Fehérje turmixok; egészséges táplálkozás - a fitt életmód támogatása
Jó étrend - több zöldség és fehérje
A koronai válság idején a legtöbb embernek egy dolog van, nevezetesen az idő. Különösen azok, akiknek nincs gyermekük, és - mint a legtöbb szövetségi államban - kötelesek nem meglátogatni szüleiket és nagyszüleiket, rövid munkaidőben dolgoznak, vagy akár teljesen el is vesztették munkájukat, szembesülnek azzal a kihívással, hogy új célokat kell meghatározniuk a szakadék áthidalására. A magam részéről még mindig nagyon sok munkám van, de a jelenleg 100% -ban hiányzó utazási idő olyan erőforrásokat szabadít fel, amelyekre még soha nem volt példa. Tehát egy idő, amely reflektálásra és önoptimalizálásra is használható.
Élelmiszer- és utazási bloggerként végignézed a fotóidat, és megtalálsz egy olyan időt, amely számomra 3 évvel ezelőtt volt, amikor a testzsír 9% -a és a 77 kg volt a mércéje mindennek. Azok a számok, amelyek március elején még elérhetetlen dimenziókban voltak, de a koronai válság miatt ismét célmeghatározásként vésődtek a naptárba. Végül is mi németek az országban szerencsések vagyunk ahhoz, hogy kocogni tudjunk, kiváltság ezekben az időkben, amikor Franciaországba vagy Spanyolországba nézel. Tehát jó, ha szilárd tervet készítünk jó táplálkozással, testmozgással és néhány segítő erőforrással, például fehérje turmixokkal, hogy megolvasztsunk néhány font zsírt és kissé jobban felépítsük a mag izmait a nyárra.
Fehérje turmixok - hasznos segítő a fogyáshoz és az aktív életmódhoz
Természetesen fontos, hogy a fogyást elősegítő egészségesebb életmódhoz adjuk meg az étrendet, hagyjunk egy kis időt, és saját magunk is megtudhatjuk, hogy mi nélkül jobb a következő hetekben, és mit lehet optimalizálni. Ez nem olyan egyszerű, de aki már sikeresen kezelte, tudja a cukrot és az egészségtelen zsírvegyületeket, transz-zsírokat stb., Mindenképpen csökkenteni kell az abszolút minimumra. Tudja meg, mi felel meg jobban Önnek, és mire reagál a test a legjobban. Mert ha egy dolgot megtanultam, miután évekig néztem az étrendről és a táplálkozásról szóló új könyveket, nem minden étel azonos mindenki számára. A magam részéről azt mondhatom, hogy az alacsony szénhidráttartalmú (elkerülve a szénhidrátokat, például a tésztát, a rizst és a kenyeret) rendkívüli sikert hoz nekem viszonylagos 8–12 hét alatt. Ide tartoznak a fehérje turmixok (kazein) is, főleg este, hogy enyhítsék a testet, és még mindig annyi fehérje mennyiséget adnak neki, amelyre az éjszaka folyamán szüksége van a regenerálódásra. De nem ez a helyzet mindenkivel!
Számomra sikeres: alacsony vagy alacsony szénhidráttartalmú Timothy Ferriss szerint
Mivel alapvetően nagy szószólója vagyok a 80/20-as módszernek vagy a "tartsd egyszerűnek" elvének, évekkel ezelőtt megnéztem Timothy Ferriss "A 4 órás test" című könyvét is. Tim érdekes megközelítést ír le, amelyet lassú szénhidrát-módszernek nevez. Mindenesetre a módszer kevés étellel jár együtt, és a "mindennap ugyanazokhoz az ételekhez ragaszkodni" az a mantra, amely sikert hoz. Számos étel megengedett, de egy önkísérlet során, főleg este, minden színű babot és lencsét felfalt a kannából. Ezt tavaly 2 hétig kipróbáltam egy sport vakáción, és nem sokáig vártam a sikert. A lassú szénhidrátos módszerrel az éjszakai jóllakottság érzése és a lassú emésztés olyan előny, amelyet nem szabad lebecsülni. Vessen egy pillantást a Google-re, vagy vásárolja meg a könyvét, a legjobbat, amit régóta olvastam!
Fehérje és jó érzékeny táplálék - ne felejtsd el a testedzést!
A jó étrend és a elegendő fehérje mellett a faktorsportról sem szabad megfeledkezni. Egy kis erő és kitartás soha nem ártott senkinek, és az egészséges testfeszültség is ennek része. Mindezek ellenére figyelembe kell venni, hogy egy olyan étrendben, amely alacsonyabb kalóriamennyiséggel jár, a testet nem lehet naponta stressz alatt tartani. Teljesen elegendő a napi 5-7 alapvető gyakorlat mérlegelése a saját testsúlyával (megtalálható minden fitnesz alkalmazásban, a YouTube-on stb.). A fitneszstúdió szükségtelenné válik, és ez nemcsak pénzt, hanem időt is megtakarít. Ezen felül egy jó órát szánhat a természetre, akár kocogás, akár 10 000 lépés ereje - este a jó alvás is szinte garantált!