Fehérje turmix a fogyáshoz A legjobb tippek és trükkök FITFORBEACH
Írta
Legolvasottabbak
Utolsó frissítés: 2020. július 23
Az egészséges test összefüggésében a fehérjéket, beleértve a fehérjét is, fontos forrásként emlegetik. Ezek az élet építőkövei, és energiaszolgáltatóként fontos szerepet játszanak.
A fehérje turmixok nagyszerű módja annak, hogy a szervezetnek olyan fehérjét adjon, amelyet nem tud maga előállítani. Ezenkívül a fehérje turmixok segítenek a fogyásban és az izomépítésben, és biztosítják, hogy a zsír és nem az izom égjen.
Ez a cikk célja, hogy megértesse e vitamin alapvető funkcióit, valamint a hiánytünet okait és következményeit. Ezután értékes tippeket fog kapni arról, hogyan lehet sikeresen kezelni a K-vitamin hiányát, és hogyan lehet megelőző intézkedéseket tenni ezzel kapcsolatban.
a lényegeket röviden
- A fehérje turmixolás praktikus módszer a fehérjeszükséglet kielégítésére. A valakinek szükséges fehérje mennyisége súlyától és fizikai aktivitásától függ.
- A fehérje turmixok segíthetnek a fogyásban és az izomépítésben. Nemcsak férfiak, hanem nők számára is alkalmasak.
- Ügyeljen arra, hogy a fehérjeturmix ne tartalmazzon túl sok adalékot. Lehetséges allergének is jelen lehetnek.
Definíció: mi is a fehérje valójában?
A fehérjék, más néven fehérjék, minden élet építőkövei. A fehérjék a szénhidrátok és zsírok mellett fontos szerepet játszanak energiaellátóként. Kémiai szempontból az ételfehérjék hosszú láncokból, aminosavakból állnak.
A fehérjék a sejtek és szövetek építőanyagai, például izomrostok, szervek és vér. De az enzimek, a különféle hormonok, például az inzulin és az immunrendszer ellenanyagai is aminosavakból állnak. (1)
Nagy mennyiségű állati fehérje káros az egészségre.
(Kép forrása: Lukas/pexels)
A túl sok fehérje - függetlenül attól, hogy növényi vagy állati eredetű - nagy terhet jelent a szervezet számára, mivel a felesleges fehérjét a májon keresztül glükózzá kell alakítania, nagy energiafogyasztással.
| az immunrendszer |
| a sejtszerkezet - izmok, csontok, bőr, haj stb. |
| az enzimek és hormonok építése |
| az idegi impulzusok továbbadása |
| oxigén és zsírok szállítása |
| a kollógok szerkezete, antitestek, koagulációs faktorok stb. |
Háttér: Mit kell tudni a fehérjeturmixok fogyásáról
Mielőtt tippeket adnánk, hogyan lehet lefogyni a fehérjeturmixok segítségével, szerezzen néhány háttérinformációt erről a fehérjéről.
A következő bekezdésekben szeretnénk megválaszolni ezeket az Önnek gyakran feltett kérdéseket.
Hogyan ismerhetem fel a kiváló minőségű fehérjeport?
A fehérje turmixok fontos aminosavakat adnak, amelyekre a szervezetnek szüksége van. Sokukat a test nem képes felépíteni, és táplálékkal kell ellátniuk.
(Kép forrása: Kelly Sikkema/unsplash)
Ezeket a szervezet nem tudja előállítani, hanem táplálékkal kell ellátni. Mielőtt döntene egy fehérjeporról, alaposan nézze meg a csomagolást, hogy tartalmazza-e ezt az aminosavat.
Az aminosavak nem szerepelnek sok olcsó fehérjeporon, javasoljuk, hogy ne vásárolják meg őket. Kiváló minőségű fehérjepor vásárlásához figyeljen az összetevők listájára. Ezt a törvény előírja, ezért mindig a csomagoláson található.
A „kiváló minőségű, csúcsminőségű fehérjeként” emlegetett fehérje italokat mindig alaposan meg kell vizsgálni.
Ezeket az úgynevezett jó minőségű fehérjéket gyakran erősen denaturálják, és kémiai anyagokat is tartalmaznak, például színezékeket, mesterséges aromákat, ízfokozókat stb.
Minél többet denaturálnak egy fehérjét, annál időigényesebb és bonyolultabb a szervezet számára az anyagcsere. Ezeket a fehérjéket a testnek fáradságosan kell lebontania a legegyszerűbb építőelemekre - az aminosavakra. A kémiai és szintetikus adalékok további megterhelést jelentenek a szervezet számára. (2)
Hogyan lehet felismerni a kiváló minőségű fehérjeport:
- 100 grammnál kevesebb, mint 7 gramm szénhidrátot tartalmaznak.
- 100 grammnál kevesebb, mint 8 gramm zsírt tartalmaznak.
