Fehérjék az izomépítésben - feladatok és fontosság
A fehérjék az egyik alapvető tápanyag. A test fontos építőanyaga, emellett fontos feladatokat látnak el az anyagcserében és az immunrendszerben. Emellett energiát adnak a testnek. Az izomépítő sportolók számára a fehérjék építőanyagként és az anyagcserében játszott szerepe különösen fontos. A fehérje típusa és a bevitel ideje szintén szerepet játszik. Most olvassa el, hogyan az optimális fehérjebevitel javíthatja az edzés eredményeit.
A fehérjék több mint 20 különböző aminosavból állnak. Ahhoz, hogy ezek közül a legkülönfélébb legyen az étrend, a normál ételeknek kell a fehérjebevitel elsődleges forrásának lennie. A növényi és állati fehérjék jó keverékével biztos lehet benne, hogy ellátja testét az összes szükséges aminosavval. Ezek a források a következők:
- hús
- hal
- Tejtermékek
- hüvelyesek
- Gabonafélék (például zab és búza)
A napi igények optimális kielégítése érdekében kiegészítheti táplálkozási tervét ezekkel a dolgokkal - ajánlom:
Nagyon könnyen meghatározhatja a fehérjeszükségletét: Intenzív edzéssel napi 1,5 gramm fehérjére és testtömeg kilogrammra van szüksége. Tehát csak meg kell szoroznia a testsúlyát 1,5-vel, és jó útmutatót kap a fehérjeszükséglethez. Egy 80 kilós férfi esetében ez napi 120 gramm fehérje mennyiséget eredményezne.
Fehérjehiány és izomgyarapodás
Miatt a a fehérjék sokféle szerepe a testben Természetesen ezek hiánya befolyásolja az edzés eredményeit és magát a képzést is. Ha túl kevés az építőanyag, a tested nem képes felépíteni annyi izomtömeget. A legtöbb sportoló tudja.
A legtöbb számára azonban ez is kevésbé van jelen Az immunrendszer és a regenerálódás képessége a test és az izmok szenvednek. Ez azt jelenti, hogy hosszabb pihenőidőre van szüksége, hogy felépüljön az intenzív edzésből. Az is fogékonyabbá válik a fertőzésekre, ha az immunrendszer további anyagok felszívásával nem képes kompenzálni az edzés munkaterheléséből eredő megterhelést.
Maga az edzés teljesítménye - vagyis a felhasznált súlyok vagy az elért ismétlések - szintén csökkenthető a fehérje hiányával. Ezért különösen a vegetáriánusoknak és a vegánoknak meg kell bizonyosodniuk arról, hogy elegendő fehérjét fogyasztanak-e az izomépítés során. Ha Ön teljesen normális kevert étkező és jól étkezik, aligha kockáztatja azt, hogy valódi fehérjehiány alakuljon ki. Ezután fontosabb, hogy optimalizálja a fehérje mennyiségét az ideális edzési eredmény érdekében, például fehérjeturmixokkal
Túl sok fehérje és izomépítés
Különösen a testépítésben sok sportoló időnként extrém mennyiségű fehérjét fogyaszt. De a „sokat segít sokat” mottó valóban többet hoz?
a tény az, a szervezet csak bizonyos mennyiségű fehérjét képes feldolgozni naponta. Intenzív edzéssel nő a fehérjeszükséglet és ezzel együtt a feldolgozott mennyiség is. Ez azonban intenzív edzéssel sem növelhető a végtelenségig. A fehérjebevitel növekedése nem hoz további tömeggyarapodást egy bizonyos szint fölé. Ha lényegesen több, mint napi két gramm fehérjét és testtömeg-kilogrammot fogyaszt, akkor már nem ér el jelentős edzéseredményt.
Minél több fehérjét eszel, annál többet kell inni mindenképpen. Így megvédi veséjét a további stressztől és az esetleges problémáktól.
Fehérjék az izomépítésben - következtetés
Mit kell tudni a fehérjékről és a test velük való ellátásáról az izomépítés során:
- A fehérjék fontos szerepet játszanak az építőanyagokban, az anyagcserében és az immunrendszerben
- Ha fehérje hiány áll fenn, akkor az edzés eredményei és az edzés teljesítménye csökken
- A felesleges fehérje nem vezet az edzés teljesítményének vagy eredményeinek további növekedéséhez