Fehérjék Miért ne hagynánk ki őket fogyáskor; MARVINSFITNESSBLOG
Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. Ha folytatja, hozzájárul a használatukhoz. További információkat itt találhat, beleértve a sütik kezelését is.
A fehérjében gazdag étrend nagyon fontos és elengedhetetlen a hatékony izomépítéshez, különösen a súlyzós edzésben és a testépítésben. Nem utolsósorban emiatt számos fehérje turmix/bár és étrend-kiegészítő létezik, amelyek a megfelelő étrenddel rendelkező sportolókat támogatják. A fehérje súlycsökkenésben betöltött szerepét azonban gyakran alábecsülik. A fehérjék nemcsak az izomépítés és a súlyzós edzés fontos elemei, hanem kiemelkedően fontos szerepet játszanak a fogyásban is.
Fogyjon fehérjék nélkül - nem köszönöm!
Tehát nem csoda, hogy a legtöbb diéta általában alacsony szénhidrátszintet (magas zsírtartalmú/alacsony szénhidráttartalmú) ír elő. Vannak úgynevezett alacsony zsírtartalmú/magas szénhidráttartalmú étrendek is, amelyek kihasználják a hosszú és rövid szénláncú szénhidrátok közötti különbségeket, de a magas zsírtartalmú/alacsony szénhidráttartalmú étrendekhez hasonlóan továbbra is magas szintű fehérjét tartalmaznak. Még odáig is eljutnék, hogy a hatékony, egészséges és tartós fogyás fehérjék nélkül nem lehetséges!
Fogyjon fehérjékkel
Félreértés ne essék, természetesen fehérje nélkül is fogyhat. Azonban a következő okok miatt nem tanácsolom:
Fehérje-kiegészítők a fogyáshoz
Már nagyon magas fehérjetartalmú étrendet is fogyaszthat, ha csak természetes ételeket használ. Kiemelkedik a tojás, marhahús, baromfi, hal, tejtermékek, rizs, dió és hüvelyesek. A testünk amúgy is csak egy bizonyos mennyiségű fehérjét használhat fel, a többi ezután egyszerűen újra kiválasztódik. Nincs értelme olyan étrendekre támaszkodni, amelyek csak a folyékony ételeket (shake-eket) népszerűsítik. Ez nem egészséges és nem kielégítő, és növeli a jo-jo hatás kockázatát, amint újra szilárd ételt kezd el fogyasztani. A fogyás olyan folyamat, amelyet nem lehet egyik napról a másikra elérni! A hosszú idő alatt felhalmozódott kilók valószínűleg nem múlnak el néhány napon belül. Bármit is ígérnek a kétes cégek, nincsenek olyan varázslatok, amelyek rendkívül gyors fogyást tesznek lehetővé. Az egészséges (magas fehérjetartalmú) étrend és az aktív életmód továbbra is a tartós fogyás és az alak megőrzésének legjobb módja. Tehát, ha kiegészítőket szed, ennek általában csak további fizikai aktivitással van értelme.
Bizonyos körülmények között a fehérje turmix/bár továbbra is hasznos lehet fogyáskor. Különösen, ha további erősítő edzéseket végez, edzés után legalább savófehérje turmixot kell készítenie. Ez a fehérje gyorsan emészthető (gyorsabb, mint bármely olyan fehérje, amelyet szilárd ételből tudunk elfogyasztani), ezért a test számára elérhető az izomépítéshez közvetlenül edzés után. Ez biztosítja, hogy a meglévő izomtömeget ne támadják meg, és hogy a meglévő zsírtartalékokat elégessék. Hasznos lehet az esti étkezés helyettesítése kazeinfehérje turmixolással is. Ez a fehérjeforma rendkívül lassan emészthető fehérje, amely fokozatosan ellátja testünket egyik napról a másikra aminosavakkal, és így biztosítja a fehérjeraktárak kitöltését, és hogy még éjszaka sem veszít izomtömeg. Valószínűleg néhány extra kalóriát is megspórol. 🙂
Tehát akkor jobb, ha ma kezdi el elkészíteni a diétáját a lehető legmagasabb fehérjetartalommal. Akkor hamarosan működni fog az álomfigurával anélkül, hogy túlzott diétákkal kellene kínoznia magát.