Fehérjepor túlsúlya ellenére (testmozgás, diéta, fogyás)

Először néhány fontos adat rólam: 19 éves, kb. 1,83 m, 95 kg.

Célom elsősorban a súlycsökkenés (kb. 10 kg) és esetleg az izmok gyarapítása
Az izomtömeg megvan, de a zsírrétegnek mennie kell
4 hónapja folyamatosan és rendszeresen edzek a split 2-ben (előtte 2 év teljes testedzés)
Nemrégiben minden edzés után fél óráig kezdtem kardiózni, hogy felgyorsítsam a zsírvesztést
Zsírégetőt (GC Ex, Garcinia Cambogia kivonat) napi 3 alkalommal szedek

Van értelme, ha most fehérjét vagy fehérjeport vásárolok és használok? Sajnos nincs tapasztalatom róla, de amennyire tudom, fennáll annak a veszélye, hogy újra beveszem és felhalmozódom, amire nekem semmi szükségem.

Ha igen, melyiket vegyem, amellyel csak az izmaimat látom el a szükséges energiával, és mégsem hízok?

5 válasz

Szia! Először is, a zsírégetők hajlamosak a hízásra. Fehérje:

Idézet Prof. Dr. Ingo Froböse a kölni sportegyetemtől.

Kérdés: Fehérjeporral gyorsabban építem az izmokat?

Prof. Dr. válasza Ingo Froböse:

Helytelenül „csak” napi 0,8–1 gramm fehérjére és testtömeg-kilóra van szükségünk, a felesleg a zsírraktárba kerül és károsítja a vesét. A kiegyensúlyozott étrend elegendő az izomépítéshez

A fehérjét az étrenddel is fedezheted, de ha nem eszel sok fehérjét, akkor a por megéri. Mindig közvetlenül felkelés után, majd edzés után.

Tehát 1. A zsírégető nem olyan, amire valóban szüksége van a fogyáshoz.

2. Azt javaslom, hogy számolja ki a napi szükségletét, és akkor kb. 500 kcal-t haladjon piros színnel. A test most kezdi elvenni a hiányzó energiát a zsírból, de az izmokból is. Más szavakkal, az izmok és a zsír csökkent. Annak érdekében, hogy elegendő fehérjét biztosítson a testének, körülbelül 1,3 g fehérjére van szükség testtömeg-kilogrammonként. Ha meggyőződik arról, hogy elegendő fehérje/energia van-e az étrendben, akkor nem fog fogyni rendkívül gyorsan. Azonban, ha ezt megteszi, akkor az izmok a lehető legjobbak maradnak. Ez azt jelenti, hogy az edzés utáni fehérjeturmix nem árt, de ha kielégítik az igényt, akkor pénzkidobás lenne.

3. Ha csak gyorsan szeretne fogyni, ajánlom a 2in10 diétát. Ezzel egy napig normálisan eszel, egy napig pedig semmit. Heti kb. 1,5 kg-ot fogy. Magam csináltam, és az eredmények azonnal megjelennek.

Sok sikert az életmódodhoz;)

hogy jött egy ilyen abszurd ötlettel?

Ha fogyni akar, akkor több rostot kell fogyasztania, hogy feltöltse magát, ahelyett, hogy valamilyen koncentrált kémiai anyagot fogyasztana, rendkívül nagy energiasűrűséggel.

A fehérje/fehérjepor segíti az izomépítést, és nem a zsír lebontását

hasonló kérdések

Hogyan fogyhatok le a Garcinia cambogia-val? Mennyit fogyna, ha naponta háromszor bevenném a tablettát? Számít ez? Tehát hány kg lenne reális 2 hónap alatt lefogyni?

Szia! Kicsit 40 felett vagyok, és imádom a sportot, és nagyon figyelek az étrendemre és mindezekre! Jelenleg az F Burner Woman-t szedem a Garcinia Cambogia-val, tehát csak kiegészítésként, amivel valójában elégedett vagyok. Tudna ajánlani másokat, akikkel jó tapasztalatokat szerzett?

Körülbelül 10 hónapja szedek antidepresszánsokat és neuroleptikumokat.

Azóta kb 20 kg-ot híztam. A bőröm is nagyon leromlott, rengeteg pattanás van a hátamon. Kis erőfeszítéssel őrülten izzadok. Gyakran száraz a torka. Ezek azok a mellékhatások, amelyek már vannak.

Káros, ha évekig szedem a gyógyszert? Milyen kárt okozhat ez?

