Fehérjék és sport ... Alkalmazza étrendjét
A fehérje hasznos a gyógyuláshoz, de megkönnyíti az erőfeszítéseket
Általában a kiegyensúlyozott és "hétköznapi" táplálékbevitel elegendő a fehérjeszükséglet kielégítéséhez, de a vegetáriánusoknak, a súlykategóriás sportoknak, az izomerőt vagy bizonyos állóképességet igénylő sportoknak vagy gyakorlatoknak további bevitelre van szükségük.
A sport gyakorlása és általánosabban a mozgás növeli az energiafelhasználást és a fehérjeszükségletet is.
Az energiaháztartás egyensúlya a jelentős endokrin rendellenességeket okozó étrend azon elvének alapja, amelynek fő következményei a sportoló nők amenorreaja és izomgyengesége, valamint a sportolók tesztoszterontermelésének csökkenésével járó termékenység.
A testmozgás tehát az izomfehérjék ellensége, de szerencsére a helyreállítási szakasz az izomfehérje-készlet feltöltésével történő rekonstrukció és helyreállítás szakasza. Ebben a fázisban testünknek ezért fehérjékre van szüksége!
De vigyázz, a fehérjék tápértéke nem egyforma, ezért az állati fehérjéket előnyösen használják az izmok.
A fehérjék jó hatásai:
- Izomtömeg növelése
- Jobb alkalmazkodás az erőfeszítésekhez
- Jó izomerő
- Sziluettje a súly/magasság arányának megfelelően
- Az energiapotenciál jobb mobilizálása
Mennyi fehérjét? a magas szintű sporttól a szabadidős fizikai tevékenységig ...
Nehéz meghatározni az ajánlott fehérjebevitelt. Ezek számos tényezőtől függenek, például a fizikai aktivitás szintjétől és típusától, kortól, hidratáltságtól, az energiafogyasztástól és a víz állapotától.
Az ajánlott bevitel:
>>> Kulcsszó: vegye figyelembe a gyakorlatot
- Szabadidős testmozgást végzőknél *, alig különbözik az általános lakosságétól. Nagyságrendűek 0,8-1,1 g/kg/nap és napi 1-2 adag hús, tojás vagy haltermék fedezi őket, ami a napi energiafogyasztás 8-12% -át teszi ki. Az edzés szintjének növekedése azonban igazolhatja a sportolókkal egyenértékű hozzájárulást.