Fehérjében gazdag ételek • A 23 legjobb fehérjeadonor
Fehérje a tejben
A tejet fehérjeforrásként nagyon dicsérik. 100 milliliter tej, azaz egy kis pohár tele csak három gramm fehérjét ad. Csak három gramm fehérje található 100 gramm joghurtban is. Mely ételek tartalmaznak többet? Kattintson a tovább gombra.
Tojás: Sok fehérje
Egyetlen másik ételben sem olyan egyértelmű a fehérje, mint a tojásban. De az egyik tojás fehérje csak hét gramm fehérjét ad. A tojássárgája meglepő módon egy kicsit több fehérjét tartalmaz. A tojásfehérje azonban a tojás tömegének kétharmadát, a sárgája pedig csak egyharmadát teszi ki. Ezért a tojássárgája és a tojásfehérje fehérjetartalma egy tojásban körülbelül azonos.
Sok fehérje a borsóban
100 gramm borsó tíz gramm fehérjét tartalmaz. A hüvelyesek jól feltöltenek, értékes ásványi anyagokat tartalmaznak és csak 80 kalóriát szolgáltatnak, így ideálisak a fogyáshoz.
Lencse - egészséges fehérjeforrás
Más hüvelyesek jelentősen több fehérjét tartalmaznak: lencse, például 28 gramm fehérje/100 gramm.
Mung bab fehérje
A mungbab szintén nagyon egészséges fehérjeforrás: 100 grammban 24 gramm fehérjét tartalmaz, de csak egy gramm zsírt.
Edamame: szójabab fehérje
A fiatal, zöld szójabab már nemcsak Japánban népszerű, hanem Európában is egyre többet vásárol. Az Edamame fitokemikáliákból és fehérjéből készült erőművek; tizenkét gramm fehérjét tesznek ki 100 gramm árucikkben.
A Quark több fehérjét tartalmaz, mint a joghurt
Még az állítólag kiváló fehérjetartalmú, sovány kvarkban is csak tizenkét gramm ilyen tápanyag van, és így a legjobb fehérjetartók alsó harmadában található.
Sok fehérje a túróban
A túró egy kicsit többet kínál. A szemes krémsajtos különlegesség már 13 gramm fehérjét tartalmaz 100 grammonként.
Fehérje tofuban: Összehasonlítható a hússal
A tofu (szójakvarka) a legnépszerűbb húspótló, és majdnem annyi fehérjét kínál, mint az állati termék, nevezetesen legalább 15 gramm fehérje/100 gramm.
Csirke - sovány és magas fehérjetartalmú
A csirke 17 gramm fehérjét tartalmaz 100 grammra, de csak 110 kalóriát tartalmaz, ezért a baromfinak sok étrendben állandó helye van.
Lazac fehérjék
100 gramm lazac 20 gramm fehérjét tartalmaz. Ezenkívül a lazac sok vitamint, ásványi anyagot és omega-3 zsírsavat tartalmaz.
disznóhús
A sovány sertéshús 100 grammra 22 gramm fehérjével a legjobb fehérjeszállítók között az egyik középső helyet foglalja el.
A tonhalban magas a fehérjetartalom
Függetlenül attól, hogy nyers, főtt vagy sült: a tonhalban 25 gramm fehérje van 100 gramm termékben.
Földimogyoró: Sok fehérje, de zsír is
Sok fehérjét (26 gramm/100 gramm), de sok kalóriát is tartalmaznak: körülbelül 550 kcal. Tehát ez a fehérjeforrás nem igazán alkalmas fogyásra.
Gouda: sok fehérjetartalmú sajt
A Gouda 100 gramm sajtonként körülbelül 26 gramm fehérjét biztosít, hasonlóan a Tilsiterhez és az Edamhoz. A sajt a fehérje mellett magas kalciumtartalommal is rendelkezik, ezért egészséges többek között a csontok számára is.
pármai sonka
Az olasz sonka különlegesség több fehérjét tartalmaz, mint sokféle sajt, nevezetesen 28 gramm/100 gramm sonka.
