Fehérjében gazdag étrend Ez a 4 tipp működni fogja
A mozgalmas mindennapokban gyakran nehéz kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, amely különösen gazdag fehérjében. Megmondjuk, hogyan használhat négy egyszerű trükköt a jövőben több fehérje fogyasztására - anélkül, hogy módosítania kellene az étrendjét
Kevés szénhidrát, sok fehérje - ha tartósan fogyni és izmokat akarni, akkor egyet kell választania magas fehérjetartalmú étrend dönt, a fitnesz- és táplálkozási szakértők egyetértenek. Az, hogy mennyi fehérjét kell fogyasztania naponta, a tiéd testsúly függő. A Német Táplálkozási Társaság napi 0,8 gramm fehérje fogyasztását ajánlja testtömeg-kilogrammonként. Négy tippet adunk arra vonatkozóan, hogy a jövőben hogyan építhet be fehérjetartalmú ételeket étrendjébe:
1. Gabona sajt vagy görög joghurt müzliben
Müzlit, zabpelyhet vagy gyümölcsöt eszel reggelire? Ha inkább a nap első étkezését választja édes adj hozzá a müzlihez görög joghurt, jobban tetszene tápláló, van Gabona sajt egy jó választás. A görög joghurt és a szemes sajt egyaránt alkalmas salátaöntetként - mindkettő egészséges, ugyanakkor fehérje-gazdag alternatíva a zsíros és cukros, fogyasztásra kész öntethez.
2. Bab, mint kenőanyag
Mondjon búcsút a zsíros vajnak vagy majonéznek, és inkább hummust válasszon. A csicseriborsó paszta vagy a pürésített bab megfelelő alternatíva a szendvicshez egy extra adag fehérje bérelni. Ezenkívül a paszta olyan enyhe íze van, hogy a szokásos szendvicsére az ízét alig érinti. Itt megtudhatja, mely rejtett tehetségek rejlenek még a csicseriborsóban.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Tojás, mint öntet
A tojás gazdag fehérjeforrás, különösen reggelire, de egész nap felhasználható a fehérje számlájának feltöltésére is. Főtt tojás Nem csak könnyen elkészíthetők, hanem a ideális snack között és ebédszünetben hozzáadható a salátához.
4. Quinoa, mint sokoldalú
Reggel, délben vagy este - a quinoa nemcsak zabkásaként szolgál reggelire, hanem egy tápláló főétkezés. A szuperélelmiszer különösen gazdag fehérjékben (fajtától függően 10-15%), és tökéletes alternatíva a vegánok számára. Ezenkívül a quinoa mindent tartalmaz az emberek számára esszenciális aminosavak - A fehérjéket alkotó építőelemek, amelyeket az emberek nem tudnak előállítani.