FEJLESZTŐ AXIOMÁK; Fitness Gyár
Amikor valaki a fogyásra gondol, a logika és a józan ész azt mondja neki, hogy fontolja meg a testmozgást és a diétát. Végül is minden olyan módszer, amely kalóriahiányhoz vezet, rendben van, feltéve, hogy nem tolják a végletekig. Sajnos a legtöbb ember, ha a fogyásról van szó, a testmozgást a túlzott aerob edzéssel társítja, bármilyen formában (futás, kenguru stb.), Míg az étrendhez olyan szabályok társulnak, mint például: 18:00 ”vagy„ add fel a kövérséget ”(annyi őrültség található az interneten, hogy nem írom le őket, hogy ne keltsem fel néhány kísérletezni hajlandó ember ötleteit).
Ezért a fogyni vágyó kliensekkel végzett munkám fontos része az, hogy elmagyarázzam nekik, hogyan is működik valójában, és bár egyesek számára furcsának tűnhet, van elég olyan kliensem, akinek nevetséges módon alacsony anyagcseréje van rendkívül hosszú időszakok után. -fárasztó kardio edzésekkel és éhezési diétákkal, megkérdőjelezhető eredménnyel bántalmazták a testet (ha az eredmények látványosak lettek volna, nem a legvégső esetben fordultak volna hozzám), és most meglepődve veszik észre, hogy az edzések kevésbé tartanak, igen szabad enniük kedvenc ételeiket (nyilván mindent ellenőrzött módon), és az eredmények következetesebbek, mint korábban. Egyébként arról, hogy mit és mennyit lehet fogyni, itt található cikkemben talál.
Lássuk, hogyan kell megközelítenünk a fogyást úgy, hogy az egészséges, esztétikailag és anyagcserében is helyes legyen. Először el kell oszlatnunk az interneten és az edzőtermekben is gyakran elterjedt mítoszt: a has hasának megszabadulására szolgáló has mítoszát. Ha ez a dolog valóban működött, akkor valahol ezen a világon van egy kövér ember, aki naponta több ezer hasizmot csinál, hogy megszabaduljon a hasától, ami azt jelenti, hogy egy bizonyos ponton irigylésre méltó hasa lesz, a többi pedig továbbra is kövér lesz, igaz? Ezért hasizom. Láttál már valakit ilyennek kinézni? Én sem! Nem minden emelt hasú embernél van sok zsír.
A fentiekből levonhatunk egy első következtetést, amely könnyen első axiómának tekinthető: a zsír egyenletesen ég az egész testben . A könnyebb megértés érdekében próbáljon ki egy kis gyakorlatot: fogja meg az alkar bőrét, majd a hasán lévő bőrt. Hol vastagabb a bőr? Nyilván a hason, ahol több a zsír. Tehát, ha elveszíti testzsírjának 10% -át, hol lesz ez a veszteség jobban látható? Természetesen a hason, ahol a 4-5 cm 10% -a az alkaron a 3-4 mm több mint 10% -át jelenti. De vizuálisan úgy tűnik, hogy csak a derék területén fogyott. Megvan az ötlet!
Most térjünk át a következő lépésre: a képzésre. Igen, olyan lányokkal dolgozom, akik "mint a fiúk" edzenek, és sokkal jobban néznek ki, mint amilyennek látszottak, amikor éppen kardió edzéseket végeztek. Természetesen kezdetben meggyőző munkát kellett végeznem, mert itt is a folklór érvényesül a termekben és az interneten. De amikor rájöttek, hogy izomra van szükségük a fogyáshoz és a jól kinézéshez, a csúnya zsírral folytatott küzdelem félig megnyert.
Hadd magyarázzam el az izom és a fogyás összefüggését: az izom több kalóriát fogyaszt, mint a zsír, ami azt jelenti, hogy a nagyobb izomtömeg biztosítja a magasabb anyagcserét. Tehát nagyobb izomtömegre vágyunk, de mielőtt megijednél, hogy a gyors anyagcseréhez Hulkká kell válnod, javaslom egy új képzelőerőt. Tegyük fel, hogy edzés után 5 kilogramm zsírt fogyott és 5 kg izomot gyarapított két hónap alatt. A mérlegen ez fix különbséget jelent… 0 kilogramm. Elég ahhoz, hogy feldühítsen és azt gondolja, hogy nem csinál valamit jól, és a derékon elveszett 4-5 cm-es figyelmen kívül hagyása mellett már figyelembe kell vennie néhány extrém intézkedést. Maradj így, derékon 4-5 cm-rel kevesebb, de a mérlegen nem esett le kilogramm? Hogy lehet ez? Azonnal meglátjuk, hogyan. Körülbelül 2,2 kg izom és körülbelül 2,2 kg zsír pontos mása van (a képek egy tanulmányban készültek, és a súlyokat fontban fejeztük ki, én az átváltást kilogrammban tettem meg).
