válaszának közös jellemzője. Látható sérülések, gyulladások, fertőzések, fizikai vagy érzelmi stressz eredményeként, valamint bizonyos krónikus betegségek, például rosszindulatú daganatok esetén. A termogenezis a láz fontos közvetítője is.
A termogenezis felgyorsult anyagcseréhez és a ketózis megjelenéséhez vezet.
Amikor az emberek sok fehérjét, de kevés szénhidrátot esznek, anyagcseréjük ketózisnak nevezett állapotba változik.
A ketózis azt jelenti, hogy a test a szénhidrátok üzemanyagból történő elégetéséből a saját zsírjának égetésévé alakul.
A zsír lebontásakor a széndarabok, az úgynevezett ketonok energiaforrásokként a véráramba kerülnek.
A cukorbetegségben is előforduló ketózis hajlamos elnyomni az étvágyat, emiatt az emberek kevesebbet esznek, és növeli a testnedvek kiürülését a vizeletben, ami a víz megszüntetésével súlyvesztéshez vezet. Gyors fogyás.
Milyen előnyöket kínálnak a fehérje turmixok?
A magas zsír- vagy fehérjetartalmú, de alacsony szénhidráttartalmú fehérje-shakereknek csökkenteniük kell a kalóriabevitelt, miközben jóllaknak.
Azok az étrendek, amelyekben csak fehérje turmixokat eszel, nem haladhatják meg az egy hetet, hacsak nem orvosilag felügyelt program részei.
Mint minden étrend esetében, a protein shake-étrenden keresztüli fogyás is ideiglenes és nehéz fenntartani.
Ez a diéta három naptól egy teljes hétig tarthat. Itt egy olyan étrendre hivatkozunk, amelyben kizárólag fehérje turmixokat fogyaszt.
Bármilyen étrend rázással fehérje a nőknél ez addig tarthat, amíg más egészséges ételeket is tartalmaznak. Ennek nem szabad magában foglalnia az asztalok túlzott átugrását.
Abban az esetben, ha ez megtörténik, hibernált módba kapcsolhatja a testét.
Ez megvédheti Önt az egészséges fogyástól.
Étkezési terv
A protein shake étrendben a korlátozott élelmiszerek az életmódtól, az aktívtól vagy az ülőtől függően változhatnak.
A protein shake étrend során egészséges, magas rosttartalmú ételeket fogyaszthat.
Válasszon magas fehérjetartalmú ételeket, amelyek kevésbé éhesek és elősegítik az emésztést.
Ezek a következők:
- teljes kiőrlésű gabonák
- zöldek és saláták
- zöldségek
- tojás
- felett.
Fehérje turmix diéta követésekor tanácsos kerülni az alkoholt, a zsíros ételeket, az étolajokat, a feldolgozott gabonákat, a mesterséges cukrokat és a fehér lisztet.
Ezek az ételek "megnehezítik a rendszert" a fehérjeturmixos étrend alatt, és megfordíthatják a pozitív hatásokat.
Élelmiszer-terv - protein shake diéta
Először győződjön meg róla, hogy sok vizet iszik-e, miközben betartja a női fehérje turmixot.
A diéta követése egy nap a következő lehet:
- 8:00: Reggelire fehérjében és rostban gazdag turmix.
Fehérjeforrás - Napi 1-2 étkezés helyébe lép - Elősegíti a jóllakottság és a fogyás érzését. Fehérje shake nőknek
VÁSÁROLJON MOST
Választhat egy rázást is tejsavó fehérje vagy vízhez és jéghez adott szénhidrátok és fehérjepor keveréke.
Néha a zsír beletartozik a porba, vagy ajánlott külön hozzáadni.
- 10:00: Reggeli és ebéd között általában megengedett egy kis harapnivaló.
Javasoljuk a magas rosttartalmú lehetőségeket, mint például a friss gyümölcs, a nyers zöldségek, hummus vagy diófélék és magvak.
- 12:00: A legtöbb diéta egy komplett, egészséges ebédet ajánl, amely köszönetet mond és elveszi az energiáját.
Spenóttal, avokádóval, szeletelt mandulával, csicseriborsóval, áfonyával saláta, balzsamecettel és grillezett csirkével vagy lazacgal ízesítve növeli energiáját és normális szinten tartja emésztését.
- délután 3.00.: Élvezzen még egy kis harapnivalót - talán egy marék mandulát, cukrozatlan joghurtot vagy kemény tojást.
- 18:00: Vacsorára ajánlott egy másik fehérjetartalmú ételt helyettesítő turmix.