- A fehérjetartalom ezért meghaladja a 80% -ot.
- Értékes ásványi anyagokat, vitaminokat és rostokat biztosít a szervezet számára.
- Nem tartalmaz olyan édesítőszereket, mint az aszpartám, amelyek szintén ösztönözhetik az étvágyat, és ezért bármi más, csak a fogyáshoz alkalmasak.
Ügyeljen a fehérjepor biológiai értékére, ennek legalább 95-ös értéknek kell lennie, hogy a por jó minőségű legyen. Ez az érték azt a fehérje mennyiséget írja le, amelyet a tested valóban metabolizál.
Meddig használhatok fehérje turmixokat a fogyáshoz?
Te döntöd el, meddig akarsz követni egy ilyen étrendet. Ha azonban az összes ételt lecseréli a protein shake-re, akkor ezt legfeljebb egy hétig kell tennie. A fehérjeturmixok csak étrend-kiegészítők. Hosszú távon nem pótolhatják az egészséges, kiegyensúlyozott és változatos étrendet.
Javasoljuk a kalóriahiány maximum 15-20% -ra történő beállítását. Tehát az izomvédelem lényegesen magasabb.
Egy vizsgálat során a savós fehérjéket súlyzós edzéssel és anélkül vizsgálták a testtömeg és a testzsír szempontjából. A tejsavófehérjéket tömény, izolált vagy hidrolizátum formájában adtuk be. A résztvevők átlagosan 4,2 kg testsúlyt és 3,7 kg testzsírt vesztettek. Az izomnövekedés átlagosan 2,3 kg-mal növelhető. (3)
Mennyi az ajánlott napi adag a fogyáshoz fehérje turmixokkal?
A fehérjék mellett a testnek szénhidrátokra és zsírokra is szüksége van a fogyáshoz. Ezek fontos szerepet játszanak a tápanyagellátásban és a hormonális folyamatokban. Az egészséges fogyás érdekében javasoljuk a fehérje turmixok táplálék-kiegészítőként történő felhasználását alacsony kalóriatartalmú étrenden belül.
Az ajánlott napi adag 15–90 g fehérjetartalom, annak fehérjetartalmától függően.
Hány kalóriája van egy fehérje turmixnak?
Egy 500 ml-es fehérjeturmix átlagosan 496 kcal-t tartalmaz. Ha például vízzel tejjel issza, akkor több kalória lesz.
Mely adalékanyagokat és milyen szénhidráttartalmat tartalmaz a fehérjeturmix?
Ha a csomagoláson szerepel a „hidrolizátum” kifejezés, az azt jelenti, hogy a fehérjeport előre megemésztették.
Az aminosavakat károsíthatja a hidrolízis. Ezért javasoljuk, hogy kerülje az ilyen fehérjeporokat.
A szénhidráttartalom adagonként 1 g és 2 g között van. Fehérje poronként különbözik.
Ki fogyhat le fehérje turmixokkal?
Győződjön meg arról, hogy amikor fehérje turmix segítségével lefogy, akkor főleg fehérjét ad hozzá a szervezetéhez. A vesék feladata ezeknek a fehérjéknek a lebontása. Ne feledje azt is, hogy minden étrend a kalória csökkenését vonja maga után.
Egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára ez a fogyás mód alkalmatlan, sőt káros lehet.
A fehérje turmixokkal történő fogyás nem megfelelő az Ön számára, ha:
- vesebetegségben szenved,
- Ön terhes vagy szoptató nő.
Mennyire hasznos a fogyás fehérje turmixokkal?
Ha a fehérje turmixokat kiegészítő táplálékként vezeti be étrendjében, akkor hosszú távon képes lesz megfigyelni és fenntartani az elveszített kilogrammokat. Ezek a fehérjeturmixok biztosítják, hogy a fogyás során ne érezzen éhséget.
A testének többek között szüksége van fehérjére az izomépítéshez, ha lefogy, ez a diéta nemcsak megvédi az izmait, hanem erősíti is őket.
Ugyanakkor, mint bármely más dolog esetében, a fehérje turmixokkal történő fogyásnak is vannak hátrányai. Ha csak fehérje turmixokat szeretne fogyasztani a diéta alatt, akkor ezt egy hétnél tovább nem szabad megtennie. Ezenkívül gyakran nehéz megmondani, hogy mely fehérjeporok valóban jó minőségűek. Sok fehérjeport megtalálhat online és drogériákban, de a legtöbb jó minőségű fehérjepor gyakran valamivel drágább.
