Fehérje túladagolás
Hadd mondjak el neked egy titkot: annyit dolgozhatsz az edzőteremben, amennyit csak akarsz, ha nem megfelelő a diéta, akkor nem lesz eredményed; vagy ha előfordulnak, akkor ez a szokásosnál hosszabb ideig történik.
A táplálkozás és a testmozgás kéz a kézben járnak, és a legjobb eredmények érdekében van néhány tippem az Ön számára.
Van egy tévhit, hogy az izomtömeg növelése érdekében fehérjével kell foglalkoznia.
A további fehérjebevitel nem sokat segít az izomtömeg növelésében. Orvosi kutatások azt mutatják, hogy a felesleges fehérje - a teljes napi kalóriabevitel több mint 30% -a - valóban károsíthatja a testet. A fehérjebevitel növelése kalória és testmozgás nélkül nem segít az izomtömeg növelésében, de stresszt okozhat más testrendszerekben.
Az olyan étrend, amelyben a fehérjék meghaladják a kalóriabevitel 30% -át, mérgező ketonok felhalmozódását idézi elő. Azok a ketogén étrendek kényszeríthetik a veséket, hogy megpróbálják megszabadulni ezeket a ketonokat a szervezetből. E folyamat során jelentős mennyiségű víz veszhet el, ami kiszáradáshoz vezethet, különösen, ha túl sokat dolgozik az edzőteremben. Ez a vízvesztés fogyásnak tűnhet. A vízvesztéssel együtt az izomtömeg és a kalcium is elvész, így a kiszáradás hatással lehet a vesére és megterhelheti a szívet. A ketogén étrenden keresztüli kiszáradás gyengeséget és szédülést, rossz leheletet és még sok minden mást érezhet.
Ezért fontos, hogy ne haladja meg ezt a százalékot 30% -kal. A fehérje elengedhetetlen testünk normális működéséhez. Segít a folyadékok és hormonok szintézisében, fenntartja a folyadék egyensúlyát és szabályozza az életfontosságú funkciókat, például a vérkomponensek felépítését és a hegképződést. A fehérje emellett az izmok, a csontok, a porc, a bőr, a haj és a vér alapvető eleme.
Fehérjében gazdag ételek: hús, sajt, tej, hal és tojás.
Vegánok számára: quinoa, tofu, rizs, bab, lencse, borsó, gomba, brokkoli, spárga, avokádó, kelkáposzta, kendermag, chia, szezám, len, tök, dió, kesudió stb.
Tehát, hogy izomtömeget építsen egy egészséges testben, amire szüksége van - Egyensúly. Bármi legyen is a célja, a táplálkozási szakemberek kiegyensúlyozott étrendet ajánlanak, amely gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, sovány húsokban, halakban és szénhidrátokban gazdag.