Adhat hozzá snacket alacsony cukortartalmú szénhidrátokkal, például almával, néhány szederrel vagy szárított és ropogós szemekkel.
Ezek a lehetőségek elkerülhetik az éhséget és elősegítik a jobb alvást.
A szénhidrátok ugyanis segítik a testet a nyugodt alvás szempontjából fontos hormonok, szerotonin és melatonin termelésében.
A fehérjetartalmú étrend során koncentráljon a magas rosttartalmú ételek fogyasztására az ön számára megfizethető ételek és snackek fogyasztására.
Saláták, teljes kiőrlésű gabonák és halak jó választás ezekhez az étkezésekhez.
Mellékhatások
Fontos, hogy olyan fehérje étrendet válasszon, amely túl sok kellemetlen mellékhatás nélkül megadja Önnek a kívánt előnyöket.
A protein shake diéta követésekor a következőket tapasztalhatja:
- gyengének érzi magát,
- szédülés,
- fáradtság,
- hasmenés vagy székrekedés,
- gyomorgörcs
- ingerlékenység,
- fejfájás.
Ha tiszta tejsavófehérjét tartalmazó kiegészítést szed, akkor akár vesekő is kialakulhat, bár ez nagyon ritka.
A fehérjeturmixok sokféle összetevőt tartalmaznak, és ezek közül néhány lehet mesterséges tartósítószer, tejszármazék vagy mesterséges édesítőszer.
Az ilyen étrend megkezdése előtt tisztában kell lennie a választással.
A borsóból, kenderből vagy rizsből készült növényi fehérjeporok szintén választhatók vegetáriánusok vagy azok számára, akik nem tolerálják a tejsavót.
VÁSÁROLJON MOST
Érvek és ellenérvek - protein shake diéta
A tudomány bizonyítékokkal támasztja alá a protein shake diétákat klinikai vizsgálatok segítségével.
Például egy 2005-ös tanulmány megállapította, hogy a "kevert", magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú keverékek jobbak a magas szénhidráttartalmú és alacsony fehérjetartalmú keverékeknél.
Más kutatások szerint a szója alapú tápszerek nagyobb előnyökkel járhatnak, mint a tej alapúak. Bár az eredmények nem voltak szignifikánsak.
Ha elfoglalt ember, fogyni szeretne, de problémái vannak az egészséges ételek elkészítésével, vagy nincs ideje az edzőterembe jutni, a fehérjeturmixok gyors és vonzó megoldást jelenthetnek.
A fehérjekeverő étrenden keresztül történő fogyás azonban nem biztos, hogy fenntartható.
A súly megtartása a testétől, a napi rutintól, a testmozgástól és a fogyás céljaitól függ.
Ha túl éhes vagy, és végül kiadós ételeket fogyasztasz, a fehérje korlátozás mellett akár hízhatsz is.
Az olyan mellékhatások, mint a szédülés és az emésztési problémák, kényelmetlenné tehetik a fehérjetartalommal töltött napokat.
Ha napi egy vagy több ételt csak fehérjére cserél, hosszú ideig, megfosztja testét értékes tápanyagoktól, például rostoktól és antioxidánsoktól.
Ezek teljes élelmiszerekben vannak, és megakadályozhatják a táplálkozási hiányosságokat, és megvédhetik a hosszú távú betegségek kockázatát.
A magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és magas szénhidráttartalmú turmixok segíthetnek a fogyásban. De ez a fogyás nem biztos, hogy fenntartható, ha nem tartja be a teljes tervet.
- Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás a fogyás fenntartható módja.
A protein shake diéta hatékony módja lehet az ideiglenes fogyásnak, de az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás is.
Emlékezni!
- Bármilyen rendkívül korlátozó diétás programot csak rövid ideig, orvos irányítása alatt szabad kipróbálni.
- Mielőtt elkezdené fogyasztani, feltétlenül olvassa el a fogyókúrás kiegészítők összetevőit.
- Ismerje meg saját reakcióit és érzékenységét.
- Ha rendkívül szédül, hányingere vagy homályos látása van, azonnal állítsa le a programot.
- Igyon gyorsan emészthető szénhidrátban gazdag italt, például gyümölcslevet, vagy fogyasszon gyümölcsöt.
A különböző típusú shake-ek, az alacsony kalóriatartalmú étkezési helyettesítések jelentősen eltérő termogén reakciókat idéznek elő 3 óra alatt.
Az étrend által kiváltott termogenezis hozzájárul az energia és így a zsír napi felhasználásához. Tehát a súlykontroll gyakorlati alkalmazása jelentősnek tűnik.