Fehérjék, szénhidrátok, lipidek
Az étel sokunk központi problémája. Vannak, akik a méregtelenítő turmixokat részesítik előnyben, mások a szakaszos böjtöt ... De az atlétikusabbak gyakran specifikusabb étrendhez fordulnak. Fehérjében gazdag étrend, szénhidrátokban vagy lipidekben. De néha nehéz mindezt egyensúlyba hozni.
Akár alkalmi sportoló, akár gyakorlott sportoló, mindig ajánlatos kiegyensúlyozott étrendet alkalmazni. De amikor intenzív sporttempóba kezd, nehéz tudni, hol kezdje. Hogyan lehet fedezni az energiaköltségeket? Hogyan lehet egyensúlyban tartani az étrendet? Összpontosítson a kiegyensúlyozott sport étrend alapjaira.
A táplálkozás alapjai
Mindig jó néhány alapvető emlékeztetőt végrehajtani. Számos étel elengedhetetlen a testfelépítés működéséhez. A gyümölcsök és zöldségek nyilvánvalóan elengedhetetlenek. Mindannyian ismeritek a "napi 5 gyümölcs és zöldség" mondást. Semmiért nincs itt, és mindig jó követni ezt a tanácsot. Akár nyersen, gyümölcslében, salátában vagy levesben, a teste megköszöni.
A fehérje szintén elengedhetetlen, de erre egy pillanat alatt részletesebben kitérünk. Gabonafélék, cukor és só is szerepeljen az étrendben. Vigyázzon azonban, hogy ne vigyék túlzásba cukorral vagy sóval. Vigyázzon a zsírral telített termékekre is. Miután elsajátította ezeket az alapvető alapokat, megteheti egy specifikusabb étrendet.
Fehérjék, szénhidrátok, lipidek ... A sportember étrendje
Fehérje
A fehérjék világszerte ismertek az izomtömeg-növekedés elősegítésére. Ezért ez az alapvető étrend egy olyan sportoló számára, aki izomra akar gyarapodni. A fehérje segíti az izomnövekedést és a test „újjáépítését” edzés után. Sok mindennapi ételben megtalálhatók. A legismertebb a hús, a hal vagy a tojás. A vegetáriánusok számára (többek között) spirulinában, szójababban vagy tökmagban találhatók. A fehérjének az étrend 10–15% -át kell kitöltenie.