FEHÉRJETURMIX; valóban KELL; AZ ÖNHASZNÁLATA
Gyakran felmerül a kérdés, hogy valóban szükség van-e kiegészítők szedésére. Mivel jelenleg a fitneszipar termékeinek tömegei vannak a piacon, ebben a cikkben kezdetben csak a fehérje turmixokra szorítkozunk.
Differenciálás a fehérjétől
Fontos tudni, hogy nem minden fehérje turmix jön létre egyenlően, és hogy jelentős különbségekre kell figyelni. A leggyakoribb fehérjetípusok Kazein, tejsavó és fehérje komplexek. Ezenkívül ma már a vegetáriánus vagy vegán fehérjeporok széles választéka található a piacon, amelyek növényi alapon készülnek. Most itt találhatja meg, hogy melyik típusú fehérjeturmix alkalmas Önnek.
Előbb térjünk rá Funkciók és tulajdonságok Az egyes fehérje-kiegészítőkről szólva:
Fehérjekomplexum
A fehérje komplex egy többkomponensű fehérje-kiegészítő, amely a következőkből áll: négy különböző fehérjeforrás áll. Ahogy a források Kalcium-kazeinát, tejfehérje, tejsavófehérje és tojásfehérje por használt. Ezek a fehérjeforrások megtalálhatók olyan élelmiszereinkben is, mint a tejtermékek és a tojás. Példaként vessünk egy pillantást a Weider Protein 80 termékére.
Az egyik adag 300 ml vizet és 30 g port tartalmaz. Ez nagyon sokat ad neked 25 g tiszta fehérje és viszonylag alacsony zsír- és szénhidráttartalom, hogy a remegéssel veszítenie kell. Ha a port tejjel keveri (1,5% zsírtartalom), az értékek rendkívül változnak. Akkor majdnem ez van 10-szer több szénhidrát és kétszer annyi kalória.
Az is Aminosav profil nem szabad figyelmen kívül hagyni, mivel jelentős szerepet játszik és meghatározza a fehérje-kiegészítés összetételét A termék értéke. Itt megtudhatja, hogy melyek az aminosavak, hol találhatók és miért olyan fontosak.
Következtetés: A fehérjekomplexek akkor hasznosak, ha a napi táplálékból nem tud sok fehérjét beszerezni. A rázás melyik pillanatában nem számít, mert nem kapcsolódik egyetlen rövid vagy hosszú távú fázishoz sem. A fehérjekomplexek ezért sokféleképpen használhatók.
Savó
A tejsavófehérjét, más néven tejsavófehérjét, a rövid láncú fehérje, hogy a test gyorsan felhasználhatja. Már egy után fél óra - a lenyelésből kiindulva - eléri a sajátját maximális aminosav-tartalom és egy óra múlva már nem kering a vérben. A kazeintől vagy a fehérjekomplexektől eltérően a tejsavófehérje általában nem található meg a természetes élelmiszerekben, mivel ez a tejsavó koncentrált formája.
A sportolók világában az a vélemény érvényesül, hogy ez mindenek felett áll Edzés után hasznos lehet az egyik számára
Az edzés utáni rázás tejsavó formájában elvenni. Ez azért fontos, mert a test a katabolikus, Tehát van egy lebontó anyagcsere-állapot és ennek következményes folyamata Protein szintézis feléd jön. Ezért sok sportoló javasolja, hogy azonnal vegye be a shake-et, más szóval 30-45 perc., edzés után inni, sőt - céljaitól függően - rövid szénláncú szénhidrátokkal kiegészíteni.
Az előzőekhez hasonlóan továbbra is vitatott, hogy létezik-e ilyen „katabolikus ablak”, és ezt az elvet be kell-e tartani.
Tapasztalatom szerint azonban sokan még ne egyél semmit, túl kevés fehérjét a nap folyamán, vagy ezeket szabálytalan időközönként fogyaszt. Az edzés utáni rázás jó Tájékozódás a fehérje bevitelről. Az, hogy ez közvetlenül edzés után, vagy 45 perccel utána történik, lényegében nem olyan fontos.
Kazein
A kazein tejfehér néven is ismert, és még egy előnnyel rendelkezik a tejsavóval szemben, amely gyorsan, de csak rövid ideig látja el izmainkat. Aminosavai hosszabb időn át állandó időközönként szabadulnak fel a véráramba. A tejsavófehérjétől eltérően a kazein utána jut 3-4 óra (személytől függően) maximális aminosav-tartalma a vérben, és csak utána halmozódik fel lassan tól től.
Ez a hatás miatt ajánlott például kazein alvás előtt elvenni. Szóval te meg tudod antikatabolikus hatás, Élvezze tehát teljes mértékben az izomzavarok elleni védelmet. Nem feltétlenül kell megrázkódtatásnak lennie. Természetes ételek is Az alacsony zsírtartalmú kvark vagy sajt ideális kazeinforrás és rengeteget tartalmaz.