Az Emmentaler több fehérjét tartalmaz, mint Gouda
29 gramm fehérjével az Emmentaler jelentős mennyiségű fehérjét biztosít.
Sok fehérje a füstölt pisztrángban
A füstölt pisztrángfilé különösen nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, mégpedig éppen annyit, mint az Emmentaler - azaz 29 grammot.
Seitan: fehérje búzából
A búzahús seitan, 100 grammban 30 gramm fehérjével, jó fehérjeforrás, és jó alternatíva az állati termékekhez a vegánok és vegánok számára.
Fehérje kenyér
A fehérjetartalmú kenyér nemcsak a sportolók körében népszerű, hanem mindenki számára, aki nagyrészt el akarja kerülni a szénhidrátokat. 100 grammban 33 gramm fehérjét biztosít.
A parmezán különösen gazdag fehérjében
A parmezán 36 gramm/100 gramm sajt az első helyezett a fehérjében gazdag sajtok között.
Makréla egészséges fehérjével
A füstölés legjobban élvezhető: Ebben a formában a makréla filé 100 gramm terméknél 38 gramm fehérjét biztosít, így a fehérje a halak között nyerő.
A legtöbb fehérje a csillagfürt magjaiban
A fehérjében gazdag ételek között az első a csillagfürt mag, 100 grammig legfeljebb 40 gramm fehérjével, őrölt állapotukban különösen egészséges, töltelékes búzaliszt-helyettesítő és vegán is. A lupin magjai értékes omega-3 zsírsavakat és alig tartalmaznak szénhidrátokat is.
A sült lisztférgektől a hernyólevesig - ezeket a rovarokat jó enni
Nem kell mindig szójának lennie: a tehéntej növényi alapú alternatívái közé tartozik a mandulatej és a zab-.
A Seitan ugyanolyan sokoldalú, mint a hús, de sokkal egészségesebb. A képgaléria vegán receptötleteket mutat be
A vegetáriánusok korlátozzák magukat? A Vegetáriánus Világnapon az ellenkezőjéről fogunk meggyőzni!
Gyulladás, hólyagok vagy bevonatok a nyelven - ez a képgaléria segít azonosítani a.
Mely ételek tartalmaznak sok rejtett cukrot? 13 elképesztő példa
Migrénes támadás? Ezek a házi gyógymódok és tippek segítenek
Csak akkor tudod célzottan kezelni a rhagade-eket, ha tudod az okát
Kezdőlap> Táplálkozás és fitnesz> Fehérjét tartalmazó ételek: A 23 legjobb fehérjeadományozó
A fehérje létfontosságú és feltölti Önt anélkül, hogy elhízna. Ha fogyni szeretne, akkor a fehérjéket kell felvennie az étlapra - a fehérje bevitele révén a fogyás során nem veszít izomtömeg. Ha pedig izmokat akar építeni, akkor ezt kifejezetten fehérjével támogathatja. A képgaléria bemutatja a húsfogyasztók, vegetáriánusok és vegánok számára a legjobb fehérjeszállítót.
A sült lisztférgektől a hernyólevesig - ezek a rovarok olcsóbbak.
Nem kell mindig szójának lennie: A tehéntej növényi alapú alternatívái közé tartozik a mandulatej, a zab vagy a kókuszos ital. Néhányat akár saját maga is elkészíthet.
A Seitan ugyanolyan sokoldalú, mint a hús, de sokkal egészségesebb. A képgaléria további vegán receptötleteket mutat be.
A vegetáriánusok korlátozzák magukat? A Vegetáriánus Világnapon az ellenkezőjéről győzünk meg! több.
A fehérje - amely fehérjét is tartalmaz - rengeteg létfontosságú komponenst egyesít.
Beszéljen online az orvosi szakemberekkel és más szakértőkkel.
Az egészségével kapcsolatos aktuális témák ingyenesen e-mailben.
Ajánlatunk megfelel az afgis átláthatósági kritériumoknak.
Az afgis logó az interneten elérhető magas színvonalú egészségügyi információkat jelenti.