Fehérjék az EAFIT edzés előtt vagy után
Fehérjék: edzés előtt vagy után ?
Minden olyan sportoló, aki fehérjét tervez az izomtömeg és a teljesítmény növelésére, elkerülhetetlenül felteszi a kérdést: Szedjem-e a fehérjét az edzés előtt vagy után? A válasz logikus és ezért nagyon egyszerű, de tudnia kell, hogy léteznek mindenféle fehérje, amely megfelel minden helyzetnek: tejsavó, kazein, BCAA, fehérjeszelet ...
A fehérjék az izmok építőkövei. Ezért elengedhetetlenek izomtömegünk megőrzéséhez és növeléséhez. A testünkben nincs fehérje (vagy aminosav) készlet, ezeket nagyon rendszeresen kell biztosítani táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel (kb. 3 óránként).
Az erőfeszítés előtt
Nem ajánlott fehérjét bevenni edzés előtt, mivel az emésztés és a fehérjék asszimilációja energiát igényel a testtől. Jobb megőrizni ezt az energiát az izomaktivitáshoz. Ezenkívül az ülés során az izomnak nincs szüksége fehérjére, mivel nincs építési fázisban (anabolikus).
Az erőfeszítés során
Megmozgatásakor az izmok dolgoznak, és mindenféle anyagcsere-reakció megindul, különösen azért, hogy biztosítsák az izmok összehúzódásához szükséges energiát. Ez a fiziológiai funkció elsőbbséget élvez az összes többivel szemben, amelyek mintha szünet üzemmódba kerülnének. Más szavakkal, edzés közben nem emésztjük meg a fehérjét, és nem építjük az izmokat. A fehérjék ezért feleslegesek a testmozgás során.
Az erőfeszítés után
Edzés után sok izomrost sérült vagy megsemmisült. Az izom éhes az aminosavak után, amelyeket sürgősen újjáépít az izomépítésre használt fehérjék számára. Ez a nagyon aktív folyamat edzés után néhány óráig tart. Ez egy remek alkalom az izmok újjáépítésére és a tömeggyarapodásra, az úgynevezett "anyagcsere-ablak". A test olyan kontextusban van, ahol minden makrót és mikroelemet optimálisan képes felszívni. Ezért éppen edzés után vegyen be fehérjéket (ideális esetben tejsavót - lásd alább), amelyek aminosavakat szabadítanak fel az emésztésnek köszönhetően, amelyek újraindulhatnak.
A Rise-nél
A reggeli felkelés a nap másik kritikus ideje a fehérjebevitel szempontjából. Valójában az utolsó fehérjebevitel a vacsorára nyúlik vissza, és a testben hiányoznak az aminosavak, amelyeket saját izmaiból kezd el meríteni: ezt izomkatabolizmusnak hívják, és izomvesztést eredményez. Annak érdekében, hogy visszatérjen az építési módba (az anabolikus fázisban), sürgősen biztosítani kell a fehérjét (lehetőleg tejsavót).