- Gyors és hosszú távú siker
- Nincs éhezés
- Nincs kalóriaszámlálás
- Egyidejű izomépítés a mozgással
- Elég tápanyagot kap
- Könnyen beilleszthető a mindennapi életbe
- Állandóan tartja a vércukorszintet
- Erősíti és védi az izmokat
- A kiváló minőségű fehérjepor gyakran nagyon drága
- Határidő
Fehérje turmix a fogyáshoz: a legjobb tippek és trükkök a biztonságos étrendhez
A megfelelő protein shake megtalálásához néhány megelőző intézkedést tehet. Néhány kritérium alapján felismerheti a kiváló minőségű fehérjeport.
Ezeket a következő bekezdések részletezik.
A fehérje turmixok minőségi különbségei a fogyáshoz
A testsúlycsökkentő fehérjepor minőségi különbségeit a fehérjetartalom alapján mérjük. Egy jó, kiváló minőségű por 80% fehérjét tartalmaz. 100 g fehérjeporra a szénhidráttartalomnak 7 g alatt kell lennie, a zsírtartalomnak pedig 8 g alatt kell lennie.
A fehérje turmixnak vitaminokat, rostokat és ásványi anyagokat kell biztosítania a szervezet számára.
Adalékanyagok/allergének fehérje turmixban
Sok fehérje turmix tartalmaz adalékanyagokat, például mesterséges édesítőszereket, mesterséges színezékeket, ízfokozókat, csomósodásgátló szereket stb. Tartalmazhatnak olyan anyagokat is, amelyek alkalmatlanok allergiás emberek vagy vegánok számára. Emiatt vigyázzon a következő élelmiszerekre, amelyek a lehető legegyeztethetetlenebbek.
Tej/laktóz
Ez attól is függ, hogy extra kalóriákat szeretne-e fogyasztani, vagy sem. Ha laktóz-intoleráns vagy vegán, erre különös figyelmet kell fordítania.
Sok fehérje turmix már tartalmaz laktózt vagy tejet a porban. Ezért gondosan olvassa el az összetevők listáját. Kerülje a fehérjeport kalcium-kazeináttal, tejsavófehérje-koncentrátummal vagy izolátummal.
Mint a laktóz esetében, egyes fehérjeporok szóját tartalmaznak. Ha szója-intoleranciája van, válasszon olyan port, amely nem tartalmaz szójafehérje-izolátumot.
búza
A búzafehérje gyakran a fehérjepor fő alkotóeleme. A búza az egyik gabona, amely glutént tartalmaz. Ha nem tudja tolerálni a glutént tartalmazó ételeket, kerülje az ilyen fehérjeport is.
diófélék
Sok diót tartalmazó fehérjeport megtalálhat az interneten vagy a drogériákban. Különösen a mogyoró és a dió az allergiát kiváltó tényező. Nagyon figyeljen az adalékokra és az ízekre.
A fehérje turmixok napi adagja a fogyáshoz
A megfelelő működéséhez testének fehérjékre, szénhidrátokra és zsírokra van szüksége. Ezek a makrotápanyagok a fogyás során is nagyon fontosak. Az egészséges fogyás érdekében javasoljuk a fehérje turmixok táplálék-kiegészítőként történő felhasználását alacsony kalóriatartalmú étrenden belül.
Az ajánlott napi adag 15–90 g fehérjetartalom, annak fehérjetartalmától függően. Arra is ügyelnie kell, hogy ne fogyasszon naponta több mint 1-2 fehérjeturmixot, ha ezeket beveszi az étrendbe a szokásos étrend kiegészítéseként.
Következtetés
Minden testnek szüksége van fehérjékre normális működéséhez. A fehérjeturmixok nagyon jóak hosszú távú fogyáshoz, magas fehérjetartalmuk miatt. Védik az izmokat és segítenek az izom helyett a zsírvesztésben. Ezenkívül a fehérje turmixok olyan aminosavakat tartalmaznak, amelyeket a test nem képes önmagában előállítani. Ezeket csak diétával lehet felszívni.
Fehérje turmixokkal történő fogyás esetén nem ajánlatos étkezés nélkül megtenni. A protein shake annál inkább ajánlott kiegészítésként. A napi adag körülbelül 2 fehérje turmixot tartalmaz. Ilyen étrend nem ajánlott vesebetegség, terhesség vagy szoptató nők esetén. A protein shake diéta megkezdése előtt orvosi tanácsadás is ajánlott.
Kép forrása: Oliver/123rf.com
Egyéni bizonyítékok (3)
1. Simone Herzner. Mi is pontosan a fehérje? A gyógyszertár körülnéz. 2015. június.
forrás
2. Orvosi vizsgálat: Gert Dorschner (általános orvos, sürgősségi orvoslás, természetgyógyászat, akupunktúra, táplálkozásgyógyász szakorvos), ZENTRUM DER GESUNDHEIT, 2020, Neosmart Consulting AG.
forrás
3. Paige E Miller, Dominik D Alexander, Vanessa Perez. A tejsavófehérje és az ellenállási gyakorlat hatása a testösszetételre: Véletlenszerű, kontrollált vizsgálatok metaanalízise. 2014.
forrás