FEJLESZTENI ÉS FEJLESZTENI SPORTJAI TELJESÍTMÉNYÉT MAGNÉZIUM-GAZDAGÚ ÉLELMISZER
A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amelyre testünknek az optimális működéshez szüksége van, és számos tanulmány kimutatta, hogy nagyon fontos szerepet játszik a fogyásban és befolyásolja a sportteljesítményt. Tudja, mennyi magnéziumra van szüksége minden nap?
A nők esetében az ajánlott napi adag 320 mg, míg a férfiaknak 420 mg szükséges. Itt vannak azok az ételek, amelyek magnéziumban gazdagok, valamint azok a mennyiségek, amelyeket el kell fogyasztania az optimális napi bevitel érdekében.
Hogyan segít a magnézium a fogyásban?
A magnézium kulcsfontosságú szerepet játszik a vércukorszint és az inzulinszint szabályozásában, ezért a túlsúlyos vagy elhízott embereknek gondoskodniuk kell arról, hogy étrendjük gazdag legyen ebben az ásványi anyagban. Ezenkívül az optimális magnéziumszint segít megelőzni a puffadást és a vízvisszatartást.
Hogyan járul hozzá a magnézium a sportteljesítmény javításához?
Azon túl, hogy az izom összehúzódásában elsődleges szerepe van, a magnézium segíthet az atlétikai teljesítmény növelésében. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a testnek 20% -kal több magnéziumra van szüksége edzés közben, mint nyugalmi állapotában. Pontosabban, a magnézium segít csökkenteni a fizikai aktivitás során kiválasztódó tejsav mennyiségét. Az erőlködés után felhalmozódott tejsavfelesleg fájdalmat és izomfáradtságot jelent, ami befolyásolja az atlétikai teljesítményt.
Így az optimális magnéziumbevitel hozzájárulhat az edzés és a fogyás hatékonyságának növeléséhez.
A legfontosabb magnéziumforrások
A magnézium természetesen megtalálható számos ételben, amelyeket az Imupro teszt eredményeitől függően könnyen felvehet a napi étrendbe.
| Magnéziumban gazdag ételek | A benne lévő magnézium mennyisége |
| Sötétzöld levelek (spenót, kelkáposzta) | 157 mg (1 csésze) |
| mogyoró | 168 mg (100 gr) |
| kesudió | 292mg (100 gr) |
| diófélék | 158 mg (100 gr) |
| Fekete bab | 120 mg (1 csésze) |
| Zsíros hal (szardínia) | 467 mg (100 gr) |
| banán | 27 mg (100 gr) |
| mandula | 268 mg (100 gr.) |
| Tökmagok | 92 mg (20 gr.) |
Egyéb magnéziumban gazdag ételek a teljes kiőrlésű gabonafélék, a quinoa, a joghurt és a tofu sajt.
„AbcLorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolor magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud gyakorlás ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo következmény. Duis aute irure dolor in resrehenderit in voluptate velit esse cillum dolor eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum. ”