Fehérje turmix otthon

Szeretné növelni az izomtömeget és szép izmokat találni, miután egyszerre megszabadult a zsírlerakódástól? Ebben segíteni fog a fehérjéjének, vagy más szóval egy fehérjekoktélnak. Ha nem bízik a sporttáplálkozásban és nem akar vegyszereket használni, akkor bevált módszerrel használhatja az ilyen típusú házi fehérjetartalmú koktélt.

Mi segít a fehérje koktél saját kezűleg?

Természetesen a haladó testépítők meg fogják győzni arról, hogy egyetlen étel sem teszi lehetővé, hogy gyorsan és egyszerűen megkönnyebbülést teremtsen, mint izolált anyagok, amelyek sportélelmet biztosítanak. Részben igazuk van - a hatás nem lesz olyan gyors, mert a természetes termékekben gyakorlatilag nincs tiszta fehérje vagy egyes aminosavak. Ugyanakkor a házi protein koktél nem ad annyi mellékhatást, és nem károsítja a szűrőszerveket (májat és vesét), amelyek általában a vegyszerek bevitele miatt szenvednek.

Ellenkező esetben a háztartási és a vegyi koktélfehérjék hatása megegyezik - a test fehérjével való fokozott táplálkozására szolgál, ami lehetővé teszi az izmok hatékony növekedését. A fehérje koktél házi készítésének módjában nincs annyi nehézség. Sok lány fehérje turmixokat használ fogyáshoz - tökéletesen enyhíti az éhséget, részt vesz az izomtömeg kialakulásában, ami viszont aktívan kalóriákat fogyaszt, ami a zsírsejtek pusztulását okozza. Ezenkívül a fehérje felgyorsítja az anyagcserét, ami előfeltétele a túlsúly elvesztésének. A 30 év feletti lányok számára pedig az otthoni fehérjekoktélnak általában kedvenc fogássá kell válnia, mert ezen a ponton az izmok kezdenek elveszíteni tónusukat.

Fehérje koktél otthon: mennyiség

Tevékenységétől függően más mennyiségű fehérjére lehet szüksége. Ha mozgásszegény életmódot folytat, akkor a szükséges fehérjék száma 0,86 g testtömeg-kilogrammonként. Átlagos aktivitással 1,4 g/1 kg súlyra és magas szinten - 2 g/1 kg-ra van szükség. Csak szorozd meg a testsúlyodat a megfelelő mutatóval, és megtudhatod, mennyi fehérjét kell enni naponta.

Egy olyan lánynak, aki aktívan sportol, testsúlykilogrammonként 2 g fehérjére van szükség, azaz napi 50 x 100 gramm fehérjére. Körülbelül 50 gramm jut el az ételig, ami azt jelenti, hogy további 50-et kell kapni koktélokból.

Hogyan készítsünk fehérje koktélt otthon?

Elhatározta, hogy felülvizsgálja az ételt, de nem tudja, hogyan készítsen fehérje turmixot? Nincs ebben semmi bonyolult. Íme néhány jó recept:

Kakaófehérje koktél

• víz: 100-200 ml;
• tej (zsírmentes): 200 ml;
• tehénsajt: 300 g;
• kakaó: 1 evőkanál.

Keverje össze az összes hozzávalót keverővel, maggal vagy villával. Ebben a koktélban 48 g fehérje, 26 g szénhidrát és 0 g zsír.

Fehérje koktél kakaóval és dióval

• kakaó: 2-3 evőkanál;
• dió: 10 db;
• szójatej: 300 ml;
• tehénsajt: 300 g;
• kókuszdió: a kés hegyén.

Keverje össze az összes hozzávalót keverővel, maggal vagy villával. Ebben a koktélban 62,5 g fehérje, 21 g szénhidrát és 36,5 g zsír (730 kcal).

Eper fehérje koktél

• tej (1,5%): 200 ml;
• sajt: 200g;
• Eper: 100 g.

Az összes hozzávalót keverővel, keverővel vagy villával keverje össze. Ebben a koktélban 34 gramm fehérje, 26 gramm szénhidrát és 3,8 gramm zsír (282 kcal). Ami a fehérjeturmix elkészítését illeti, nincs semmi bonyolult. A legfontosabb dolog, ne felejtsd el csökkenteni az étrend kalóriatartalmát, különben ennek eredményeként meggyógyulhat.

---