Fehérjeellátás Hasimotón; Hashimoto és a szalonna tekercsel
A test minden egyes sejtjének szüksége van fehérjékre a tökéletes működéshez. Minden fehérjemolekula különböző aminosavakból áll. A testünk számára szükséges 22 aminosav közül a fehérjék szétbontásával és újjáépítésével (nem esszenciális aminosavak) 13-at képes előállítani. A fennmaradó 9 létfontosságú (esszenciális) aminosavat be kell venni ételeinkbe.
Az esszenciális aminosavak a következők:
- Izoleucin
- Leucin
- Lizin
- Metionin
- Treonin
- Triptofán
- Fenilalanin
- Valine
- Hisztidin
Miért olyan fontosak a fehérjék Hashimoto szenvedői számára?
A pajzsmirigy szövetét az autoimmun folyamat elpusztítja és lebontja. Testünk újra és újra megpróbálja helyrehozni ezt a kárt. Ehhez elegendő fehérjére vagy aminosavra van szüksége.
Az aminosavak nemcsak a fehérjék építőelemeként és így javításuk szempontjából fontosak, hanem a szervezetünk fontos anyagcserefunkcióinak kiinduló termékei is. Ha a testből hiányzik egy vagy akár több aminosav, akkor olyan hatóanyagok, mint pl B. A hormonok, enzimek és neurotranszmitterek már nem termelődnek kellőképpen. A fontos testfunkciók folyamata ezért már nem optimálisan garantált. Ez magában foglalja a pajzsmirigy működését is. Ezért nagyon fontos annak biztosítása, hogy megfelelő mennyiségű fehérje legyen. Hiány esetén az izmokba beépített fehérjék felszabadulnak, aminosavakra bomlanak és más szükséges helyeken felhasználásra kerülnek. Az izmok fokozatosan lebomlanak. És ezt nem akarjuk!
De mit jelent az elegendő? Egészséges felnőtt számára napi 0,8 g és 1 g közötti fehérje ajánlott testtömeg-kilogrammonként. A megnövekedett szükséglet kielégítése érdekében célszerű naponta a következő mennyiségű fehérjét fogyasztani testtömeg-kilogrammonként:
- legalább 1,0 - 1,2 g az alapellátás és az izmok fenntartásához
- legalább 1,5 - 2,0 g aktív életmóddal vagy sporttevékenységgel
A sovány húsnak és baromfinak, halnak és tojásnak (valamint az emészthetőségtől függő tejtermékek) az étrend szerves részének kell lennie. Sok növényi fehérje található hüvelyesekben, diófélékben, quinoában, hajdinában, kenderben, spirulinában, spenótban, brokkoliban és chia magban. A növényi fehérjék hátránya gyakran hiányos aminosav-profiljuk. Ha állati fehérje nélkül akarja megtenni, fontos, hogy kombináljon különböző növényi fehérjeforrásokat, hogy az összes aminosav teljes mértékben rendelkezésre álljon.
Hashimoto-val kapcsolatban gyakran előfordul egy gyomorsavhiány, amely megnehezíti a fehérjék emésztését és lebontását. Emésztőenzimek (főleg papaya és ananász) vagy betainek segíthetnek itt. Ezenkívül a fehérjepor hasznos adalék lehet a fehérjeigények kielégítésére. Ételintolerancia vagy súlyos emésztési problémák esetén a MAP tabletták biztosíthatják az aminosavak ellátását.
Hogyan ismerhetem fel a fehérjehiányt?
Az első jelek izomgyengeségben, görcsökben és mozgási problémákban fejezhetők ki. A hosszan tartó fehérjehiány a következő tünetekhez vezethet:
- Édesség utáni vágy, nincs jóllakottság érzése
- fejfájás
- alvászavarok
- Fertőzésre való hajlam
- lassú sebgyógyulás
- Vízvisszatartás, ödéma
- száraz bőr, kiütések és fekélyek
- törékeny haj és körmök, hajhullás, ősz haj
- magas vérnyomás
- Súlycsökkenés az izmok lebontása révén
- Károsult tudat (letargia), apátia
- Csökkent libidó és termékenység
Ezen tünetek közül sok hasonló a pajzsmirigy alulműködéséhez, a mellékvese kimerültségéhez vagy teljesen más betegségekhez. Tehát nincs egyértelmű megkülönböztetés.
A fehérjehiány kizárásához ellenőrizze a napi fehérjebevitelt. Ennek legegyszerűbb módja egy olyan alkalmazás, mint a Lifesum vagy az FDDB. Ez utóbbi bármilyen szabványos böngészővel is működik → itt
Az alábbiakban felsorolok néhány ajánlást az ebben a cikkben említett termékekre, amelyeket magam használok. Talán van valami hasznos számodra ?
- Vegán fehérjepor a Sunwarriortól - vegán fehérje nyers ételminőségben, borsóból, quinoából, amarantból és chea magból
- Betain HCI pepszinnel - az élelmiszer-felhasználás támogatására
- MAP aminosavak - minden esszenciális aminosav
Van kérdése? írj nekem a megjegyzésekbe, vagy használd a kapcsolattartó funkciót. ?
A „Hashimoto és a szalonnás tekercs” reklámmentes. Néhány terméknek, amelyet ajánlok magamnak használni, van link az Amazon-hoz. Ha ezen keresztül vásárol, kapok néhány százalékos jutalékot. Ez nem az ön költségén történik, nem növeli az árat. Jutalmazol egy kis időt és erőfeszítést, amelyet ezen a blogon töltök.