Nos, mint fentebb mondtam, a fogyás első axiómájánál a zsír nem egyenletesen oszlik el a testben, hanem százalékban égeti el. Tehát, ha 5 kilogramm zsírt fogyott, ez a fogyás erőteljesebben jelentkezik ott, ahol nálunk a nagyobb lerakódások voltak (derék, fenék, comb). Ugyanakkor, amikor az egész testet edzed az edzőteremben, vedd el a megszerzett 5 kilogramm izmot, és nyaktól lefelé "foltold be" őket. Alapvetően ez legfeljebb néhány extra mm-t jelent. A következtetés? A skála nem mutat különbséget, de a tükör és a ruhák már egy másik történetet mesélnek el: a tükörből úgy tűnik, hogy valaki más néz rád, és a ruhák már túl szélesek. Tehát kiadhatjuk a fogyás második axiómáját is: az izomtömeg segíti a fogyást . És ne féljen attól, hogy végül versenyképes testépítőknek fog kinézni, esetükben már gyógyszerészeti segédeszközökről van szó, többé-kevésbé legálisról, amelyekről itt nem kell beszélnünk.
A puzzle utolsó darabja a diéta. Ami a legtöbb esetben fogyás esetén csak önkéntes éhezés. Annak érdekében, hogy lássam, hogyan kell megközelíteni az étrendet, nem fogok javaslatot tenni a képzelet gyakorlására, de elmesélek egy kis történetet (amelyben sokakat talál meg, akár részben is). Egy ponton elkezdtem dolgozni egy túlsúlyos klienssel, aki már csak 800 kalóriát fogyasztott, és napi 2 órás aerobikot végzett. És aki már nem tudott lefogyni. Az első napon azzal a kifejezett kéréssel érkezett hozzám, hogy adjak neki 600 kalóriás étrendet. Miután elmagyaráztam neki, hogy ha ezt megtenném, ez gúnyolódást jelentene vele, de a munkámmal is, létrehoztam egy étrendet, amelyben enyhén növeltem a kalóriákat, az aerobikját 40-re csökkentettem. percet, és bevezettem 30 perc speciális edzést az edzőteremben. Az első hónapos stagnálás után, mivel alig tért magához anyagcseréje, folyamatosan fogyni kezdett, és egy ponton napi 1300 kalóriával fogyott, ami meglepő, ha figyelembe vesszük, hogy 800 kalóriával nem tudott lefogyni, igaz? Hát nem! És itt össze kell állítanunk néhány dolgot, hogy megértsük a testünk működését:
- stressz alatt testünk felszabadítja a stresszhormonokat, de itt megbeszéljük kortizol. Időnként jótékony hatású, de tudományosan bizonyított, hogy a hosszú időn keresztül folyamatosan felszabaduló nagy mennyiségű kortizol zsigeri derék körüli lerakódáshoz és izomtömeg-csökkenéshez vezet (olyan dolgok, amiket nem akarunk, ha fogyni akarunk) ). Egyébként megnézzük a problémát, testünk számára az étrend stressz, és az edzés is. A diéta és az edzés kombinációja még több stresszt jelent. Alapvetően, ha a fogyás blokkolva van, sokan még jobban csökkentik kalóriájukat, és növelik az edzés időtartamát, ami a kortizol még nagyobb növekedéséhez vezet. Így sok izomtömeg elvész, implicit módon lelassul az anyagcsere, és amikor megunva a sok korlátozást, normálisan kezdünk el étkezni, ennek a lassú anyagcserének a hátterében még nagyobb súlyt kapunk (az úgynevezett jo-jo hatás). Egyébként az étrend korlátozása és a túlzott erőfeszítések mellett sok lánynál fennáll az amenorrhoea a túl magas kortizol miatt.
- pajzsmirigy, éhezés körülményei között egyszerűen azt mondhatjuk, hogy alkalmazkodik, azaz lelassítja az anyagcserét (vagy népi nyelven "lusta"). Megpróbálom egy kicsit bonyolítani a dolgokat: a T4 pajzsmirigyhormonnak aktív formájává, T3-vá kell alakulnia, ami segít a fogyásban. A T4 és T3 között van egy hormonális metabolit, az úgynevezetthátramenet T3 (rT3)”. Ez az rT3 gyakorlatilag fékezi az anyagcserét stressz alatt (diéta, edzés, emlékszel, nem?). Az rT3 szekréciója pedig még alacsonyabb az alacsony kalóriatartalmú diéták esetében, ami gyakorlatilag lehetetlenné teszi a fogyást.
Tehát azt mondhatjuk, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend blokkolja az anyagcserét:
- krónikusan megnövekedett kortizol-szekréció (elveszíti az izomtömeget = lelassítja az anyagcserét és a zsigeri zsírt a dereka köré is rakja)
- blokkolja a gyengülést az rT3 fokozott szekréciója miatt
És most egy utolsó dologra hívlak benneteket: gondolkodjon el, ha ismert legalább egy olyan személyt (ha nem magát), aki ilyesmit mondott: "Kétségbe vagyok esve, nagyon keveset eszem, este hat óra után." Egyáltalán nem eszem, sokat edzek, de már nem tudok lefogyni. ”. Nos, mit mondasz, csak egy embert ismertél ezzel a problémával?
Összegzésképpen: már nem írok axiómákat, inkább a gyengeség törvényét: FEJEZZEN ÉS TANÍTSA FOGÁSHOZ, NEM BASZOLNI!