Valaha le kell vennem? Vagy nyugodtan elvihetem örökre?

ha otthon edzek, kb. 1 órányi edzést végzek (erősítő edzés súlyzókkal stb.). Amikor edzőterembe megyek, kb. 10 perc kardiózást végzek a bemelegítéshez, majd 1 kört az erőszakból (második kört nem tudok megtenni - jó Lehet, hogy ez az időjárás - de furcsa, mert időnként több erőnlétet tudok otthon végezni), majd kb. 5 perc kardio, hogy lejöjjön. Célom a fogyás és az izomépítés (kb. 1,60 magas és 68 kg, 22 éves). A stúdióban végzett edzés még akkor is eredményes, ha csak az erőváltás egy körét irányítom, vagy a siker érdekében kötelező a 2. fordulót megtenni? Fogyasszon nagyon magas fehérjetartalmat, majd fogyasszon tejsavófehérjét. Körülbelül 1 hónapja csinálom ezt folyamatosan - tehát még mindig az elején járok. Hajtsa végre az egészet (otthon és a stúdióban keverve) hetente 4-5 alkalommal. Mit gondolsz, mikor fog sikereket elérni a fogyás és a több izom szempontjából? Attól tartok, hogy egy kerek kör túl kevés, és nem hoz semmit, de én mindig úgy döntök, hogy ezúttal egy 2. helyet csinálok, és nem tudom megtenni:( Más szóval, fél óráig voltam a stúdióban, amikor mindennel végeztem.:( Válaszát előre is köszönöm:) LG Helena

PS.: A gyakorlatokat maximálisan végzem, tehát a lehetséges határig, tehát nincs "punci edzés" (ahogy egyesek neveznék) a súlyok stb.

Tehát a súlyom 44 kg, a magassága 156 cm, és 16 éves vagyok, átlagosan 1000 kcal van, és legalább 6 hónapig heti 4 alkalommal 30-60 percig sportolok (váltakozó kardió és erősítő edzés). Annak ellenére, hogy enyhén alulsúlyos vagyok és tornáztam, nincs lapos hasam és könnyű zsírrétegem, de nem akarok tovább fogyni és még inkább alulsúlyos lenni! Azt is olvastam, hogy az alsúlynak nehezebb izmokat építeni. Híznom kellene, majd lapos hasat kapnom, mert most enyhe alsúly mellett nem lapos, és ha hízok, akkor nem lesz nagyobb? Vagy építek több izmot, és ezért lesz edzett és lapos?

A tél alatt elég sok izomra tettem szert, és most lassan el akarom kezdeni a meghatározást a nyárra. 2 hónapja vagyok rajta, és tényleg 95% -ban egészségesen étkezem (ráadásul este nincs szénhidrát, reggel 6-7 óráig nincs több étel, elegendő alvás, gyümölcs és zöldség naponta 5-6 alkalommal, nem fogyasztok túl sok cukrot én és soha nem több, mint 40g zsír-> többnyire napi 30g körül van, figyelj a makróimra általában, heti 3-6x sportolj: 2x erősítő edzés, legfeljebb 4x állóképesség). Tehát valójában minden odafér. Azonban nem észlelek előrelépést, a KFA-m mindig ugyanaz marad. Bár napi körülbelül 1400kcal-t fogyasztok, ugyanannyit, mint a bazális anyagcserem. Ezért vagyok hiányban, ugye?

És mégsem bontok zsírt. lassan kissé veszteséges vagyok. Túl sok szénhidrát lehet? Ezen a héten volt pl. kb. 55%, 25% fehérje és 15% zsír.

Van valami javaslata, mit tehetnék? Tulajdonképpen nem szabad a kalória szempontjából az anyagcsere-szintem alá süllyednöm, de ezzel valójában nincs más köze, vagy?

/// Ó, igen, 166 cm-es magassággal csak 63 kg-ot nyomok, hátha ez számít

Egy ideje fogyok, de mivel sokáig nem fejlődött, most kevesebb kcal-t fogyasztok. (kb. 1 hete) határozottan nem akarom megismerni a jo-jo hatást, és félek, hogy a testem a hátsó égőn lesz. Jelenleg többnyire napi 1000 kcal-t (1500 kcal-ig) szedek. (Aktív a sportban) Korábban 1800 kcal volt. Ez nem elég kalória? Ha igen, hányat kell enni legalább (naponta) ?

Ha számít: 14 éves vagyok, nő és 165 cm magas. (57kg)

Előre is köszönöm:)!

Nagyon sok stressz volt a munkahelyemen, és tényleg nagyon eltereltem a figyelmemet, hagytam magam is betegen leírni, és most megváltoztatom a munkámat Szakiskolába járok, majd problémákat kaptam (évfolyamok), fel is írták nekem a Stratterát (régebben nagyon hiperaktív volt, és kb. 5 évig kaptam egy konkertát), most az a kérdésem, hogy rendben van-e mindkét medis kvetiapin 25 mg-ot szedni nekem este és a Strattera 18-nak az első két napban egyet kell szednem, majd 2-t. Két különböző orvos van-e, az egyik neurológus pszichiáter, a másik általános orvos (szakorvosok szakterülete)

Köszönöm a válaszokat.

