Fehérjében gazdag ételek az izomépítéshez
Magas fehérjetartalmú ételek - tojás, tonhal és lazac
Fehérjében gazdag ételek - más típusú halak és húsok
150 gramm tengeri keszeg egy része 29 gramm fehérjét biztosít a szervezet számára. Ez a hal alacsony zsírtartalmú és ennek megfelelően kevesebb omega zsírsavat tartalmaz. A tengeri keszeg azonban fontos jódforrás, amely különösen fontos a pajzsmirigy számára. A pisztráng szintén fehérjeforrás és adagonként körülbelül 29 gramm fehérjét tartalmaz. A puha és fehér hús vitaminokban is gazdag, és egészséges omega-3 zsírsavakat is tartalmaz. A pisztráng az Ön számára, ha alacsony zsír- és kalóriatartalmat szeretne fogyasztani. Általában sok halfaj fehérjében gazdag étel, beleértve a heringet is, amely 150 gramm 27 gramm fehérjét ad. Jó fehérjeadonorként nagy mennyiségű omega zsírsavat is tartalmaz, és így csökkenti a vér lipidszintjét. 150 gramm süllő 29 gramm fehérjét is biztosít. Többszörösen telítetlen zsírsavai jó védőpajzsot jelentenek az emberi szív számára is. Ily módon a süllő csökkenti a koleszterinszintet, és így megelőzheti a szívritmuszavarokat.
Nemcsak a hal, hanem a hús is jó fehérjeforrás. 125 gramm pulykamell lenyűgöző 30 gramm fehérjét biztosít. Ezenkívül a pulykahús az egyik olyan fehérjeforrás, amely a legkevesebb zsírtartalmú. 100 grammonként csak egy gramm zsír van. Szép mellékhatás: A B6-vitamint a pulykahús is tartalmazza, és így támogatja a fehérje anyagcserét. A marhahús szinte tartja a pulykamellet: 125 gramm marhahús filé 27 gramm fehérjét, a 150 gramm steak 32 grammot tartalmaz. A marhahús biológiai értéke majdnem olyan magas, mint a tojásé és 92. Ezért tökéletesen átalakítható a szervezet saját fehérjéjévé akarat. Nagy mennyiségű vasat is tartalmaz, így javul a vér oxigénfelvétele. A sült marhahús is jó ízű, és adagonként 28 gramm fehérjét tartalmaz.