Helló, 25 éves vagyok, 188 magas és 105 kilós. A kalóriák számolásával és a testmozgással (erőedzés és néha állóképesség) kb. 2 év alatt 30 kilót fogytam. De amit észrevettem: izomtömegem csak nem növekszik. Nos, már érzem, hogy vannak izmok a zsír alatt, és a testem is pozitívan megváltozott egy kicsit, de az izmok egyszerűen nem növekednek. Minden hónapban ilyen különleges skálán járok. Elegendő fehérjét eszem. Naponta 2700 és 3000 kcal között eszem. Miért van az, hogy egyszerűen nincs izomnövekedésem, és stagnálok is a súlyokkal? Egyszerűen nem tudok felkelni, még bicepszgöndörök mellett sem, például 14 kg-os súlyzóval a maximális vége 12 ismétlés. Mit csinálok rosszul? Kérem, segítsen. Ismét 20 kg-ot szeretnék lefogyni.

15 éves vagyok, 1,65 és körülbelül 50 kg. Könnyű súlyom miatt nem vagyok túl jó a sportban, többek között azért, mert nem tudok olyan könnyen izomzatot építeni, mert nincsenek zsírtartalékaim. Ehetek annyit, amennyit akarok, nem hízok. A kérdésem most az, hogy elméletileg diétázhatnék-e és fogyhatnék-e, de akkor a yo-yo hatására összességében nagyobb súlyt kapnék-e?.

Helló, már néhány hete súlyos hátfájdalmaim vannak, ezért elkezdtem szedni a Novaminsulfont, amely kezdetben egész jól működött, de az idő múlásával a fájdalom egyre súlyosbodott, majd orvosomhoz fordult, és ő Felírtam egy 50 doboz Tilidin AL 50/4mg-t, mert nem tudtam, melyik van otthon, meg akartam menteni a gyógyszertári utat, és otthon előkotortam a Tilidint a gyógyszeres táskámban, és ott találtam kb 40 tablettát. A probléma az volt, hogy a tabletták körülbelül fele régebbi vényről származott, és 2015 júliusában járt le. a tabletták másik fele még mindig érvényes volt. Ezután elkezdtem szedni a tablettákat, de a fúvókák most újra fogynak. Mivel a tilidin miatt a fájdalom majdnem teljesen eltűnt, szerettem volna megkérdezni, hogy beveheti-e még a lejárt tablettákat?

Ha nem, mi történhet, ha vállalom?

Előre is köszönöm.

Hé srácok, úgy döntöttem, hogy átnézem az éjszakát és a napot, hogy újra normális alvási ritmust kapjak, véletlenül találtam egy 30 mg LA Ritalint, amelyet néhány évvel ezelőtt felírtak nekem, de ez körülbelül 6-9 évvel ezelőtt 8-11 éves voltam. És nem igazán emlékszem a hatásra, tudni akartam, hogy most már habozás nélkül is bevehetek-e egy kapszulát, vagy veszélyes lehet-e, mert korom óta nem használtam a cuccot és nem aludtam, vagy Ártalmatlan, ha egyszer megteszed, hogy átvészeld a napot.

LG Dani, előre is nagyon köszönöm.

Sziasztok srácok ! A táplálkozási terv elkészítésén vagyok. Salátámban [jégsaláta, báránysaláta] vannak uborka, hagyma, paprika, sárgarépa, paradicsom, néha avokádó vagy csirkemell csíkok is. Öntetként alacsony zsírtartalmú joghurtot használok. Egyébként késő reggel és este zöldségekkel vagy gyümölcsökkel szeretném megenni a salátát. Heti kétszer sportolok is. Taekwondo & mindennap otthon edzek d. H. Saját edzésem van minden izomra és olyan helyre, ahol zsírokat akarok fogyni !

Ha csak egy ideig eszem a salátát és elvégzem a Taekwondo & Workout edzésemet, akkor gyorsabban fogok fogyni? Gyorsabban megy a zsírvesztés? Valami történik a testemmel? ?

Köszönöm a segítséget és BOLDOG Valentin napot

A legtöbbször nagyon egészségesen étkezem, nincsenek édességek, vagy általában kerülöm az iparilag előállított cukrot, ritkán a húst (ha akkor inkább csirkét és pulykát), és elsősorban „kezeletlen” ételeket fogyasztok, nem bio vagy hasonlókra gondolok, hanem egyszerűen zabpehely, zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű kenyér stb. Nem akarok vagy nem szeretnék fogyni, de elégedetlen vagyok a testzsír százalékommal. Minden nap sportolok, néha többet, néha kevesebbet. Ez a kardió és az izom edzésének keveréke. Az interneten csak olyan testépítőkről találok dolgokat (ami rám egyértelműen nem vonatkozik: D), akik „izomépítéssel, azaz több kalóriával, vagy zsírvesztéssel, kevesebb kalóriával foglalkoznak.

A kérdésem most a következő: feltétlenül szükséges a kalóriadeficit a zsírvesztéshez? Mert ha kevesebb kalóriát eszek, mint amennyit használok, akkor lefogyok, és nem ezt akarom. Én sem akarok túlzottan izomzatot építeni, mert eléggé meghatározva vagyok magamban. Szóval helyes, ha pontosan azt eszem, amire szükségem van aznap a zsír lebontásához, ami aztán kevesebb szénhidrátból, zsírból és több fehérjéből áll?